Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Gianlu.....]

si ma è meglio ad una ripetizione... riesci ad essere più tecico e concentrarti di più. gia 2 o 3 ripetizioni risultano sicuramente fatte peggio..

è molto molto molto più stressante salitre alla miglior tripla che salire alla miglior singola

[greatescape]

ma se non gareggi e non hai uno spotter meglio non provare il vero massimale secondo me
cioe cmq lo vedi se sei migliorato da come gestisci i pesi

cmq ho iniziato il de franco da una settimana e per adesso mi piace bello tosto

[Trokji]

Bene.. si più che altro il vantaggio di quel tipo di allenamento è che testi il massimale ogni poco.. così prendi confidenza coi grossi pesi.
Inoltre ogni tanto secondo me (almeno per me che mi alleno semrpe in multi frequenza e per certi aspetti recupero probabilmente troppo poco) ogni tanto fare un tipo di allenamento che preveda maggior riposo può essere uno stimolo per la crescita.
Spotter non ne ho.. mi faccio aiutare da mio padre o mio fratello quando sono in casa.. altrimenti mi affido solo al power rack ed alla fortuna.. comunque un test che sia con 3 ripetizioni o 1 devo farlo perché ad occhio non riesco a rendermi conto bene dell'entità reale del progresso (ammesso ci siano stati progressi in termini di forza)

[greatescape]

mi sto allenando 1 giorno si e uno no e voglio fare le cose con regolarità senza saltare o accumulare giorni per riprendere il programma settimanale come avevo fatto ora con il secondo mese dell'ovt
ho inserito anche la bench press su fitball con manubri e la trovo fantastica per allenare i muscoli stabilizzatori è una sensazione molto strana soprattutto all'inizio, cmq mi riesco a settare e rimanere compatto e i pesi sono quasi come quelli su panca

sai uno spotter è anche una cosa mentale, gia il fatto di averlo dietro ti rende piu sicuro e concentrato
io delle volte mi faccio seguire anche solo cosi per scrupolo
a volte non si è sempre al 100% e ci sono dei carichi che non sono sempre gestibili con scioltezza, a volte basta anche dormire un po' di meno una notte

[Trokji]

E' vero great ma si fa quello che si può.
Per fortuna (ed anche dopo varie litigate e spese di tempo e soldi) qualche anno fa riuscii a farmi la mia home gym con power rack.. per il momento non guadagnando soldi posso comunque ritenermi fortunato . il 100% lo farò cercando di mantenere la tecnica migliore possibile e comunque sarà solo un allenamento..prima non mi succedeva ma so benissimo che adesso se forzassi troppo e per troppo tempo con gli stessi esercizi con carichi alti dopo un paio di settimane sarei già infortunato

[gian90]

Originariamente inviato da Trokji

E' vero great ma si fa quello che si può.
Per fortuna (ed anche dopo varie litigate e spese di tempo e soldi) qualche anno fa riuscii a farmi la mia home gym con power rack.. per il momento non guadagnando soldi posso comunque ritenermi fortunato . il 100% lo farò cercando di mantenere la tecnica migliore possibile e comunque sarà solo un allenamento..prima non mi succedeva ma so benissimo che adesso se forzassi troppo e per troppo tempo con gli stessi esercizi con carichi alti dopo un paio di settimane sarei già infortunato

il motivo dell'ultima frase trok?

[Trokji]

Semplice che sono più forte di prima e tendo ad allenarmi con volume e frequenza maggiori di alcuni anni fa

[gian90]

si ma quale sarebbe il problema di fare gli stessi es? se fatti bene non dovrebbero dare problemi no?

[Trokji]

Che stressi gli stessi muscoli sempre nello stesso modo. Alla lunga fare così dà problemi eccome.. l'ho imparato a mie spese. Questo riguardo a me, poi chiaro ognuno faccia come crede

[gian90]

si beh volevo capire. Pero' per esempio la panca la tieni sempre no?
piu' che gli stessi muscoli direi le medesime parte delle articolazioni...o ti riferisci a infortuni muscolari?

[Trokji]

Sia articolazioni che muscoli.. fare troppo gli stessi esercizi facilita entrambi i tipi di infortunio. No anche la panca non la faccio sempre.. alla fine basta scegliere una diversa variante

[gian90]

potrebbe essere una buona idea...anche se la panca purtroppo mi piace troppo!
certo pero' che la tecnica si affina meglio ad elevate frequenza d'alzata...

Allenarsi in multifrequenza sarebbe quindi piu' a rischio infortuni allora?

[greatescape]

quello che dice trokji è vero fare certi esercizi su certe persone puo dare problemi
per la panca le soluzioni sono alternare bilanciere con manubri
e poi allenare a parte anche gli anelli deboli del tuo corpo

[Trokji]

Multifrequenza con stessi esercizi e grossi carichi su di me porta all'infortunio confermo. No di panca ci sono tante varianti, basta alternare con floor press o altri tipi di panca oltre ovviamente a manubri e bilanciere. Chiaro facendo sempre panca piana alla fine diventerai molto più bravo lì, ma nel lungo termine se ti infortuni non paga

[Trokji]

Stasera ho corso 1 h e 15 ' al campo sportivo