split A-B-C : quali le migliori suddivisioni muscolari?

[Matty]

Originariamente inviato da Undertaker

...a parte i prosciutti

Non c'è una split "buona" ed una "cattiva" ... dipende da vari fattori...

Ad esempio, se mi rendo conto che le braccia sono a fibre rosse (come? beh, non addentriamoci più di tanto sull'argomento e diciamo che magari si pensa ciò in quanto si nota che non crescono adeguatamente...), una split probabile potebbe essere la seguente (SCHEMA A):
1) dorsali e pettorali
2) spalle e braccia
3) gambe

Questo perchè in tal modo si applica un "eterocronismo indiretto" ... che tradotto in termini reali vuol dire che nel microciclo abbiamo aumentato la frequenza di allenamento delle braccia (allenandole una volta direttamente e una volta indirettamente durante l'allenamento per petto e dorso) a scapito degli altri gruppi muscolari...

Se invece le braccia, "tendono" al bianco (come fibre ), potremmo adottare la split seguente (SCHEMA B):
1) dorsali, deltoidi posteriori, bicipiti
2) gambe
3) pettorali, spalle e tricipiti

In questo modo, evitando le "sovrapposizioni" si concede più riposo ai muscoli...

Ovviamente, le varianti sono tante, ma gli schemi "più comuni" sono quelli appena indicati.

La scelta può comunque - come già accennato - dipendere anche da altri fattori, come ad esempio le tecniche da adottare.
Se infatti decidiamo di adottare dei jump set o delle superserie per gruppi antagonisti, siamo abbastanza "obbligati" ad adottare lo SCHEMA A.

PS: ...perdonate la brevità, dell'intervento ed anche l'infrequenza degli interventi; per ora spesso mi capita di lavorare anche 16 ore al giorno e potete comprendere che poi non mi rimane molto tempo per altro...

scusa under...nel caso dello schema b, si potrebbero anche inserire addominali 2 volte alla settimana?

[Undertaker]

Originariamente inviato da _Matty_

scusa under...nel caso dello schema b, si potrebbero anche inserire addominali 2 volte alla settimana?

Si, certo... negli schemi che ho riportato non ho indicato i muscoli più "piccoli" (addominali, cuffia dei rotatori, ecc.) in quanto si possono gestire in maniera piuttosto "personalizzata" senza variare più di tanto le "situazioni" da me indicate...