abbozzo di programmazione fino a giugno

ApprendistA · **abbozzo di programmazione fino a giugno -** 04-12-2009, 09:55 PM

a letto con un pelo di febbre e rabbioso perchè rischio di rovinarmi il ponte, butto giù un idea dei prossimi mesi.
ci sarebbero un paio di obiettivi importanti da raggiungere ovvero: la gara di stacco a marzo e la gara di panca a giungo. non so se le farò (soprattutto quella di stacco vista la scarsezza) ma voglio basarmi su queste.

la programmazione potrebbe essere questa:

1° ciclo a partire dall' 11 gennaio: 10 settimane di specializzazione nello stacco che ho trovato in internet (la spiego dopo). però la gara entrerebbe a gamba tesa nell' ottava settimana... cavolo. non che mi interessi molto la gara, anche perchè ripeto, al momento sono scarso e non mi andrebbe di presentarmi con i miei 150kg

2° ciclo a partire dal 29 marzo specializzazione di panca: ho trovato anche qua un programma sheiko di 9 settimane che si fermerebbe una settimana prima della gara, nella quale potrei fare scarico attivo o qualcosa del genere

allora, cosa ho scritto a fare ste cose? boooooo

l ho fatto perchè non conoscendo questi programmi (e non sapendo cosa fare) magari voi mi potete dare due dritte, anche se faccio qualcosa di sbagliato o se è tutto da buttare

lo squat nel frattempo lo squat si guarda come cambiarlo, ma avrà programmi tutti per se

andiamo nello specifico:

il primo programma è questo:

WEEK...WORK SETS................SPEED SETS
1.........(75%)x 2 reps............(60%)8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets)
2.........(80%)x 2 reps............(65%)8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets)
3.........(85%)x 2 reps............(70%)6 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets)
4.........(90%)x 2 reps............(75%)5 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets)
5.........(80%)3 sets x 3 reps..(65%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)
6.........(85%)x 2 reps............(70%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)
7.........(90%)x 2 reps............(75%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)
8.........(95%)x 2 reps............(70%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets)
9.........(97.5%)x 1 rep...........(70%)2 sets x 3 reps (Rest as needed)
10.......(100%)x 1 rep............(60%)2 sets x 3 reps (Rest as needed)

questo è quello che ho trovato e che mi interesserebbe di seguire,anche solo per provare

questo invece è il secondo programma:
THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 4
metto il link che a copiarlo ci metto un anno. poi mi dite che non va bene e allora tutto lavoro per nulla

ditemi la vostra, criticate e... scambiamo quattro chiacchiere

ciao!

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	abbozzo di programmazione fino a giugno - 04-12-2009, 09:55 PM abbozzo di programmazione fino a giugno a letto con un pelo di febbre e rabbioso perchè rischio di rovinarmi il ponte, butto giù un idea dei prossimi mesi. ci sarebbero un paio di obiettivi importanti da raggiungere ovvero: la gara di stacco a marzo e la gara di panca a giungo. non so se le farò (soprattutto quella di stacco vista la scarsezza) ma voglio basarmi su queste. la programmazione potrebbe essere questa: 1° ciclo a partire dall' 11 gennaio: 10 settimane di specializzazione nello stacco che ho trovato in internet (la spiego dopo). però la gara entrerebbe a gamba tesa nell' ottava settimana... cavolo. non che mi interessi molto la gara, anche perchè ripeto, al momento sono scarso e non mi andrebbe di presentarmi con i miei 150kg 2° ciclo a partire dal 29 marzo specializzazione di panca: ho trovato anche qua un programma sheiko di 9 settimane che si fermerebbe una settimana prima della gara, nella quale potrei fare scarico attivo o qualcosa del genere allora, cosa ho scritto a fare ste cose? boooooo l ho fatto perchè non conoscendo questi programmi (e non sapendo cosa fare) magari voi mi potete dare due dritte, anche se faccio qualcosa di sbagliato o se è tutto da buttare lo squat nel frattempo lo squat si guarda come cambiarlo, ma avrà programmi tutti per se andiamo nello specifico: il primo programma è questo: WEEK...WORK SETS................SPEED SETS 1.........(75%)x 2 reps............(60%)8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets) 2.........(80%)x 2 reps............(65%)8 sets x 3 reps (90 sec rest b/w sets) 3.........(85%)x 2 reps............(70%)6 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets) 4.........(90%)x 2 reps............(75%)5 sets x 3 reps (90-120 sec rest b/w sets) 5.........(80%)3 sets x 3 reps..(65%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets) 6.........(85%)x 2 reps............(70%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets) 7.........(90%)x 2 reps............(75%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets) 8.........(95%)x 2 reps............(70%)3 sets x 3 reps (120 sec rest b/w sets) 9.........(97.5%)x 1 rep...........(70%)2 sets x 3 reps (Rest as needed) 10.......(100%)x 1 rep............(60%)2 sets x 3 reps (Rest as needed) questo è quello che ho trovato e che mi interesserebbe di seguire,anche solo per provare questo invece è il secondo programma: THE PROVISIONAL MONTHLY PLAN - 4 metto il link che a copiarlo ci metto un anno. poi mi dite che non va bene e allora tutto lavoro per nulla ditemi la vostra, criticate e... scambiamo quattro chiacchiere ciao!