hst gvt hd hd2 ovt pro e contro

[matalo]

qui oltre a consigliarmelo lo vedresti bene magari successivamente alle ulteriori 9 settimane di accumulo al posto dell'intensificazione?

[Fr4nc3sk0]

secondo me dopo tutto quell'accumulo è un pò sprecato fare l'ovt meglio intensificare e poi magari fare un mesociclo di ovt...IMHO...

[greatescape]

che allenamento hai fatto ??
potresti fare un allenamento tipo gvt modificato per la forza non è male sicuramente a gianlu piace a spike pure forse

[matalo]

ok allora per il momento faccio queste 9 settimane poi mi porrò il problema se fare come hai detto tu un gvt modificato per la forza

[greatescape]

in pratica sono 6 settimane
10 serie sempre
parti con 5 ripetizioni la prima settimana
poi la seconda aumenti il carico e fai 4 rip
la terza aumenti il carico e fai 3 rip
la quarta fai il carico della seconda settimana ma con 5 ripetizioni
la quinta fai il carico della terza con 4 ripetizioni
è la sesta settimana devi fare 3 ripetizioni con un carico superiore rispetto alla terza settimana del 15% se riesci (cmq non meno del 10%)
senti cosa dicono gli altri

[spike]

io preferisco l'idea di francesco

[greatescape]

strano pensavo che ti piacesse questo tipo di allenamento

[spike]

Originariamente inviato da greatescape

strano pensavo che ti piacesse questo tipo di allenamento

great va contestualizzato: se uno carica la molla dell'accumulo per mesi, poi non può fare intensità percepita, deve fare intensità assoluta

[Fr4nc3sk0]

infatti se non sbaglio matalo ha accumulato già con la scheda di superaccumulo + 9 settimane di accumulo... dopo questo accumulo sta carico carico deve solo trasformare il lavoro e la forza che ha ottenuto imho...

[matalo]

ammazza fra che memoria si ho fatto una maxivolume poi finita dopo lo scarico sono passato ad una fase di accumulo e adesso dalla prox settimana passo a fare un'ulteriore fase di accumulo di 9 settimane.
Ok quindi recepito tutto parto con come lo chiama spike l'accumulino di 9 settimane finito scarico 2 settimane e parto con un'intensificazione(non la vorrei prolungare quest'ultima fase per più di 6 settimane) e infine mesociclo di Ovt per fare da cerniera con una fase cutting!!!
Grazie a tutti per l'aiuto

[Fr4nc3sk0]

ammazza fra che memoria si ho fatto una maxivolume poi finita dopo lo scarico sono passato ad una fase di accumulo e adesso dalla prox settimana passo a fare un'ulteriore fase di accumulo di 9 settimane.
Ok quindi recepito tutto parto con come lo chiama spike l'accumulino di 9 settimane finito scarico 2 settimane e parto con un'intensificazione(non la vorrei prolungare quest'ultima fase per più di 6 settimane) e infine mesociclo di Ovt per fare da cerniera con una fase cutting!!!
Grazie a tutti per l'aiuto

scelta perfetta (come mai 2 settimane di scarico?) cmq lo schema di intensificazione devi capire tu qual è il più adatto a te in questo momento... però se hai accumulato tanto... hai tanto da trasformare e intensificare

[spike]

già come mai 2 settimane di fila? sono un po' tante

[matalo]

di solito ho sempre fatto 10/14 giorni di scarico di cui la metà passivo l'altra attivo però se mi dite voi che con la materia di accumulo e intensificazione siete senza dubbio più ferrati che ne è sufficiente una allora ne farò solo una

[spike]

una attiva è l'ideale

[matalo]

risolto la risposta l'ho postata nel diario