Squat x longilinei

Jurnista · **Squat x longilinei -** 17-10-2009, 07:34 PM

Consigliate tale esercizio per chi è alle prime armi e per ki è longilineo? Io quando lo feci mi curvavo.

ArmandoVinci · 17-10-2009, 09:08 PM

sii graduale con i carichi e impara bene la tecnica, se poi hai noie ci sono una miriade di esercizi alternativi che puoi fare.

**manakei** · 17-10-2009, 09:44 PM

Esegui anche esercizi propedeutici come il front squat per migliorare la tecnica del back.

**Guru** · 18-10-2009, 12:54 AM

Se sei debole a livello del "core", è meglio partire con molta calma e lavorare per rafforzare quello prima di tutto.

Quindi addominali e quadrato dei lombi come priorità.

Jurnista · 18-10-2009, 02:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da Guru

Se sei debole a livello del "core", è meglio partire con molta calma e lavorare per rafforzare quello prima di tutto.

Quindi addominali e quadrato dei lombi come priorità.

Quindi sarebbe preferibile allenare le gambe con la pressa o con la leg extension prima di fare uno squat su una persona longilinea che sarei io appunto. Perchè se faccio lo squat tendo a curvarmi in avanti perciò ho pensato che per un longilineo per iniziare andrebbero meglio altri esercizi propedeutici allo squat o sbaglio?

**spike** · 19-10-2009, 09:01 AM

il fatto di essere longilinei non ha assolutamente importanza, concordo con armando impara bene la tecnica e usa carichi graduali.

Senza sovrappeso con le mani in avanti incurvi la schiena? perché se è così non va bene concentrati solo su tre cose: schiena iperestesa, peso sui talloni e profondità

**Gianlu.....** · 02:13 PM

pressa e leg extention non sono propedeutici allo squat...

impara bene la tecnica e non avrai problemi. al limite i primi tempi puoi aggiungere una pressa dopo giusto per lavorare un pò di più

se vai per gradi in core si rinforzerà autaomaticamente... cmq puoi fare iperestention (mantenendo sempre la schiena iperestesa, non come la fanno solitamente nelle palestre) e addominali vari...

fai squat come primo esercizio 2 volte a settimana e fai molte serie da 6 ripetizioni massimo con pesi leggeri in modo da concentrarti bene sul movimento

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Jurnista All the Truth Member Messaggi: 648 Data registrazione: Feb 2009	Squat x longilinei - 17-10-2009, 07:34 PM Squat x longilinei Consigliate tale esercizio per chi è alle prime armi e per ki è longilineo? Io quando lo feci mi curvavo.

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ArmandoVinci All the Truth Member Messaggi: 5,497 Data registrazione: Feb 2005 Località: Napoli/Roma	17-10-2009, 09:08 PM sii graduale con i carichi e impara bene la tecnica, se poi hai noie ci sono una miriade di esercizi alternativi che puoi fare.

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manakei UncensoredModerator Messaggi: 2,858 Data registrazione: Jun 2008 Località: Faenza Età: 47	17-10-2009, 09:44 PM Esegui anche esercizi propedeutici come il front squat per migliorare la tecnica del back.

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Guru *Uncensored Magister* Messaggi: 25,331 Data registrazione: Jan 2005 Località: Kalepolis Età: 47	18-10-2009, 12:54 AM Se sei debole a livello del "core", è meglio partire con molta calma e lavorare per rafforzare quello prima di tutto. Quindi addominali e quadrato dei lombi come priorità.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 47	19-10-2009, 09:01 AM il fatto di essere longilinei non ha assolutamente importanza, concordo con armando impara bene la tecnica e usa carichi graduali. Senza sovrappeso con le mani in avanti incurvi la schiena? perché se è così non va bene concentrati solo su tre cose: schiena iperestesa, peso sui talloni e profondità

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-10-2009, 02:11 PM pressa e leg extention non sono propedeutici allo squat... impara bene la tecnica e non avrai problemi. al limite i primi tempi puoi aggiungere una pressa dopo giusto per lavorare un pò di più se vai per gradi in core si rinforzerà autaomaticamente... cmq puoi fare iperestention (mantenendo sempre la schiena iperestesa, non come la fanno solitamente nelle palestre) e addominali vari... fai squat come primo esercizio 2 volte a settimana e fai molte serie da 6 ripetizioni massimo con pesi leggeri in modo da concentrarti bene sul movimento Ultima Modifica di Gianlu..... : 19-10-2009 02:13 PM.