April-June Workout
 

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Ciao ragazzi

sono tornato! Ho appena finito un ciclo di massimali su esercizi fondamentali ed ora riprendo con un misto di full body ed allenamento per la massa.
2 settimane di carico e 1 di scarico.

Parto da questi massimali:

Panca piana: 100Kg 95% RM
Squat:150Kg 95% RM
Stacco: 150Kg 95% RM
Military Press in piedi: 65Kg 95% RM

Ho fatto buoni progressi sul petto e migliorato anche sullo stacco.
Con questo periodo di massa spero di acquisire piu' sicurezza su alcuni pesi anche con serie piu' lunghe.

Nell'ultimo allenamento mercoledi' per esempio ho fatto:
Squat 5x6 @ 120Kg

il bello sarebbe riuscire a fare lo stesso con la parte sopra
Per ora il eglio e' stato:
5x4 @ 80Kg

Vi tengo aggiornati ;)

ultimi progressi
 

Al momento sto seguendo un ciclo di massa
Migliori risultati

Panca piana: 5x9 @90Kg
Military press in piedi 5 x 9 @60Kg
Stacco: 4 x 12 @130Kg
Squat: 5 x 12 @130Kg

Come al solito il petto e' carente rispetto al resto ma con un richiamo ogni settimana (a parte quelle di scarico) sto migliorando...
Psicologicamente mi aiutano molto anche le serie "mantieni peso" dove non sono forzato a fare lo stesso numero di reps della prima serie ma il piu' vicino possibile

Le reps riportate qui sopra sono tuttavia complete per ogni serie - sono infatti i risultati migliori ottenuti fino ad ora

97.5Kg - 9th Jan 2010 - Si comincia
 

Video kick-off tiraggio per tentativo gara ad Ottobre (senza pretese)

http://img687.imageshack.us/img687/2048/1060169.mp4

ottimi carichi, ottima struttura, ottimo tutto. continua così, sei un obiettivo da raggiungere per tutti noi.

Grazie Gael!
Troppo gentile!