Diario di Giacomo82
 

Ciao!
eccomi tornato, dopo qualche mese di assenza.....:D
speriamo di poter aggiornare con + frequenza questo nuovo diario, quello vecchio ormai si sarà perso in qualche meandro recondito della rete.
vediamo di fare un pò d'ordine: forse qualcuno di voi mi conoscerà già, altri no....(chissà, forse è meglio così)....cmq, vediamo di aggiornare un pochetto i miei dati:
169cm
peso oscillante :p, diciamo tra i 62 (:() ed i 68/70 dei tempi d'oro (:D)
bf: attualmente....13%

Attualmente vengo da una settimana di stop forzato, causa intervento d'ernia inguinale, ma da Lunedì si torna a spingere; 2week di ricondizionamento leggero, full body A-B-A, B-A-B, poi ricominciamo ad allenarsi sul serio.
:rolleyes:

Per chi mi conosce già.......evitiamo le solite domande, thank's
:cool:

buon diario!:cool:

io non ti conosco.. :p

ahhaahaha
imparerai a farlo.......diciamo che frequento anche un altro forum di sto tipo......son + famoso di la
:D

Dieta:
colazione: 3uova intere, 30gr parmigiano
spuntino: 56gr tonno sgocciolato, 20gr nocciole
pranzo: 150gr pollo, verdura, 10gr lino+10gr evo
spuntino: 50gr parmigiano
cena: 150gr vitello, verdura, 20gr evo
spuntino: 20gr caseine, 10gr lino

sei il folle che ha fatto un'anno di metabolica vero? :D

hahahahah
meledetto, si si, sono io!
:p

today:
> 3cpr blaze extreme, 2gr alc, vit.c
> 3uova intere, 50gr avena cotta, 1mela, multivit.
> 50gr parmigiano
> 2gr alc, 750mg green tea
> 150gr pollo, verdura, evo+lino(20gr)
> 3cpr blaze extreme, 2gr alc, 1gr l-tyro
> 250gr albumi, 80gr gallette, vit. c
> 200gr vitello, verdura, evo(10gr), multivit.
> zma, 5-htp
> 200gr fiocchi
:D

scusa ma quindi tu mangi 7 giorni su 7 così o ricarichi nel week end?

sono ignorante.. :p

l'alimentazione el'integrazione sembrano minuziose...che tipo di allenamento faI??

ricarico ogni 14gg
poi vabbè se mi capita di sgarrare non mi faccio paranoie, adesso, magari più avanti ci sto un pochino attento

alimentazione e supplements son sempre curatissime, allenamento al momento sto facendo una classica full: A-B-A, B-A-B, 2week di ricondizionamento causa intervento d'ernia inguinale.....mannaggia

come ti trovi col blaze extreme?

beeeeeene;
diciamo che, abbinato a l-tyro e alc in dosi generose......si fa sentire.
buon anticortisolo, senza dubbio.....fa sentire un pochino meno la dieta stretta.
sicuramente meglio del dren......soldi buttati

Wo:
lento avanti: 10/8/8/8 @16/20/20/30+carrello multipower
alzate lat seduto: 3x10 @8 60"
french press: 10/8/8/6 20/25/25/28
push down corde: 3x15 @25
leg press 45: 10/8/8/8 @30/40/45/55 solo zampa dx
leg curl+lex ext: 4x10+12 @30+15 come sopra
crunch al cavo: 4x10 @35
crunch su inclinata: 3x12
reverse crunch: 2x12

cardio: 30' 6km/h al 15%

sto pseudo-ricondizionamento mi ha già scassato il gheiser, penso di tornare alla solita intensità già dalla prossima settimana, devo studiarmi qualcosa.
spalle a parte, dove non riuscivo davvero a spingere, ho dovuto usare carichi immonderrimi, per il resto wo nella norma

08:00> 3cpr thermo, 2gr alc, 1gr l-tyro
09:00> cardio wo
09:50> 1,5gr alc, vit.c
11:00> 30gr whey
12:30> 1,5gr alc, 750mg the verde
13:00> 80gr bsmati, 200gr pollo, verdura, 10gr evo, multivit.
15:30> 3cpr thermo, 1,5gr alc
16:00> 100gr bresaola, mela, vit.c
19:00> 1,5gr alc, 750mg the verde
19:30> 100gr salmone, verdura, 10gr evo, multivit
22:00> zma, 5-htp
23:00> 200gr fiocchi

stichezz.........

cardio wo: 40' treadmill, velocità variabile tra i 6 e i 7km/h
pendenza variabile tra il 10 e i 15%

Mangi in continuazione -- IMPRESSIONANTE --:D:D

ogni 3ore....ma le kcal se guardi sono da fame;
cerco di mantenere il metabolismo attivo, cosa parecchio difficile in regimi low-carb così estremi

si alla fine io mangio 4 volte al giorno ma mangio di più...
infatti sto facendo delle cazzate incredibili credo...

A che BF stai? se non sei così alto -come di certo non lo sei- ricaricherei molto più frequentemente.. :D

Buon diario, in ritardo :p

Obbiettivi? ;)

mah, sarò ad occhio e coroce sul 10/11%
attualmente ricarico 2 volte a settimana, mercoledì e domenica, dal pranzo della domenica fino alla sera mi tengo un pò più free, altrimenti, di solito cerco di ricaricare pulito.

obbiettivi? mah, se possibile bf ad una cifra, altrimenti......diciamo che pure così mi va bene.

Wo 30/03/2009
panca piana: 10/10/8/8/6 @60/64/68/68/72
serie gigante: spinte 45+croci 45+croci 30: 3x8+10+12 @18/14/14 @16/14/12 @16/12/12
chest press: 4x10 @55/60/55/52
crossover: 5x15 @18
curl bil dritto: 10/10/8/8 @30/35/43/41
scott bil ez: 3x10 @28

cardio: 30' treadmill 6.2km/h al 15%

Dieta:
> 3cpr thermo, 1gr l-tyro, vit.c
> 3uova intere, 20gr whey, multivit.
> 100gr bresaola, verdura, lino+evo(20gr)
> 3cpr thermo, 1gr l-tyro
> 30gr whey, 50gr gallette+honey, vit.c
> 160gr pollo, verdura, evo(10gr)
> 5-htp, zma
> 200gr fiocchi

Today:
pre-colazione: 3cpr blaze extreme, 1gr l-tyro, vit.c
colazione: 3uova intere, 50gr porridge, 1mela
spuntino: 56gr tonno nat, 30gr nocciole
pranzo: 160gr pollo, verdura, lino+evo(20gr), green tea(750mg)
pre-wo: 3cpr blaze extreme, 1gr l-tyro
post-wo: 80gr gallette, 250gr albumi, vit.c
cena: 200gr merluzzo, broccoli, evo(10gr), green tea(750gr), multivit
pre-nanna: 5-htp, zma
spuntino: 200gr fiocchi

Wo:
trazioni libere: 4x8
lat presa triangolo: 10/10/8/8 @40/50/60/60
pulley basso: 4x10 @45/45/50/52
t bar: 3x6+6+6 @45/40/35 60"
presa stretta: 10/10/8/8 @40/45/45/50
dac corde: 3x10 @35
push down: 2x7+7 @28/22 - 25/20
crunch vari con sovraccarico
30' treadmill 6km/h 15% costanti

ciao! non sono esperta, ma non è che stai mangiando troppe proteine?

:D
no dai........vabbè, la dieta è sicuramente iperproteica ma non è nulla di troppo esagerato!!!!

ciao giacomo...

ehi.....ma ciao!!! :D
tu sei anche su bw mi pare...!!!!
eh eh eh, come va? caspita, ancora un pò e sollevi + di me!!! :)

today (rest and refeed):
pre-colazione: 3cpr blaze, 1,5gr l-tyro, vit.c
colazione: 100gr gallette+miele, 20gr whey, 200mg cromo
spuntino: 100gr gallette, 20gr whey
pranzo: 100gr riso, 56gr tonno, 200mg cromo
metà pom: 3cpr blaze, 2gr alc
spuntino: 100gr gallette, 20gr whey
cena: 200gr merluzzo, 200gr broccoli
pre-nanna: zma, 5-htp
spuntino: 20gr caseine
:rolleyes:

no no... io sono sempre una fragile donna...

Condivido in pieno questa scelta, era proprio ciò che intendevo nel mio primo intervento ;)

dove eravamo rimasti......???
:D:D:D

torno per un pochino a rompervi i sacri pendenti....dato che dal solito forum in cui scrivo mi hanno cacciato. :eek:

tralasciamo i convenevoli e veniamo alle mie ultime bislacche sperimentazioni:
ultime 3week di cut, meta style.....

14/07
colazione: 3uova intere+10gr lino
spuntino: 50gr gouda
pranzo: 100gr bresaola, verdura, 20gr evo
spuntino: 50gr tonno in evo, 30gr crema arachidi bio
post-wo: 200gr pollo (post-wo)
spuntino: 25gr nocciole
:D