Domani dovrei allenarmi ma non ho ancora scelto che fare per il nuovo programma!

Consigli?

Non trovo più il topic del bill star di currò! qualcuno mi da una mano?

Ciao Matty, io stò terminando il 5x5 stone, non so quando cambi dal bill star, cmq se ti interessa te lo posto:) secondo me è un'ottimo metodo;)

Ciao

Posta posta pure grazie!

5x5 stone ipertrofico

A
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
trazioni 2x10
polpacci

B
front squat 6x3
military 5x4
rematore 3x6
leg curl 3x8
dip 4x4
curl 3x8

questo e' il programma che sto facendo io, ad ogni settimana si aumentano i carichi nei fondamentali ( panca, squat e stacco) io faccio 2kg per panca e squat e 3kg per lo stacco :)

ciao

Da che percentuale rispetto all'1RM sei partito ?

io avrei invertito lo stacco col rematore...

cmq bello.

Decisamente sono da invertire, non ci piove.

non ha scritto che fa ABA ABA

lo stacco è leggero (se è per qullo pure il rematore)

Ma qualche info in più su percentuali, durata ecc? :-)

qui trovi tante cose:

http://www.fituncensored.com/forums/...5x5-stone.html

però matty ti consiglio la seconda alternatva a te, e soprattutto se non hai dati di partenza usa pure % molto basse che avrai cura di aumentare progressivamente (se dura di più tanto meglio)

cerca di farli squat e stacco pero !!!
insomma i fondamentali qui falli tutti
la scheda messa è buona se non la fai bene però è inutile

Io mi ci sono trovato bene, all'inizio mi spaventava un pò mettere tutti e tre i fondamentali insieme, ma poi ci si fa l'abitudine:D:D