Sviluppo ulteriore dell' allenamento

[silver]

Sono arrivato a completare 5' di isometrie consecutive.

Adesso penso di poter inizare gradualmente qualche lavoro a corpo libero e con i pesi.

L' idea è quella di inserire con il trascorrere delle settimane esercizi diversi ma con impostazione semplice.

Continuero' per quanto possibile con varie forme di aerobica e lavori con la palla medica,probabilmente mantenendo qualche isometria.

Si tratta in breve di coordinare questi approcci,considerando che vorrei dimagrire e servirebbe un approccio piu' mirato.

Avete suggerimenti al riguardo?

[ArmandoVinci]

Aggiungi un iniziale lavoro progressivo e di reintroduzione alla tecnica di squat, stacchi e panca, un paio di settimane tranquille, intando lavora bene il core.
Puoi inserire per la parte inferiore del corpo della pliometria a basso impatto ed alto volume alternata giorni in cui fai sprint brevi e progressivi.
Per la parte superiore puoi aggiungere ai lavori di palla medica, le L-fly, esercizi a corpo libero e lavori con kettlebell leggeri (8 kg) o qualcosa con i manubri.
Poi puoi riprendere con una normale scheda da palestra simil PL o cominciare con un full e poi passare a qualcosa di "splittato".
Non trascurare il foam roller.

[silver]

Ecco quello che pensavo:

molto lavoro a corpo libero-a seconda dell' esercizio modulo set e reps-ed unilaterale solo con manubri,poi kettlebell,pliometria per la parte inferiore-salti verso il basso-,scatti su breve distanza,lanci con palla medica in varie modalita'-pliometrici,esplosivi,a circuito-,tempo run-incrementando il volume-,alcune isometrie.

Questo alternato nei vari giorni,non tutto insieme e probabilmente non tutto subito.

Pattern tipo 2-3-4 x 10-12-15 reps,recuperi di 1' circa.

Che ne pensate?
Un approccio simile potrebbe aiutare nell' ulteriore dimagrimento?

[silver]

Nessuna opinione?

[silver]

Classe di esercizi che penso di utilizzare per la parte inferiore:

squat bulgaro,step-up e affondi con manubri o piastra,iperestensioni e iperestensioni inverse-adattando l' attrezzatura-salti in basso da plinto ad altezza ginocchia,stacco rumeno con manubri o isolaterale;

classe di esercizi che penso di utilizzare per la parte superiore:

piegamenti a terra a varie prese,rematore inverso a peso corporeo,lat machine a presa prona,panca con manubri,lento con manubri,scrollate su panca inclinata,esercizi per la cuffia dei rotatori.

Attivita' integrative:sprint su 10-20-30 mt,tempo run,palla medica in diverse modalita',kettlebell,isometrie.

Come vi sembra la selezione ipotizzata?

[spike]

mi sembra un buon programma....forse me lo sono perso ma hai programmato lavoro per il core?

[silver]

Utilizzo planks e qualche esercizio dinamico.

L' unico dubbio che ho riguarda se e come mantenere le isometrie...

[spike]

Originariamente inviato da silver

Utilizzo planks e qualche esercizio dinamico.

L' unico dubbio che ho riguarda se e come mantenere le isometrie...

visto la libertà che hai attualmente non riprendendo completamentwe a regime io il core lo lavorerei con un bel volume e varietà di esercizi. Le isometrie consiglio proprio di mantenerle non capisco qual'è il problema alcuni esercizi si prestano anche assai bene.

dai un occhio quà soprattutto dalla 4^ pagina in poi
Allenamento addome nel periodo di massa

però leggi ache quì (non so se ti serve)
ISOMETRIA ...... per Dimitry

[silver]

Le isometrie da sole sono sicuramente molto piu' utili che non associate ad altro,sprtt se eseguite a fine seduta o non costantemente...E' questa la fonte del mio dubbio...

[spike]

non sono daccordo ma su questo ti consiglio di sentire l'opinione di dimitry