Diario di Fr4nc3sk0

[Fr4nc3sk0]

E per la serie... "Chi non muore si rivede!", eccomi di ritorno!

All'improvviso si è riaccesa la fiamma per l'allenamento sui fondamentali rimettendo piede in palestra. (dopo un leggero fastidio che mi sono creato zavorrando come un dannato le trazioni che utilizzavo per il calisthenics).

In ogni caso questa settimana la sto utilizzando come prova per i carichi stando volutamente tranquillo a mò di scarico.

Ripartirò dal mio amato-odiato 5x5, adattato ad un ABAB settimanale. I giorni sono anche consecutivi, quindi limiterò abbastanza i carichi ma sto ottenendo notevoli benefici allenandomi con altissima frequenza quindi non mi va di rimetterci.
(purtroppo la palestra della caserma è utilizzabile dal lunedì al giovedì)

Premetto che sono arrivato ad allenarmi anche 10-11 volte a settimana quindi ho sviluppato un discreto adattamento al lavoro.

Veniamo al programma semplice semplice:

A)
Bench press 5x5@56
Squat 5x5@65
Row 5x5@50
Dragon flag
Calf 3x10@70

B)
Military press 5x5@38
Squat 5x5@60
Good morning 5x5@30
Dragon flag
Alzate laterali 3x10@6/8

Progressione 1 volta a settimana.
Lo squat del giorno B sale ogni 15 giorni, a mò di backoff (mi serve per riprendere il movimento).
Il military è tenuto abbastanza basso ed anche la panca.
Per ora le trazioni meglio lasciarle un pò fuori, poi le reinserirò gradualmente