Nuovo mesociclo pseudo-massa

Fr4nc3sk0 · 03:05 PM

salve a tutti ragazzi dopo una "abbastanza" lunga assenza sono tornato!

dunque passiamo alle cose serie... dopo la sosta che ho effettuato a agosto (vedere diario) a settembre ho ripreso ad allenarmi purtroppo senza una programmazione specifica, anche se il mio corpo è migliorato (non di molto...).

Ho "lavorato" soprattutto con esercizi con manubri ciclizzandoli un pò nei periodi e variando con il numero di serie e ripetizioni e di quanto in quanto ho tenuto "attivi" esercizi come la panca in cui sono arrivato a fare un 10x2@60kg non "tiratissimo"... con fermo etc...

ora ke ho ALMENO 3 mesi senza corsi all'università e visto che mi sento in GRANDE FORMA (

) vorrei allenarmi SERIAMENTE.

con il vostro aiuto vorrei provare a buttare giù una scheda di allenamento su 4/5 giorni (potrei anche farne solo 3... xò avevo pensato a uno schemino che poi spiegherò)

Info su di me: 1.73m / 69 kg

dunque l'idea era questa... fare 3 volte a settimana un lavoro simile a quello che il buon "vecchio" spike mi fece fare tempo fa per riprendere confidenza con i movimenti xò inserendo un pò di complementari visto che non dispongo di molta ghisa al momento (80kg + bilanciere/manubri). e 1-2 volte a settimana esercizi a mò di "bruciagrassi"... poco recupero tante ripetizioni...(SI PUO' FARE??)

Lunedì:
Squat 5x5@50kg in partenza poi si va su...
Panca 8x5@34kg ut supra
Stacchi 8x3@50kg "
Rematore 8x6@42kg "

Mercoledì:
Front squat 8x5@40kg "
Spinte manubri 6x5@14kg+14kg "
Panca stretta 5x5@28kg "
Military 8x6@18kg "

Venerdì:
Squat 5x5@50kg in partenza poi si va su...
Panca 8x5@34kg ut supra
Stacchi 8x3@50kg "
Rematore 8x6@42kg "
(cioè ripeto il WO di lunedì)

questa è la "struttura" poi volevo aggiungerci quel o quei WO di "divertimento" senza intaccare il recupero... cioè esercizi monoarticolari LEGGERISSIMI...pensavo a qualcosa del genere:

Scheda "JOLLY":
Piegamenti braccia 4x10
Curl bicipiti 4x12
Rematore Monolaterale manubri 3x12
Curl concentrato 3x8
Alzate laterali 3x10
Estensioni tricipiti dietro la nuca 4x8
Shrug Manubri 3x10
Calf in piedi 3x15

Grz mille in anticipo per consigli/suggerimenti... anche a rivedere completamente il meso... xò motivate

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Fr4nc3sk0 All the Truth Member Messaggi: 1,333 Data registrazione: Sep 2006 Età: 34	Nuovo mesociclo pseudo-massa - 17-12-2009, 02:59 PM Nuovo mesociclo pseudo-massa salve a tutti ragazzi dopo una "abbastanza" lunga assenza sono tornato! dunque passiamo alle cose serie... dopo la sosta che ho effettuato a agosto (vedere diario) a settembre ho ripreso ad allenarmi purtroppo senza una programmazione specifica, anche se il mio corpo è migliorato (non di molto...). Ho "lavorato" soprattutto con esercizi con manubri ciclizzandoli un pò nei periodi e variando con il numero di serie e ripetizioni e di quanto in quanto ho tenuto "attivi" esercizi come la panca in cui sono arrivato a fare un 10x2@60kg non "tiratissimo"... con fermo etc... ora ke ho ALMENO 3 mesi senza corsi all'università e visto che mi sento in GRANDE FORMA () vorrei allenarmi SERIAMENTE. con il vostro aiuto vorrei provare a buttare giù una scheda di allenamento su 4/5 giorni (potrei anche farne solo 3... xò avevo pensato a uno schemino che poi spiegherò) Info su di me: 1.73m / 69 kg dunque l'idea era questa... fare 3 volte a settimana un lavoro simile a quello che il buon "vecchio" spike mi fece fare tempo fa per riprendere confidenza con i movimenti xò inserendo un pò di complementari visto che non dispongo di molta ghisa al momento (80kg + bilanciere/manubri). e 1-2 volte a settimana esercizi a mò di "bruciagrassi"... poco recupero tante ripetizioni...(SI PUO' FARE??) Lunedì: Squat 5x5@50kg in partenza poi si va su... Panca 8x5@34kg ut supra Stacchi 8x3@50kg " Rematore 8x6@42kg " Mercoledì: Front squat 8x5@40kg " Spinte manubri 6x5@14kg+14kg " Panca stretta 5x5@28kg " Military 8x6@18kg " Venerdì: Squat 5x5@50kg in partenza poi si va su... Panca 8x5@34kg ut supra Stacchi 8x3@50kg " Rematore 8x6@42kg " (cioè ripeto il WO di lunedì) questa è la "struttura" poi volevo aggiungerci quel o quei WO di "divertimento" senza intaccare il recupero... cioè esercizi monoarticolari LEGGERISSIMI...pensavo a qualcosa del genere: Scheda "JOLLY": Piegamenti braccia 4x10 Curl bicipiti 4x12 Rematore Monolaterale manubri 3x12 Curl concentrato 3x8 Alzate laterali 3x10 Estensioni tricipiti dietro la nuca 4x8 Shrug Manubri 3x10 Calf in piedi 3x15 Grz mille in anticipo per consigli/suggerimenti... anche a rivedere completamente il meso... xò motivate Ultima Modifica di Fr4nc3sk0 : 17-12-2009 03:05 PM.