Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

Boh vediamo, chiaro puoi anche avere ragione. Comunque non è che sto a 0 carb o che ho ridotto chissà quanto le kcal.. i carbo li metto meno di prima ma a ridosso dell'allenamento cercando di introdurre solo quelli che servono.. anche le kcal non sono ristrettissime ma ovviamente più ristrette di prima. Beh sono consapevole che forse non è il modo ideale per crescere, ma comunque spero di poter dimagrire e migliorare leggermente.. forse ci sto riuscendo ma potrò valutarlo tra credo un paio di mesi se questo approccio è ok per me e quali sono i suoi limiti

[Trokji]

Tra poco passerò alle 8 reps, come era nel programma passato:

A1)
Regular barbell bench press 3X8@82,5 kg, @88,5 kg, @92,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8@corpo libero,@3,5 kg, @7,5 kg+close grip bench press 3X8@76,@ 81,@ 86 kg + 2X8 rear delt flyes@10,5 kg,@10,5 kg,@11,5 kg

deadlift traditional style 3X8 @113,5 kg,@122 kg, @127,5 kg + lateral raises 3X8@11,5 kg, @12,5 kg, @13,5 kg + 2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg, 18 kg, 19,5 kg


A2)
box squat 3X8@@76 kg, @81 kg,86 kg+sit ups con sovraccarico 3X21 @20 kg

leg curl 4X8@50 kg, @52,5 kg, @55,5 kg+ leg extenction (monolaterale)3X8@33,5@35 kg,@38,5 kg+leg raises 4X14


B1):
barbell military press 3X8@45 kg,@48,5 kg,@51 kg + dumbell rows 2X8 @48 kg, @50 kg,@ 53 kg+dumbell shrugs 3X8@38,5 kg,@40 kg,@42,5 kg


barbell curls 2X8@40 kg,@42,5 kg,@45 kg+Ironmind “S” 1X 15 (S), X (1), SXmax per mano variando posiz molla e mano (1’ rec)+barbell push ups@corpo libero 2X18,2X23,2X28 +heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg


B2)
back squat 4X8@87,5 kg, @93,5 kg, @98,5 kg +3X12@58,5 kg+circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

good morning 3X8@72,5 kg, @77,5 kg, @81 kg

[Trokji]

B)
back squat 3X12,9,10@81 kg + leg curl 3X12,12,8@45 kg+ 3X12,12,8 leg extenction (monolaterale)@31,5 kg+reverse lunges 2X12 (dumbell)@15 kg
Ultimi esercizi:
ultima seduta: esercizio per la presa :ironmind “S” 1X15, n.1 2XX, 1XSX max variando posiz molla e mano (1’ rec)

Squat ho avuto il problema alla prima serie che ho messo male il bilanciere ed ho perso il conto delle ripetizioni.., per cui non so se ne ho fatte 8,10 o 12. Fatto sta che ho cercato di recuperare ma avevo già consumato un po' di benzina e credo un po' di averne risentito, è stato pesante anche se i recuperi li ho fatti un po' inferiori al solito e con un diverso ordine degli esercizi.
Forse avrei potuto farne 12 nella seconda serie stringendo un po' i denti e recuperando un 30 secondi in più, ma questo modo soft di barare è bene evitarlo. Per il resto tutto ok anche la numero 1 dell'ironmind l'ho chiusa praticamente sempre. Quindi quello che cambierò di questa routine: squat lo alterno con ironmind così da concentrtarmi di più, resto esercizi nella seconda superserie.
Prossime volte se sono spompato allo squat abbasso il peso e faccio anche la quarta, stavolta ho preferito farne solo 3. Per i carichi comunque non ho ricevuto
indicazioni particolari, diciamo che con le 8 ripetizioni dove ripeterò quasi tutti gli esercizi ne avrò di più.gli affondi forse potrei aumentare, pur essendo faticosa la prima serie la seconda era agile, ma non voglio esagerare quindi li lascio così

[gian90]

Originariamente inviato da Trokji

Boh vediamo, chiaro puoi anche avere ragione. Comunque non è che sto a 0 carb o che ho ridotto chissà quanto le kcal.. i carbo li metto meno di prima ma a ridosso dell'allenamento cercando di introdurre solo quelli che servono.. anche le kcal non sono ristrettissime ma ovviamente più ristrette di prima. Beh sono consapevole che forse non è il modo ideale per crescere, ma comunque spero di poter dimagrire e migliorare leggermente.. forse ci sto riuscendo ma potrò valutarlo tra credo un paio di mesi se questo approccio è ok per me e quali sono i suoi limiti

ok per i carbo, ma contano anche e soprattutto le calorie. Ottima la strategia di inserirli nel periwokout. Poi o se con questa strategia perdi grasso mantenendo buon tono, beh continua così!
Non so informato su cosa dica di fare Brian in fase di definizione con l'hst...io ti ho risposto con la linea di pensiero di mcdonald!

[Trokji]

DIciamo che Bryan ha concepito l'HST coi suoi suggerimenti principalmente per mettere massa, ha sempre detto che è il modo migliore per minimizzare per perdite in definizione ma non è Bryan quello delle diete ma Mcdonald, alla fine lavorano ancora insieme col progetto Think muscle quindi ognuno si occupa principalmente di quello nel qualeè più ferrato.

Oggi allenamento:
A1)
Regular barbell bench press 3X8,8,4@83,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8,8,6@corpo libero+close grip bench press 2X8@77,5 kg + 2X8 rear delt flyes@10,5 kg

deadlift traditional style 3X8 @113,5 kg + lateral raises 3X8@11,5 kg+ 2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg

Prima superserie pesante, cmq fatta ma non vorrei aver perso nella panca. cmq l'ultima serie ero proprio a corto di energie. In realtà mi son sbagliato ed ho messo 1 kiletto in più nella panca ma non conta molto. Ridotto di una serie il close grip bnch press che essendoci 2 panche le vedo più che sufficienti.
Stessa cosa nelle alzate laterali ho preferito ridurre a 2 serie, stacco ok ultima serie paradossalmente meglio delle prime, ho trovato il modo di mettere la cinta perché non dia fastidio cioè al contrario, devo ricordarmene le prossime volte