Spunti e programmazione nuovo mesociclo in accoppiata al Muay Thai

[ado gruzza]

La domanda è 1:

ti interessa fare i pesi per

1) PROGREDIRE REALMENTE NELLA TUA DISCIPLINA
2) FARE UN PO' DI PESI METRE FACCIO KICK PER METTERE SU IL FISICHETTO.

Se la risposta è 1) non capisco perchè tu voglia rallentarti di proposito. Non ti serve a niente fare croci ai cavi, e neppure fare 5 ripetizioni di panca piana. Fai multiarticolari, pochissimi esercizi (max 4) ad allenaemnto, con tantissime serie massimo (proprio all'inizio) con 4 ripetizioni.
tipo
squat 8 x 2r
lento avanti 7 x 3r
trazioni con peso 6 x 4r

giorno b
girata 8 x 2
panca piana 7 x 3 (tutte col fermo di 2")
trazioni supine 6 x 4.

Il resto lo fai fare ai tuoi compagni di palestra. Tutto ciò che aggiungi a questo ti farà peggiorare (visto che fai altra disciplina). A meno che tu non voglia i muscoli da piscina comunale.
Ciao e buon allenamento

[sputnik81]

Grazie Ado.
Temevo tale risposta: fisico alla Van Damme ed arti marziali fatte seriamente non vanno d'accordo...vero?

Devo dire che vista la mia età, la thai la faccio per passione, perchè mi piace e non con l'obiettivo di partecipare ai tornei.

Ad ogni modo, visto che mi consigli i murtiarticolari, mi sconsigli di fare 2 giorni di full body, ossia del tipo:

A)
Squat 8x5
Trazioni a corpo libero, presa prona 8x4
Panca piana 8x5
Alzate allo sterno 8x5
Crunches

B)
Stacchi a gambe semitese 8x5
Trazioni a corpo libero, presa prona 1xmax
Panca piana 8x5 oppure Parallele 8x5
Military press 8x5
Crunches

Mi sconsiglieresti dunque un allenamento di tale tipo?Ho inserito il military al posto del lento avanti perchè così son costretto a stabilizzare il carico e lo scarico sulle gambe anzichè sulla schiena (infatti, per chi avesse letto il mio diario, soffro di lordosi).

Sono molto aperto a critiche,consigli e spiegazioni.

Grazie ragazzi.

[ado gruzza]

Beh se non sei un agonista tutto cambia radicalmente. A questo punto la scheda che hai fatto ci sta alla grande. Anche se preferisco quella che ti ho postato io. Ma è un ottima scheda.

Comunque il fisico da Van Damme ci può stare, il fatto è che ci vogliono gli steroidi per metterlo su. L'allenamento "da massa" non fa mettere più massa nel natural, anzi.

Guardate i natural che conoscete, a parità di condizioni chi lavora di forza è sempre più grosso e raggiunge prima il proprio potenziale di chi cerca la massa con cose spefiche. Sempre per la stessa formula magica:

1) capacità di reclutamento delle unità motorie
2) corratta scelta degli esercizi
3) controllo dello stress
4) adeguato volume/frequenza d'allenamento.

[k3drak]

Originariamente inviato da ado gruzza

La domanda è 1:

ti interessa fare i pesi per

1) PROGREDIRE REALMENTE NELLA TUA DISCIPLINA
2) FARE UN PO' DI PESI METRE FACCIO KICK PER METTERE SU IL FISICHETTO.

Se la risposta è 1) non capisco perchè tu voglia rallentarti di proposito. Non ti serve a niente fare croci ai cavi, e neppure fare 5 ripetizioni di panca piana. Fai multiarticolari, pochissimi esercizi (max 4) ad allenaemnto, con tantissime serie massimo (proprio all'inizio) con 4 ripetizioni.
tipo
squat 8 x 2r
lento avanti 7 x 3r
trazioni con peso 6 x 4r

giorno b
girata 8 x 2
panca piana 7 x 3 (tutte col fermo di 2")
trazioni supine 6 x 4.

Il resto lo fai fare ai tuoi compagni di palestra. Tutto ciò che aggiungi a questo ti farà peggiorare (visto che fai altra disciplina). A meno che tu non voglia i muscoli da piscina comunale.
Ciao e buon allenamento

negli esercizi che consigli, come si fa e regolarsi con il peso da utilizzare?

[spike]

Originariamente inviato da k3drak

negli esercizi che consigli, come si fa e regolarsi con il peso da utilizzare?

parti con pesi facili ed aumenta fino a trovare il carico allenante-sfidante che però ti permetta sempre una concentrica esplosiva o quantomeno dinamica