Buon diario, in ritardo :p

Obbiettivi? ;)

mah, sarò ad occhio e coroce sul 10/11%
attualmente ricarico 2 volte a settimana, mercoledì e domenica, dal pranzo della domenica fino alla sera mi tengo un pò più free, altrimenti, di solito cerco di ricaricare pulito.

obbiettivi? mah, se possibile bf ad una cifra, altrimenti......diciamo che pure così mi va bene.

Wo 30/03/2009
panca piana: 10/10/8/8/6 @60/64/68/68/72
serie gigante: spinte 45+croci 45+croci 30: 3x8+10+12 @18/14/14 @16/14/12 @16/12/12
chest press: 4x10 @55/60/55/52
crossover: 5x15 @18
curl bil dritto: 10/10/8/8 @30/35/43/41
scott bil ez: 3x10 @28

cardio: 30' treadmill 6.2km/h al 15%

Dieta:
> 3cpr thermo, 1gr l-tyro, vit.c
> 3uova intere, 20gr whey, multivit.
> 100gr bresaola, verdura, lino+evo(20gr)
> 3cpr thermo, 1gr l-tyro
> 30gr whey, 50gr gallette+honey, vit.c
> 160gr pollo, verdura, evo(10gr)
> 5-htp, zma
> 200gr fiocchi

Today:
pre-colazione: 3cpr blaze extreme, 1gr l-tyro, vit.c
colazione: 3uova intere, 50gr porridge, 1mela
spuntino: 56gr tonno nat, 30gr nocciole
pranzo: 160gr pollo, verdura, lino+evo(20gr), green tea(750mg)
pre-wo: 3cpr blaze extreme, 1gr l-tyro
post-wo: 80gr gallette, 250gr albumi, vit.c
cena: 200gr merluzzo, broccoli, evo(10gr), green tea(750gr), multivit
pre-nanna: 5-htp, zma
spuntino: 200gr fiocchi

Wo:
trazioni libere: 4x8
lat presa triangolo: 10/10/8/8 @40/50/60/60
pulley basso: 4x10 @45/45/50/52
t bar: 3x6+6+6 @45/40/35 60"
presa stretta: 10/10/8/8 @40/45/45/50
dac corde: 3x10 @35
push down: 2x7+7 @28/22 - 25/20
crunch vari con sovraccarico
30' treadmill 6km/h 15% costanti

ciao! non sono esperta, ma non è che stai mangiando troppe proteine?

:D
no dai........vabbè, la dieta è sicuramente iperproteica ma non è nulla di troppo esagerato!!!!

ciao giacomo...

ehi.....ma ciao!!! :D
tu sei anche su bw mi pare...!!!!
eh eh eh, come va? caspita, ancora un pò e sollevi + di me!!! :)

today (rest and refeed):
pre-colazione: 3cpr blaze, 1,5gr l-tyro, vit.c
colazione: 100gr gallette+miele, 20gr whey, 200mg cromo
spuntino: 100gr gallette, 20gr whey
pranzo: 100gr riso, 56gr tonno, 200mg cromo
metà pom: 3cpr blaze, 2gr alc
spuntino: 100gr gallette, 20gr whey
cena: 200gr merluzzo, 200gr broccoli
pre-nanna: zma, 5-htp
spuntino: 20gr caseine
:rolleyes:

no no... io sono sempre una fragile donna...

Condivido in pieno questa scelta, era proprio ciò che intendevo nel mio primo intervento ;)

dove eravamo rimasti......???
:D:D:D

torno per un pochino a rompervi i sacri pendenti....dato che dal solito forum in cui scrivo mi hanno cacciato. :eek:

tralasciamo i convenevoli e veniamo alle mie ultime bislacche sperimentazioni:
ultime 3week di cut, meta style.....

14/07
colazione: 3uova intere+10gr lino
spuntino: 50gr gouda
pranzo: 100gr bresaola, verdura, 20gr evo
spuntino: 50gr tonno in evo, 30gr crema arachidi bio
post-wo: 200gr pollo (post-wo)
spuntino: 25gr nocciole
:D