Il nuovo fantastico diario di Trokji

[Trokji]

A1)
Regular barbell bench press 3X8@77,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8,8,6@corpo libero+ 2X8 rear delt flyes@10,5 kg
deadlift traditional style 3X8 @113,5 kg + lateral raises 3X8@11,5 kg
close grip bench press 3X8@73,5+ 2X8 dumbell hummer curls (standing)@17 kg

Prima superserie abb bene nonostante tutto.. recuperi un po' più alti delle superserie normali ma cmq non eccessivi. all'ultima serie di trazioni ero cotto e mi sono proprio fermato.. forse era meglio se mi fermavo a 4 ripetizioni. Seconda superserie ok, ma la prima serie mi sono sbagliato ed ho caricato 126 kg allo stacco. Ho riposato 3 minuti e ripetuto daccapo mettendo il peso corretto. Devo evitare questi errori che sono perdite di tempo oltre che potenzialmente possono sballare la progressione. Per il resto ok. Leggero risentimento alla schiena ma poi ho fatto un po' di esercizi di decompressione ed è sparito quasi del tutto

[Trokji]

A2)
box squat 3X8@71kg+sit ups con sovraccarico 3X24,24,20 @16 kg
leg curl 4X8@45kg + leg extenction (monolaterale)3X8@31 kg + leg raises 4X12
Molto bene il box squat (fatto senza cinta per questa volta).. leggero dolore all'addome per il resto tutto ok.
Ultima superserie come previsto, anzi era leggera a parte l'ultimo esercizio(più che l'addome effettivamente esaurito era una sensazione probabilmente legala all'ileo psoas).
Prossimamente devo ricordarmi che nelle superserie con 3 esercizi devo fare solo 30 secondi di pausa mentre 1 minuto va bene per 2 esercizi.. salvo ovviamente se ho troppo fiatone allora ci sta aspettare 20 sec in più (stavolta fiatone praticamente niente)

[Trokji]

B1):
barbell military press 3X8@42,5 kg + dumbell rows 2X8@48 kg
dumbell shrugs 3X8@36,5 kg+barbell curls 2X8@40 kg
ironmind grippers 3X (1' rec) ") variando la posizione della molla (3 serie per parte e per posizione molla)
barbell push ups@corpo libero 2X17+heavy dumbell holds (2 sets X max time)@55,5 kg

Prima superserie tutto ok, alla fine avevo il fiatone ma soprattutto la military press è andata molto bene (senza cinta anche se le prox volte conviene metterla). Curl seconda serie era dura.. anche le altre volte era così. Probabile in questo esercizio il carico sia leggermente eccessivo, comunque confido in un aumento di forza e lo lascio uguale. Ironmind grippers ok mi scivolava un pochino perché non ho usato la magnesite, a sinistra cmq qualche problema ancora. La prox volta posso provare a riusare per qualche serie la numero 1 anziché la S. Ultima superserie ok, però devo cercare di abbreviare il recupero, qui anche 30 sec vanno bene. Purtroppo avevo preso il manubrio con la mano sinistra un po' decentrato ed ho resistito poco nell'ultima serie

[Shade]

Sei un grande Trokji

[Fr4nc3sk0]

forza Trokji che sei un torello!!!

[spike]

a me per attivarmi sono utilissimi degli OHS anche solo con il bilanciere o con il bastone, un paio di serie e già sento la schiena che è pronta per una certa qualità di lavoro

[Trokji]

che sono gli OHS? comunque non penso sia un problema di attivare la schiena.. quanto di stretchare e scaldare lì per lì un po' gli adduttori e fare mente locale alla tecnica dell'esercizio

[spike]

Over head squat

[Gianlu.....]

si quoto, è un ottimo esercizio da fare solo con bastone come riscaldamento...

non è affatto facile cmq, richiede una mobilità decisamente superiore rispetto allo squat

puoi provare trokji

[Trokji]

A1)
Regular barbell bench press 3X8@88,5 kg+ chin ups (presa neutra) 3X8,8,4@5 kg+ 2X8 rear delt flyes@11,5 kg
deadlift traditional style 3X8,8,6@126 kg + lateral raises 3X8,8,6@13,5 kg
close grip bench press 3X8,8,5@83,5 kg + 2X8,6 dumbell hummer curls (standing)@19,5 kg

Primi sercizi ok, panca conclusa nonostante avessi dei dubbi. Trazioni mi sono dovuto accontentare di ripetizioni incomplete alla seconda e terza serie. Devo stare comunque più attento perché il sovraccarico dondola e facilmente mi faccio male agli stinchi. Seconda serie di stacchi maluccio perchè ho la mano sinistra più debole e variando la presa di serie in serie ne risento a livello di esecuzione. Terza serie abb bene. Lateral raises pesantini. ultimi 2 esercizi pesanti

[Trokji]

Oggi avevo un po' di doloretti qua e là, complice forse la corsetta di 1 ora e 10 di ieri sera. Ho preferito anticipare il giorno di riposo di Domenica ad oggi. Domani riprendo come al solito

[Yashiro]

corri parecchio... non è che inficia sul recupero?

[Trokji]

Può essere.. ma non voglio abbandonare troppo la corsa. Portare avanti tutte e 2 le cose dando ovviamente un posto molto secondario alla corsa può portare alcuni tipi di benefici.. chiaramente il rischio è ina lcuni momenti di essere un po' affaticati. Oggi avrei anche potuto allenarmi ma ho preferito così

[Yashiro]

Anche perché sei pesantello, 85Kg non sono proprio una costituzione da corridore in lunga distanza... io (vabè che peso un pò di più) con 40 minuti già sento l'affaticamento muscolare, così l'aerobica (salvo una precisa finalità agonistica) perde lo scopo di miorilassante e vascolarizzante in favore di un effetto allenante ma controproducente, visto che non si recupera poi.

[Trokji]

Ma ora veramente peso 88 kg. Comunque sia la sostanza non cambia.. correrei anche se pesassi 140 kg e fossi come coleman . Questo non vuol dire che la corsa sia centrale ma che apporta una serie di benefici inferiori secondo me agli svantaggi