Allenamento Capoeira

[Espeto]

Praticando la capoeira quale tipo di allenamento in sala pesi potrei fare per aumentare la massa e la forza??

Vorrei anche sapere una dieta (che mandi via qualche kiletto in più) adatta altezza m 1,80 peso attuale 77 kg.

[effect]

Ciao,
chi è il tuo Maestro di Capoeira?

Il mio è stato Mestre Zoi!

[manakei]

Massa e forza hanno generalmente protocolli differenti da seguire alternativamente, io ti consiglierei di orientarti sulla forza più che sulla massa per non perdere in velocità...

Per la dieta non è che qui le compiliamo al massimo guardiamo assieme a te una che ti ssarai fatto da solo e possiamo solo darti consigli...

[GundamRX91]

Essendo la capoera "orientata" all'agilita' e velocita' di movimento, piu' che alla massa, penserei alla forza in generale, pero' sviluppata con esercizi a corpo libero.

Riguardo l'alimentazione non facciamo diete (non siamo dietologi) e comunque c'e' l'apposita sezione dove potrai aprire una nuova discussione

[Espeto]

Originariamente inviato da effect

Ciao,
chi è il tuo Maestro di Capoeira?

Il mio è stato Mestre Zoi!

Ciao anke il mio attualmente è mestre Zoi....grandissimo Mestre

solo ke forse cambierò...x motivi ke non abbiamo + un istruttore fisicamente qui...e dovrò affidarmi ad altri...purtroppo!!!

Ciao

[Espeto]

Originariamente inviato da manakei

Massa e forza hanno generalmente protocolli differenti da seguire alternativamente, io ti consiglierei di orientarti sulla forza più che sulla massa per non perdere in velocità...

Per la dieta non è che qui le compiliamo al massimo guardiamo assieme a te una che ti ssarai fatto da solo e possiamo solo darti consigli...

Allora...volevo una tabella tipo di esercizi da poter fare per allenare la forza..con una serie (x muscolo magari) relativamente alla massa, che sò, x esempio: Spalle...lento dietro o avanti 3rip x 8 volte e...alzate laterali...ecc...

X la dieta...intendevo consigli sui carboidrati e proteine da assimilare con i pasti..considerando ke dovrei anke xdere 2o3 kg di grasso x distribuirli con la massa...esempio: un piatto nn abbondante di pasta a pranzo e carne nn grassa..a merenda 2 banane...a cena idem pranzo...

una cosa diciamo non dettagliata!!!

Grazie

[Espeto]

Originariamente inviato da GundamRX91

Essendo la capoera "orientata" all'agilita' e velocita' di movimento, piu' che alla massa, penserei alla forza in generale, pero' sviluppata con esercizi a corpo libero.

Riguardo l'alimentazione non facciamo diete (non siamo dietologi) e comunque c'e' l'apposita sezione dove potrai aprire una nuova discussione

si si...hai ragione, gundam, infatti la mia intenzione sarebbe di poter andare in sala pesi e sviluppare la forza...con qualke esercizio x la massa...vedi risposta a manakei nel forum

x la dieta idem...niente di troppo...

grazie

[GundamRX91]

Originariamente inviato da Espeto

si si...hai ragione, gundam, infatti la mia intenzione sarebbe di poter andare in sala pesi e sviluppare la forza...con qualke esercizio x la massa...vedi risposta a manakei nel forum

x la dieta idem...niente di troppo...

grazie

Prova allora un protocollo ibrido: 6x4/5@6/7RM da usare solo sui multiarticolari: squat, stacco, panca, lento avanti, rematore bilanciere; gli esercizi complementari li eviterei proprio.

Per la dieta, ripeto, c'e' un'apposita sezione: apri una nuova discussione con indicato i tuoi dati (peso, altezza e BF presunta), lo stile di vita e l'attuale regime alimentare, poi si vedra'