pareri scheda massa per domani

[g_cool_stef]

allora.. ho preso questa scheda dall'articolo di ct.. il mio obiettivo è metter su massa, non sto messo male, ma devo recuperare dall'estate!

Lunedì:
squat/leg press 3x6-8
leg curl 3x6-8
panca piana 3x6-8
flessioni alle parallele 3x6-8
trazioni sbarra presa larga 3x6-8
rematore manubri 4x6-8 x lato

Martedì:
sollevamenti laterali 3x8-10
distensione x le spalle 3x8-10
curl 3x8-10
spinte in basso 3x8-10
crunch 4x6-8
20/40 minuti attività cardio blanda (50/60% intensità)

pensavo giovedì full body e venerdì corsa eventualmente.. x mantenermi 1 pò, ma se volessi metter su solo massa ke skeda mi consigliate? con 4 allenamenti settimanali ovviamente!

tnx

[Guru]

Se vieni da una sosta estiva di, mettiamo, un mese, non è una buona idea partire subito in quarta, devi riadattare articolazioni e muscoli.

Quindi, per almeno 2 settimane, devi puntare ad un allenamento a più alte ripetizioni, magari facendo 2 fullbody settimanali, senza dimenticare il lavoro per i rotatori esterni(quindi aperture ad L sia in intra che extrarotazione).

Vorrei inoltre precisare, che non esiste la scheda per la massa in senso stretto, perchè a decidere se ingrasserai, dimagrirai o rimarrai in omeostasi è il computo calorico, indipendentemente dalla scheda che segui.

[Undertaker]

Un esempio di scheda per la ripresa degli allenamenti la trovi a questo link:

Mesociclo di ripresa

[effect]

Quindi quei microcicli 1 2 e 3 andrebbero bene anche per me, magari per le prime 2 settimane? prima di iniziare la mia scheda???
Scheda, obiettivo massa!

[Matty]

Originariamente inviato da Guru

Se vieni da una sosta estiva di, mettiamo, un mese, non è una buona idea partire subito in quarta, devi riadattare articolazioni e muscoli.

Quindi, per almeno 2 settimane, devi puntare ad un allenamento a più alte ripetizioni, magari facendo 2 fullbody settimanali, senza dimenticare il lavoro per i rotatori esterni(quindi aperture ad L sia in intra che extrarotazione).

Vorrei inoltre precisare, che non esiste la scheda per la massa in senso stretto, perchè a decidere se ingrasserai, dimagrirai o rimarrai in omeostasi è il computo calorico, indipendentemente dalla scheda che segui.

scusa Guru, sò che esercizio sono le L fly, ma che significa in extra e in intra?

grazie

[Undertaker]

Originariamente inviato da effect

Quindi quei microcicli 1 2 e 3 andrebbero bene anche per me, magari per le prime 2 settimane? prima di iniziare la mia scheda???
Scheda, obiettivo massa!

Si, infatti...
...comunque - me lo sto ricordando solo ora - in uno dei miei siti c'è un altro mio articolo (in un file pdf) "cominciamo col migliorare l'efficienza fisica" che tratta (ma più in generale) tale argomento...

[effect]

Ok grazie Francesco,
comunque si, l'ho trovato, cominciamo a migliorare l'efficienza fisica .

[Undertaker]

Originariamente inviato da effect

Ok grazie Francesco,
comunque si, l'ho trovato, cominciamo a migliorare l'efficienza fisica .

Si, infatti era li... ho tanti articoli "sparsi" qua e la che a volte non so dove e se sono in rete...