stavo pensando al WO di domani... ossia:
Panca piana 10x5
Calf raise 3x10
Leg Curl 3x10
Trazioni 5x2

secondo voi mi converrebbe aggiungere un altro ex per il petto? nn so... tipo distensioni coi manubri oppure panca inclinata oppure croci... o mi conviene lasciare così???? perchè in questo WO mi sembra che ci sia davvero POCHISSIMO volume... sarà che ero abituato alle schede chilometriche in palestra... ma mi sembra davvero poco... consigli???

Ciao c3sk0 , buon allenamento..........

Ragazzi un mezzorack per casa costa 70euro, con 150kg di carico , una volta che lo compri sei apposto , io pensavo di non comprarlo mai , ma mi ero davvero rotto di rischiare di farmi male più a caricare il bilanciere che a fare Squat con il mio max , che poi non potevo fare , idem per la panca , specialmente inclinata , si deve lavorare in sicurezza con piacere e comodità............ Io a volte mi sento uno scemo a fare certi versi:D .

No davvero , non ce la facevo più , avrei smesso di allenarmi , non ho una casa grande ma il posto per tenerlo lo trovo........ Certo ancora non mi è arrivato , quindi non sò come mi ci troverò ma si regola in altezza fino a 1,50 cm........ Poi ve ne sono anche di migliori , con una portata max maggiore.......... Figurati una palestra dove io pago e non un rack ? !

L' ordine col quale li eseguirai spero che metta il calf per ultimo .....?

:confused: Stavo intervenendo con l' esporti il mio pensiero : Sono pochi gli esrcizi , aggiungi qualcosa , anche complementari , poi ho visto lo zampino del buon Spike:p e allora ti dico , va bene così..................:p....... Per il semplice fatto che se ti ha aiutato lui a fare questo tipo di seduta , ha i suoi buoni motivi..... e i tuoi naturalmente.........

x quanto riguarda la palestra a casa ci sto pensando... per ora nn ho proprio posto per piazzarla... e vivendo con i miei mi trovo in serie difficoltà, avendo anche una madre ROMPIBALLE eheheh

x il resto si le trazioni come 2 esercizio e poi leg curl e leg raise ;) cmq credo che anche a spike sarà sfuggito il volume in questo WO... è davvero pochetto... il 1 WO è andato abbastanza bene... all'incirca 1 ora e mezza... questo WO si e no ci metto 30 minuti :eek: domani vediamo che dice spike ;) tu che mi consiglieresti da aggiungere? dando un occhiata al programma GENERALE...

ciao e grz dell'intervento ;)

Paca inclinata ? Ma domani hai già la piana .... O ti fai un bel hammer a pompaggio , oppure stressa bene i deltoidi con il volare prono su panca....... Ecco quest' ultimo ci può stare..... Se non addiritura un front squat per le gambe , tu conosci il tuo punto con maggior bisogno di stimoli.....

guarda intanto piazza le trazioni dopo la panca...e poi se ne hai ancora fai pure quante serie ti pare di trazioni purché tu mantenga velocità e postura.

non ti manca un esercizio per la spinta semmai ti manca per la parte bassa. L'ideale sarebbe della pressa, ma se ti alleni in casa io farei un altro richiamo di squat...

la scheda l'avevi fatta così tu e pensavo che ti aggradasse anche "esteticamente" ecco perché ci avevo fatto pochi commenti, però se ci spari un'altro esercizio per intensificare gruppi già colpiti tradisci lo spirito della scheda

Spike, hai sentito nel sonno che abbiamo fatto il tuo nome:D:D ?...... Non credi che sia davvero un pò povera ? Comunque penso che lui si alleni in palestra , anzi sono certo .............. Allora è meglio lo squat , o il front squat, ma poi come ho detto , il suo punto debole lo conosce lui.....

anche il front va benissimo da inserire in quel giorno

sarebbe sto mezzo rack?

quello di derox

chiamalo rack...è senza protezioni laterali o sbaglio? cioe' ha solo gli appoggi mi pare..

no delle protezioni laterali ancorate solo davanti che servono anche come sostegno alla struttura ci sono....non sono mobili ma altrimenti non si chiamerebbe mezzo rack

Si è vero io l' ho chamato rack solo per fare prima , anzi 1/2rack, solo che è sicuramente meglio che rompersi il colo già prima di iniziare l' allenamento , o chiamare cntinuamente gente per farsi aiutare , io mi ero promesso di non fare più nulla fino a che non mi sarebbe arrivato .......... Poi ancora non ce l' ho e non posso dire niente , magari si spezza come ci metti 50kg ...........

Ecco da una palestra mi aspetterei che ne avesse uno vero , dove andavo ce ne sono 2 e li usano poco perchè usano tutti la pressa o lo fanno al multipower , quindi lo avevo sempre libero ... E' l' unica cosa che rimpiango della palestra..........

capito... e se aggiungessi un ex per i deltoidi tipo lento manubri da seduto? sempre senza esagerare... in modo da avere il mercoledì come WO leggero per riprendermi dalle fatiche di squat del lunedì e fare un buono stacco il venerdì... che ne dite?

p.s mi alleno in palestra... piccola e isolata... pochi attrezzi... poca gente che rompe... la ghisa ce n'è abbastanza... e questo mi basta per ora... :cool:

Ma tu credi di necessitare di più nei deltoidi ? Se è così , fai il volare prono per la parte posteriore , già fai il military che senso avrebbe farlo due volte.... ? Military e lento sono uguali.......