Allenamento perdita peso donna

[matalo]

Su consiglio di spike dato ke neanchè io trovo la discussione posto nuovamente l'allenamento della mia ragazza come già mi è stato detto tale è radicalmente sbagliato per lo scopo che è la perdita di peso e di liquidi in eccesso posto attuale allenamento aspetto vostri consigli per la creazione di una nuova scheda. Qualche informazione 1,65x75 kg il grasso è per lo più sedimentato su addome gambe fascia femorale e braccia particolarmente accentuato sui tricipiti

ALLENAMENTO

MICROCICLO 4 SETTIMANE

3 VOLTE ALLA SETTIMANA UN GIORNO DI RECUPERO DOPO OGNI SEDUTA

Seduta A
1-alzate laterali 3x20
2-arnold 3x15
3-pulley machine 3x20
4-lat machine dietro 3x20
5-addominali 3x8 crunch al cavo
6-sit up 3x30 su panca inclinata
7-sit up 3x20 alti
+
60 minuti cardio


Seduta B

1-pectoral machine 4x15
2-peck convergente 4x15
3-bicipiti manubri alternati 4x15
4-addominali bassi 3x15 parallele
5-sit up 3x20 bassi
6-sit up 3x30
+
60 minuti cardio

Seduta C

1- leg extension 4x10-8-8-8
2- pressa inclinata
3- leg curl
4- gluteus
5- abductor
6- adductor
7- tricipiti pulley down
8- tricipiti concentrato
9- hiperextension 3x20
10- addominali laterali con manubri 3x30
+
45 minuti cardio

[MassimOne]

Sedute cosi lunghe le mettaranno una fame allucinante...

[kkk]

secondo me ti conviene inserire esercizi multiarticolari e fare un circuito degli attrezzi misto a cardio: ad es. 1 serie dist. panca piana con bilanciere, suiro dopo 10 min cardio a media intensità ; poi 1 serie di rematore al pulley, subito dopo 1 serie di stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere, subito dopo 1 serie di crunch addominali, subito dopo 10 min di cardio, POI di nuovo tutto il giro per altre due volte.
Il numero delle ripetizioni prossimo a 16, il cardio per me è ottima la camminata al lmite della corsa.

[matalo]

infatti avevo pensato la stessa cosa e facendo un giro nei vari forum ho trovato una scheda di baiolo che pare fatta al mio caso la posto

GIORNO 1

A1 SQUAT 3X12, no rest libero
A2 PANCA PIANA MANUBRI 3X12, 2 min rest

B1 LAT MACHINE 3X12
B2 LEG CURL 3X12

C1 IPERESTENSIONI 3X12 (lombari)
C2 CRUNCH 3x30

GIORNO 2

A1 LUNGES 3X12 (affondi sul posto alternati)
A2 PULLEY 3X12 (dorsali)

B1 LENTO MANUBRI 3X12
B2 STACCHI RUMENI 3X12

C1 CRUNCH INVERSO SU PANCA 3X12
C2 PRESSA 3X12

ad ogni allenamento pensavo di aggiungere 30 minuti di cardio a media intensità

[spike]

Originariamente inviato da kkk

secondo me ti conviene inserire esercizi multiarticolari e fare un circuito degli attrezzi misto a cardio: ad es. 1 serie dist. panca piana con bilanciere, suiro dopo 10 min cardio a media intensità ; poi 1 serie di rematore al pulley, subito dopo 1 serie di stacchi da terra a gambe piegate con bilanciere, subito dopo 1 serie di crunch addominali, subito dopo 10 min di cardio, POI di nuovo tutto il giro per altre due volte.
Il numero delle ripetizioni prossimo a 16, il cardio per me è ottima la camminata al lmite della corsa.

questa è una buona soluzione

potrebbe anche fare nei giorni dei pesi solo 3 esercizi e farci molto volume ma tenendo la seduta relativamente corta: 30-40 minuti

il cardio penso che possa essergli molto utile sia dopo i pesi che anche in giorni dedicati. Io non farei meno di 4 giorni di cardio la settimana

[matalo]

ok allora gli farò provare questa scheda poi tempo un mese posto le mie e le sue valutazionie così almeno ho risolto per il momento per allenamento e dieta per l'integrazione pensate possa essere utile fargli assumere 1g di ALC prework o la faccio continuare solo con le infusioni di thè verde. Premetto lei integratori fino ad un anno fa li assumeva quando giocava a tennis ad alti livelli e prima di infortunarsi e di ritrovarsi con oltre 10 chili in sovrappeso