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| Allenamento: Periodizzazione e programmazione La teoria, la tecnica, le scuole di pensiero e tutto ciò che occorre per un allenamento proficuo e senza traumi.
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One of Us
Messaggi: 96
Data registrazione: Aug 2007
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Come mettere un pò di massa con SCARSE risorse ? -
27-09-2009, 09:56 AM
Come mettere un pò di massa con SCARSE risorse ?L'unica attrezzatura che ho sono 40kg di dischi in ghisa, un bilanciere da 10kg e due manubri da 2kg ciascuno. Così si può fare in casa, con queste scarse risorse? |
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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27-09-2009, 02:38 PM
piurtroppo è poca roba... comprati altri dischi  intanto puoi fare military press e iniziare a vedere la tecnica dello stacco da terra. piegamenti a corpo libero o con un disco sulla schiena (però fale perfette toccando col petto ad ogni rip, sguardo in avanti) bicipiti col bilanciere french press a terra rematore con bilanciere se hai poca forza un pò di risultati gli ottieni un esempio di scheda: a) "girata" + miltary press 6x5 stacco 10x6 bicipiti bilanciere 4x6 addominali a terra 5serie b) rematore bilanciere 6x5 affondi inversi con bilanciere 6x6 piegamenti sulle braccia con peso o senza 5x8 french press a terra 5x8 alterni a-b facendo 3 allenamenti a settimana.. parti da pesi bassi bassi, curi molto la tecnica di esecuzione e aumenti di poco ogni settimana. quando arrivi ad usare tutti i 50kg compri altri dischi.... nello stacco ci arriverai quasi subito a 50kg quindi puoi continuare curando molto la tecnica.. però servono kg... ciao p.s. lo stacco deve partire da 22,5cm circa. quindi metti dei rialzi sotto ai pesi |
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One of Us
Messaggi: 96
Data registrazione: Aug 2007
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27-09-2009, 05:14 PM
Ho letto che lo stacco, come lo squat è un esercizio da eseguire con molta attenzione, movimenti fuidi,nessuna esitazione durante l'esecuzione e perfetto controllo del peso da sollevare. Ho inoltre visto qualche foto su come deve essere eseguito, inizierò con il bilanciere scarico o con poco peso, diciamo 10kg, per capire bene i movimenti corretti. La forza non mi manca, ho praticato fino a 1 anno fa o poco più, muay thai e un pò di body building (non sono un vecchio arrugginito, ho solo bisogno di rimettermi "in assetto" ).Per i pettorali ho trovato una soluzione temporanea, ma non ridete: in pratica prendo 6 volumi di una enciclopedia e a due a due, li metto in fila, ottenendo un rialzo (30cm) rettangolare lungo 1 metro o poco più. Mi sdraio su di esso ed eseguo così le spinte per i pettorali, usando i manubri. Puoi spiegarmi nel dettaglio: french press a terra e girata associata alla military press (per quest'ultimo esercizio so di cosa si tratta). |
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(#5)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 38
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27-09-2009, 08:11 PM
la frenc press a terra è come la french press su panca solo che stai a terra (ed è pure meglio) la girata + military semplicemente fai una sorta di girata per portare il bilanciere da terra ad altezza spalle. poi fai il military press. fai un serch per vedere di cosa si tratta lo stacco con 10kg non è stacco, non è niente... ok la tecnica ma metti almeno 40kg la prima volta... se non non riesci manco a curare la tecnica visto che il peso lo tiri su in qualunque modo essendo nullo leggi l'articolo di ironpaolo sullo stacco da terra per vedere come è la giusta esecuzione per la panca, ma la fai con i manubri da 2 kg? non ti serve a nulla... lascia perdere son molto più utili i piegamenti a terra fatti con un disco sulla schiena |
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One of Us
Messaggi: 96
Data registrazione: Aug 2007
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28-09-2009, 08:46 AM
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