Diario di Alexmustaine

[Alexmustaine]

E' venuta voglia anche a me di aprire un diario per tenere gli aggiornamenti della mia attività in palestra, sia per aiutarmi a fare ordine che per facilitare le cose quando mi troverò, come è già a capitato, a chiedere qualche chiarimento qua sul forum.

Ho 22 anni, faccio palestra da settembre
Altezza: 169 cm
Peso: 69,5 kg

Ho seguito da settembre come dicevo, il programma di allenamento seguente:

Settembre\ ottobre: due schede fullbody, principalmente con esercizi guidati sulle macchine. Tre giorni a settimana.

Novembre: Prima scheda separata (allenamento ABA) tre volte a settimana.

Dicembre\ Gennaio: preparazione forza\ forza, fino a metà gennaio e oltre, visto che i pesi continuavano ad aumentare.
In questo periodo cominciano a saltare fuori quelli che forse sono i miei punti carenti e quelli invece meno deboli:
Mai avuto problemi ad aumentare con squat, trazioni pressa, lat machine, lento avanti e indietro e via dicendo.
Invece prima della forza il petto e i bicipiti sono stati in stallo per tre settimane e oltre.

Febbraio: Scheda ibrida forza\massa (piramidale inverso)

Marzo: Altra scheda ibrida per forza\ massa (con piramidale classico) portata per quasi più di un mese visto che i pesi aumentavano.

Questa settimana ho completato lo scarico, e da lunedì sono pronto per il nuovo programma.
C'è da dire che da settembre ho preso circa 4,5 kg di peso, ma ho intezione di cominciare già a pulire, quindi parlando con l'istruttore abbiamo pensato di fare un mese di qualità muscolare, e poi vedere se è il caso di mettere su di nuovo un pò di peso.
In questa settimana di scarico ho limitato i carboidrati ai soli giorni in cui mi alleno, e diminuito i grassi, inserito 30 minuti di aerobica nei giorni in cui mi alleno, e 45 negli altri giorni.

Da lunedì posterò quelli che saranno la mia alimentazione e allenamento per un mese.


Grazie anticipate a chiunque deciderà di leggere e lasciarmi qualche dritta.