Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

E' probabile che sia così.. purtroppo però al momento non ho la possibilità di affinare la tecnica molto.. un domani chissà.. al momento faccio così non mi precludo la possibilità di cambiare prossimamente.
Diciamo comunque in passato i problemi principali li ho avuti alle ginocchia.. problemi un misto di corza su asfalto e squat ma lo squat penso sia stato il fattore principale. Come già detto da quando integro con omega 3 a dosaggi abb elevati, non corro più su asfalto e non faccio più back squat 3 volte a settimana il problema è quasi sparito.
Il mio infortunio al petto derivò da uno stress eccessivo al pettorale sinistro, in un periodo in cui usavo fare dist con manubri su panca inclinata, dips con sovraccarico e panca con oltre 100 kg. Anche qui lo stress evidentemente è andato man mano a sommarsi e quelli che all'inizio sembravano solo fastidiosi doms e inizialmente sparivano col riscaldamento sono sfociati in un infortunio.
per la schiena invece la storia è diversa e non c'entrano questo tipo di motivazioni.
Quindi va bene certamente ci si fa male.. però io voglio seguire la strada che mi permette di allenarmi e progredire infortunandomi il meno possibile.. al momento penso sia questa

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

E' probabile che sia così.. purtroppo però al momento non ho la possibilità di affinare la tecnica molto.. un domani chissà.. al momento faccio così non mi precludo la possibilità di cambiare prossimamente.
Diciamo comunque in passato i problemi principali li ho avuti alle ginocchia.. problemi un misto di corza su asfalto e squat ma lo squat penso sia stato il fattore principale. Come già detto da quando integro con omega 3 a dosaggi abb elevati, non corro più su asfalto e non faccio più back squat 3 volte a settimana il problema è quasi sparito.
Il mio infortunio al petto derivò da uno stress eccessivo al pettorale sinistro, in un periodo in cui usavo fare dist con manubri su panca inclinata, dips con sovraccarico e panca con oltre 100 kg. Anche qui lo stress evidentemente è andato man mano a sommarsi e quelli che all'inizio sembravano solo fastidiosi doms e inizialmente sparivano col riscaldamento sono sfociati in un infortunio.
per la schiena invece la storia è diversa e non c'entrano questo tipo di motivazioni.
Quindi va bene certamente ci si fa male.. però io voglio seguire la strada che mi permette di allenarmi e progredire infortunandomi il meno possibile.. al momento penso sia questa

detta cosi non poso che essere d'accordo....

[Trokji]

Bench press 4X3@101 kg 4X8@59,5 kg (rec 1' 30'')
back squat 3X3@101 kg 3X8@59 kg (1'30'' rec)
sumo deadlift 4X3@138,5 kg
chin ups (supine) 3X5@20 kg 3X6@ corpo libero (1'30'' rec)
military press 3X3@58,5 kg 3X8@40 kg
con circ de franco 3X8 rip ad esercizio

Fare il glute ham raise era troppo già così è stata una sessione molto lunga.
Tutto ok, doloretti sparsi nulla di preoccupante. Concluse tutte le ripetizioni quindi mi pare buono. Squat troppo poco profondo forse, devi ricordare di scaldarmi di più qui e con pesi maggiori

[Trokji]

Bench press 4X3@106 kg 4X8@59,5 kg (rec 1' 30'')
back squat 3X3@106 kg 3X8@59 kg (1'30'' rec)
sumo deadlift 4X3@148,5
chin ups (supine) 3X5@22,5kg 3X6@ corpo libero (1'30'' rec)
military press 3X3@61 kg 3X8@40 kg
con circ de franco 3X8 rip ad esercizio

Allenamento ok.. anche se è durato tantissimo.
Panca bene nonostante un lieve dolore al pettorale sinistro poi rapidamente sparito. Sicuramente il riposo lo farà sparire ma migliorando la tecnica e magari restringendo la presa (probabilmente se metto il medio sull'anello e non l'indice spingo di più) posso ridurre questi problemi. Squat bene anche se ancora ho l'impressione di non essere tecnicamente a posto e di non scendere a sufficienza anche se di poco. Sumo bene priima ed ultima serie, in mezzo così così. Il resto ok. Ho usato poco la cintura devo usarla di più. L'ho messa solo quando ho iniziato a sentire dolore alla schiena e ne ha beneficiato sia la schiena sia la qualità degli esercizi. probabilmente la cosa migliore è metterla sempre quando lavoro al di sotto delle 5 ripetizioni (devo ricordarlo e devo convincermi che è bene fare così). Nella pausa, alla quale manca solo l'ultimo allenamento e l'eventuale test massimali, provvederò a far fare altri 2 buchi così da stringerla ulteriormente

[Trokji]

Oggi dolori alla schiena. Purtroppo lo stacco sumo ieri in alcune serie non era perfetto, ed oggi si fa sentire. Come detto devo mettermi in testa di usare la cintura. Oggi corro, domani penso di riposarmi così da dare alla schiena un giorno in più dato che probabilmente ne ha bisogno.