Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

B1):
barbell military press 3X8@45 kg+ dumbell rows 2X8@50,5 kg
barbell push ups@corpo libero 2X22
dumbell shrugs 3X8@38,5 kg+ barbell curls 2X8,6@42,5 kg
ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla) 15,15,15,15,15,15
heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

tutto ok tranne la prima superserie dove ho invertito l'ordine (involontariamente) ma il risultato non cambia.
Curl un po' duretto come al solito..mi son fermato prima di cedere cmq. rematore duro ma la seconda serie era fluida. Bene le tenute con manubri.. ho praticamente raddoppiato il tempo (ad occhio perché non lo prendo)

[Trokji]

B2)
back squat 4X8@81 kg+3X12,12,8@58,5 kg
good morning 3X8 @75 kg
circuito De franco (sprinter sit ups, V-ups, toe touches, hip thrusts 3X8 (2' rec))

Squat molto bene.. sono più forte del previsto. La cinta probabilmente mi permette di essere molto più forte ma può darsi abbia influito anche l'aumento di calorie e soprattutto di proteine. Sono tentato ad aumentare del 5% il carico allo squat quando riprenderò ad Aprile.Bassa schiena molto affaticata comunque alla fine anche le cosce, non riuscivo quasi più a camminare. Purtroppo per la bassa schiena non c'è molto da fare se non riposarmi tra un esercizio e l'altro quanto necessario, usare la cinta e cercare di ronforzarla a meglio.. facendo rematori e stacco per l'upper e squat per lower mi aspettavo si affaticasse. Glute ham raise saltato perchè mi ci vuole sempre troppo tempo a montare il tutto.. farò così finché non mi costruirò la panca per farlo. Circuito de franco meglio del solito.. ma le ultime ripetizioni non le ho comunque completate anche se ne ho fatte di più dell'altra volta

[TheIron]

vai giacomoooooo faccio tifo per te

[Shade]

Trokji ora come ora come esegui il ghr?????

[Trokji]

lo eseguivo usando un grosso cuscino preso da mia mamma in marocco ed imbottito per le ginocchia, bilanciere carico avvolto conasciugamano e bloccato coi manubri per i talloni, tutto a terra dentro il power rack. il problema è che montare tutto questo è molto scomodo e ci vogliono 20 minuti. per questo adesso non lo eseguirò, almeno finché non mi costruirò la panca come su raw training.

[Trokji]

Dato che poi ho deciso per la split 6X week:
A)
Dips 3X12@corpo libero, @3,5 kg, @5 kg
barbell rows 3X12@65 kg, @68,5 kg, @72,5 kg + 3X8 scarecrows@ 2,5 kg
dumbell floor press 2X12@29,5 kg, @30,5 kg, @31,5 kg
dumbell curls 2X12@12,5 kg, @13,5 kg, @15 kg + 2X12@11,5 kg, @12,5 kg, @13,5 kg ext tric
barbell shrugs 3X12@75 kg, @81 kg, @88,5 kg + lateral raises 3X12@8,5 kg, @9,5 kg, @12,5 kg

B)
back squat 5X12@68,5 kg, @73,5 kg, @77,5 kg + leg curl 3X12@37,5 kg,@40 kg, @42,5 kg
reverse lunges 3X12 (dumbell) @11,5 kg, @12,5 kg, @12,5 kg+ 3X12 leg extenction (monolaterale) @25 kg, @27,5 kg, @30 kg
Ultimi esercizi:
prima seduta:3X circuito addome : abs a libro con mani poggiate a terra 10 rip, obliqui con disco 20 rip (totale), alzate laterali del corpo su gomito 10 rip (X lato)
seconda seduta: esercizio per la presa :ironmind “S” 4X per mano variando posiz molla e mano (1’ rec) e sit up sovraccarico 16 kg (kettlebell) 3X24 rec 1’30’’
ultima seduta: esercizio per la presa :ironmind “S” 6X per mano variando posiz molla e mano (1’ rec)

(nuovo max teorico squat 1RM=140 kg)

[Trokji]

Stasera ho corso 1 ora, più piano del solito per non strafare (sono pur sempre durante l'SD e devo riposarmi).

[Trokji]

Misure di oggi (riprenderò l'allenamento Martedì):
peso: 85 kg
braccio dx: 39,3 cm
braccio snx:38 cm
vita all'ombelico:83,5 cm
coscia dx:57,5 cm
coscia snx:57 cm

[Shade]

Sai secondo me si può usare anche una cosa simile, basta fissarla al muro e via, che ne pensi? La si attacca più in alto, si mettono i talloni sotto e via
http://img08.taobaocdn.com/bao/uploa...AYa_122057.jpg

[Trokji]

non penso di poter forare il muro , almeno per adesso. Poi comunque rimane il problema ginocchia. Comunque se hai un progetto valido e chiaro per farlo in codesto modo postalo, se è comunque resistente magari è più semplice ed economico di quello di raw training

[gian90]

ma il braccio è rilassato? anche io ho molta differenza tra uno e l'altro
buono comunque

[Trokji]

No braccia contratte. E' normale.. quando scarico perdo 1 cm di braccio e di coscia (anche di peso e vita comunque). L'importante è migliorare un po' tra uno scarico e l'altro

[derox]

non male,le gambe un po indietro..quanto misura il torace?

[Trokji]

Non lo so derox.. un problema misurarlo per me. Cmq forse oggi o domani faccio un po' di foto per rendermi conto dei progressi.. ho scoperto come fare l'autoscatto . Però prima di postarle sul forum e se postarle sentirò un po' di pareri in giro.. anche se sul diario mi farebbero comodo

[Trokji]

Ho deciso di postare qualche mia foto: