Metabolicvaletudoboy's Diary
 

Salve a tutti apro questo diario per raccontarvi le mie esperienze in ambito dietistico pesistico e nella tanto amata valetudo...
i miei obiettivi sono migliorare la forza esplosiva nelle braccia che nonostante siano grosse pari a 42 cm di diametro non scaricano bene i pugni che risultano spesso lenti e poco potenti..
con le gambe invece riesco a portare colpi devastanti...ho una forza esplosiva maggiore...
1 obiettivo...fino a giugno ovvero quando ci sara' la gara di valetudo voglio migliorare la mia forza esplosiva...
2 obiettivo sono molto basso di grasso..ma tendo soprattutto dopo un attivita' aerobica come la lotta e molto intensa ad accumulare liquidi in modo allucinante...mi trovo infatti nei giorni di riposo con la pelle molto piu' attaccata e gli addominali ben visibili...
forse bevo poco integro poco con i sali....o forse bevo solo molto dopo la valetudo...boh....

per adesso seguo una dieta del tipo 40 40 20 o al piu' 50 30 20, dove i primi sono i carbi che prima odiavo e che adesso mi servno e mi tengono il sistema ormonale a palla...non piu' quella devastante chetosi...i secondi sono le prot e infine i fat,visto che li tollero poco bene e tendo ad avere problemi alla colecisti...

beh gradirei anche da pino...un aiuto per la scheda..fin adesso mi sono allenato un po' a chezz con i pesi ...ho fatto i miei soliti allenamenti di serie giganti superserie...gli allenamenti lattacidi...alte reps per intenderci...ho fatto pure qualche mese di basse rep tipo forza massimale...adesso vorrei iniziare un programma di forza esplosiva...e poi a giugno non appena la valetudo si finisce iniziare il programma only pesi e un po' di cardio e definizione...poi mi consiglierete...tipo edt...gironda...si vedra' ....visto che cmq poi non dovro' piu' lottare....

@Pino: in questi giorni tornero' al paesello visto il primo maggio e il ponte...se ti va, cosa che mi farebbe felice, mi farebbe piacere ricevere qui una scheda delle tue micidiali...magari andiamo a migliorare la forza esplosiva e poi si vedra'.....per adesso mi alleno 4 volte con valetudo e 3 volte con i pesi...insomma distruttivo...
essendo la valetudo una mixed martial art facciamo lunedi boxe, mercoledi thai, venerdi lotta al suolo e proiezioni in piu' il martedi e il giovedi pom ci spiegano le tecniche di amr locks leg locks difesa personale e come accorciare le distanze.....grazie pino...grazie raga...a presto...

sembra un diario interessante! :cool:

mi segno!

42 cm di braccia?? alla faccia complimenti!

Puoi postare altri dati?
altezza peso anzianità d'allenamento.. ;)

si magari posto qualche foto...ok...cosi' ti rendi conto....cmq polpaccio pure 42..poi 56 quads...del resto dovrei misurare il petto...poi sono alto 176 , mi alleno dal 2000 con i pesi e pratico le arti marziali dal 2003...adesso pero' ho ripreso in maniera piu' assidua...prima ci sono stati periodi in cui miallenavo solo con i pesi...adesso la valetudo in primis e poi ovviamente quando a giugno finiscono le lezioni tutto luglio solo pesi...ciao amico e grazie per i tuoi interventi
adesso dovrei ricominciare l'allenamento e per la forza esplosiva(magari pino sapra' consigliarmi se va bene)...infatti sono in stallo e sto aspettando pino.....
DOVE SEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII?..... ...NON TI VEDOOOOOOOOOOOOOO.......EHEHEHEH

[quote=metabolicboy;114005]si magari posto qualche foto...ok...cosi' ti rendi conto....cmq polpaccio pure 42..poi 56 quads...del resto dovrei misurare il petto...poi sono alto 176 , mi alleno dal 2000 con i pesi e pratico le arti marziali dal 2003...adesso pero' ho ripreso in maniera piu' assidua...prima ci sono stati periodi in cui miallenavo solo con i pesi...adesso la valetudo in primis e poi ovviamente quando a giugno finiscono le lezioni tutto luglio solo pesi...

@MECO: ho terminato l'allenamento delle sueperserie...adesso fra due settimane ho una gara in palestra e vorrei farmi un po di definizione...e poi assestarmi su un allenamento di massa potenza....ho pensato che forza esplosiva alla fine non mi serve...piano piano miglioro da solo nella esecuzione e forza dei pugni...aspetto anche domenico....e i suoi utili consigli....

la mia dieta attuale prevede prot 3,2 lbm fat 1 gr lbm carbo circa 1,2 lbm a cavallo del w.o.

e' la seguente ditemi che ne pensate...

gia' sto messo bene...devo togliere un po' di liquidi...

saro' su un 8%

colazione 60 gr whey scimx + 30 gr mandorle

pranzo 350 pollo + 30 gr burro di arachidi bio piu' verdure a volonta'

pre w.o. 1 mela piu' 30 gr whey

post w.o. 350 patate + 14 albumi + 1 rosso + lattuga 200 gr

pre nanna 50 parmiggiano

240-245 prot + 69-72 gr fat + 80 -100 gr carbo a cavallo del w.o.

allora cosa hai deciso^?

di lasciar perdere forza e allenamenti per la forza e di fare il bb come una volta...basta arti marziali...come ti sembra la dieta?