Bf% e massa

[GundamRX91]

Originariamente inviato da matalo

adesso aspetto la risposta di Gundam e vediamo se proprio non si può fare niente allora proseguirò con la massa e da marzo mi tirerò fino alla morte

Allenamento: sono entrambi degli allenamenti ad alto volume che richiedono impegno mentale e fisico; proprio sul lato fisico richiedono sicuramente che ti alimenti bene (calorie e macronutrienti appropriati)

Alimentazione: visti gli allenamenti che proponi la tua dieta puo' andare bene, anche se vedo troppe proteine per i miei gusti e pochi grassi "buoni". Con le verdure eviterei di aggiungere il sale che tanto viene messo in molti alimenti confezionati e non. In generale comunque diminuirei leggermente le calorie derivanti dai carboidrati (ad esempio il pane a cena nei giorni off lo sostituirei con altro a basso IG, e le fette biscottate a colazione le toglierei proprio, magari aumentando leggermente la quantita' di fiocchi di avena). Per finire non vedo la frutta fresca nella tua dieta

Integrazione: il post-wo (Postwork:30g destrosio+30g proteine+ 4g creatina+ 3g bcaa il tutto in 400ml di latte) mi sembra eccessivo... se le whey sono di buona qualita' conterranno sicuramente una bella dose di bcaa, ergo quei 3 grammi aggiunti sono sprecati; poi il latte lo sostituirei con l'acqua in modo da velocizzare l'assorbimento del tutto.

[matalo]

Grazie ragazzi chiari come al solito e sempre molto utili per l'allenamento dell'addome faccio solitamente 3 volte a settimana postwork 1 giorno i bassi su sit up tirando le ginocchia al petto 1 giorno al centro facendo crunch al cavo un giorno gli alti tenendo le gambe alte e piegate e tirando la testa il + possibile insomma penso che ci siamo spiegati di certo non potrò scrivere in futuro un libro sulla giusta esecuzione degli esercizi vista la mia scarsa dote dialettica

[matalo]

Originariamente inviato da GundamRX91

Allenamento: sono entrambi degli allenamenti ad alto volume che richiedono impegno mentale e fisico; proprio sul lato fisico richiedono sicuramente che ti alimenti bene (calorie e macronutrienti appropriati)

Alimentazione: visti gli allenamenti che proponi la tua dieta puo' andare bene, anche se vedo troppe proteine per i miei gusti e pochi grassi "buoni". Con le verdure eviterei di aggiungere il sale che tanto viene messo in molti alimenti confezionati e non. In generale comunque diminuirei leggermente le calorie derivanti dai carboidrati (ad esempio il pane a cena nei giorni off lo sostituirei con altro a basso IG, e le fette biscottate a colazione le toglierei proprio, magari aumentando leggermente la quantita' di fiocchi di avena). Per finire non vedo la frutta fresca nella tua dieta

Integrazione: il post-wo (Postwork:30g destrosio+30g proteine+ 4g creatina+ 3g bcaa il tutto in 400ml di latte) mi sembra eccessivo... se le whey sono di buona qualita' conterranno sicuramente una bella dose di bcaa, ergo quei 3 grammi aggiunti sono sprecati; poi il latte lo sostituirei con l'acqua in modo da velocizzare l'assorbimento del tutto.

Allora vediamo di sistemare troppe proteine allora potrei togliere gli albumi a colazione che non sono il massimo da buttare giu tolgo le fette biscottate e passo da 30 a 50g di avena. In mancanza di grassi posso mettere un20g di nocciole sempre a colazione.Sostituirei come detto da Perth il tonno magari con sgombro o salmone. E' vero mi sono dimenticato di inserire la frutta dunque una banana 30 minuti prima dell'allenamento e comunque non mi faccio mai mancare in questo periodo 4 o 5 mandarini o 2 aranci a pranzo e cena. Per il retso elimino i bcaa postwork anche se me li avevano consigliati oltre che come anticatabolico anche come veicolanti delle proteine ai muscoli ora ditemi voi se così è apposto.