Originariamente inviato da spike (Scrivi 135543)

negli stacchi lavorano tantissimi muscoli....tutte le gambe la schiena, le spalle i bicipiti, i muscoli della presa, il core....forse non lavorano solo il petto e i tricipiti.

Il discorso è però che non ti devi concnetrare sul sentire i muscoli che lavorano ma sul movimento in se. Per esempio quando si parte per evitare di fare fatica con la schiena si tende a far salire prima il sedere delle spalle ma una volta passato il ginocchio siamo obbligati ad erigerci da una posizione ancora più svantaggiosa ed adesso la schiena deve lavorare il triplo (non ho detto un numero a caso) e con l'aumentare dei pesi ci si fa male.

Il bilanciere sugli stinchi è una tortura standard per chi fa stacchi....usa i calzettoni. Devi tenere le spalle perpendicolari al peso (vedrai che adesso il peso lo avvicini e lo allontani dal corpo ma con l'incrementarsi potrai spostarlo solo in alto e in basso) e parti con il culo basso e la schiena iperestesa. da questa posizione non pensare di tirare il bilanciere ma spingi i piedi dentro il pavimento come se tu fossi in una pressa...quando il bilanciere ha passato il ginocchio spingi con il bacino in avanti. Per far salire le spalle e il bacino assieme può essere utile fare l'esercizio vicino ad un muro....metti il viso abbastanza vicino e quando parti devi vedere il muro che scorre in basso subito....se parte dopo il tuo sedere vuol dire che hai sbagliato e che hai fatto l'uno-due

Originariamente inviato da spike (Scrivi 135543)

negli stacchi lavorano tantissimi muscoli....tutte le gambe la schiena, le spalle i bicipiti, i muscoli della presa, il core....forse non lavorano solo il petto e i tricipiti.

Il discorso è però che non ti devi concnetrare sul sentire i muscoli che lavorano ma sul movimento in se. Per esempio quando si parte per evitare di fare fatica con la schiena si tende a far salire prima il sedere delle spalle ma una volta passato il ginocchio siamo obbligati ad erigerci da una posizione ancora più svantaggiosa ed adesso la schiena deve lavorare il triplo (non ho detto un numero a caso) e con l'aumentare dei pesi ci si fa male.

Il bilanciere sugli stinchi è una tortura standard per chi fa stacchi....usa i calzettoni. Devi tenere le spalle perpendicolari al peso (vedrai che adesso il peso lo avvicini e lo allontani dal corpo ma con l'incrementarsi potrai spostarlo solo in alto e in basso) e parti con il culo basso e la schiena iperestesa. da questa posizione non pensare di tirare il bilanciere ma spingi i piedi dentro il pavimento come se tu fossi in una pressa...quando il bilanciere ha passato il ginocchio spingi con il bacino in avanti. Per far salire le spalle e il bacino assieme può essere utile fare l'esercizio vicino ad un muro....metti il viso abbastanza vicino e quando parti devi vedere il muro che scorre in basso subito....se parte dopo il tuo sedere vuol dire che hai sbagliato e che hai fatto l'uno-due

Originariamente inviato da spike (Scrivi 135781)

non proprio... nel senso che nella posizione di partenza gli stinchi devono essere a contatto, poi ad inizio tirata è molto probabile che si strofini il bilanciere sulla pelle più o meno vigorosamente. Finchè il carico è leggero l'istinto è quello di allontanare il bilanciere (non andrebbe fatto comunque) ma quando sarà ben più pesante questo non potrai più farlo dato che il peso stesso te lo impedirà...ricordati di spingere soprattutto (ma non solo) con le punte dei piedi

Originariamente inviato da spike (Scrivi 136718)

una corsa blanda a bassissimo impatto o jogging sostenuto a giorni alterni può addirittura migliorare il recupero muscolare

Originariamente inviato da spike (Scrivi 136968)

per i nomi basta mettersi daccordo...il military è sempre in piedi, il lento di solito si specifica se seduto o in piedi ma è la stessa cosa.

con bilanciere o manubri cambia sempre...il primo è più stabile e si riesce a sollevare di più anche per traiettoria, i secondi richiedono un maggior intervento degli ausiliari e "curano" certe asimmetrie ma si carica di meno. Per ora e per parecchio li farei solo con il bilanciere per aumentare di brutto i carichi

seduto c'è maggior stabilità ma la schiena è meno preservata dalla posizione (anche se non sembra) e quindi alla lunga più dannoso. In piedi (quello che consiglio) la forza si può sempre attingere anche dalla terra senza per questo fare cheating ed essendo libero di muoverti anche la colonna ne soffrirà meno....l'importante è tenere i glutei sempre ben contratti