Kami's diary

[Kami]

Mi son dimenticato di scrivere che la presa è prona ovviamente
Aggiungo anche che ho le cambe a larghezza spalle!

[Kami]

Dopo aver letto un articolo di IronPaolo sullo squat ho capito la grande cazzata che faccio ogni volta..

Non riesco a tenere le tibie perpenditolari al terreno e mentre scendo mi piego a fisarmonica invece di rimanere fermo con gli stinchi

Domani mi metto d'impegno, prendo una sedia e vedo di iniziare a risolvere il problema.
Ho provato a corpo libero con il bilanciere e sento lavorare molto la parte sotto (non vorrei dire un muscolo a caso) non riuscendo ugualmente a scendere sotto il parallelo.
Mi chiedo come sia possibile però rimanere con le tibie perpendicolari e non cadere all'indietro per lo sbilanciamento.. Sarà sicuramente lavoro di talloni, anche, ma mi riesce difficile solo a pensarci.

[spike]

Originariamente inviato da Kami

Dopo aver letto un articolo di IronPaolo sullo squat ho capito la grande cazzata che faccio ogni volta..

Non riesco a tenere le tibie perpenditolari al terreno e mentre scendo mi piego a fisarmonica invece di rimanere fermo con gli stinchi

Domani mi metto d'impegno, prendo una sedia e vedo di iniziare a risolvere il problema.
Ho provato a corpo libero con il bilanciere e sento lavorare molto la parte sotto (non vorrei dire un muscolo a caso) non riuscendo ugualmente a scendere sotto il parallelo.
Mi chiedo come sia possibile però rimanere con le tibie perpendicolari e non cadere all'indietro per lo sbilanciamento.. Sarà sicuramente lavoro di talloni, anche, ma mi riesce difficile solo a pensarci.

kami è come ti dicevo: è per questo che ti fanno male le ginocchia le tibie perpendicolari non rimangono comunque ma l'importante è pensare che devono provarci...non bisogna piegare troppo la caviglia insomma. Per far ciò bisogna buttare il culo indietro ed effettivamente ci si sbilancia indietro poiché il culo è un bel peso nella peercentuale corporea. Ma se tu hai un peso sulle spalle, il peso del sedere diventa meno influente. Ecco perché lo squat è difficile che venga bene se non usi almeno metà del tuo peso corporeo nel tuo bilanciere.

tieni presente che appena si capisce che bisogna sedersi l'errore successivo più probabile è l'arrotolamento della schiena...invece quella deve rimanere bella tesa, petto in fuori e in alto

[spike]

in ogni caso un controllino non farebbe male

[Kami]

Mi sa

[Kami]

Allenamento A

1. Squat - 10x5 => 7x5@38KG - 3x5@36KG
   Già dalle prime ripetizioni della seconda serie ho avvertito un dolore forte all'attacco del muscolo della gamba destra.. Non so precisamente dove sia, è un dolore interno. Mi sono sentito di diminuire verso le ultime serie visto che ho sofferto parecchio nelle esecuzioni.
   
   
2. Bench Press - 10x5 - 26KG
   Tutto ok, come la settimana scorsa. All'inizio tutto bene, verso la fine (diciamo l'ultima serie o le ultime due) faccio un pò fatica a tirar su.
   
   
3. Chin Up Bench - 7x5 Prona/Supina - 22KG
   Buone, tutto ok!
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Altrettanto bene.
   
   
5. Standing Calf - 3x15 - 10KG
   Sentiti questi! Settimana prossima vado verso i 15.

Lo squat lo sento sempre più diverso dall'inizio.. Quando ho iniziato ovviamente sentivo i quadricipiti lavorare, facevo molta fatica a tirare su e subito dopo aver finito non riuscivo a sforzare molto le gambe che mi tremavano al minimo richiamo di forza.
Ora non sento i quadricipiti lavorare, non ho post-affaticamenti ma in compenso non riesco ancora a tirare su il peso come si deve, intendo sotto il parallelo.
Se supero il ginocchio, come altezza, non riesco a risalire bene, e potrei farlo solo un paio di volte, dopo ci rimarrei secco
Cavolo però, quanto lavorano le braccia

La panca uguale allo squat.. Non sento lavorare i pettorali, non mi fanno mai male nè dopo il wo nè il giorno dopo.
L'unica cosa è che non riesco a tirar su il peso come vorrei, mi cedono le braccia verso le ultime ripetizioni.
Sembra quasi che la forza provenga solo dagli attacchi delle braccia
Non me lo spiego!

Certo, di fatica ne ho per tutto, però non è come all'inizio, nonostante faccia le stesse cose e con carichi un pò più elevati.



Video: Squat

[spike]

kami primo punto non si fa un esercizio sentendo dolore, una cosa è la fatica ma un'altra è la sofferenza...ma che sarebbe non è mica una tortura

video: ok provi a sederti e parti anche bene spostando il culo con ancora le gambe tese...non si vede come parti con il busto, ma quei giochetti con le gambe ( ma che fai ti gratti con i piedi?)

cmq non usi la catena cinetica posteriore...sforzi tutto di quadricipite e non tieni di schiena pe nulla. Per compensare ti arrotoli e schieni...rilaggiti il post di ironpaolo e parti con la schiena ipertesa e le scapole addotte. Prova con un panchettino di 40 cm sotto il sedere, puoi imparare anche senza peso...insomma in qualche modo son sicuro che nella tazza del cesso ti ci siedi

riprova sarai più fortunato

riabbassa i carichi anche di poco nello squat, per il resto tieni i carichi...anche se con i polpacci puoi fare di meglio...come hai già scritto

[Kami]

Originariamente inviato da spike

kami primo punto non si fa un esercizio sentendo dolore, una cosa è la fatica ma un'altra è la sofferenza...ma che sarebbe non è mica una tortura

Sarebbe meglio se lo fosse, almeno mi sento gratificato

video: ok provi a sederti e parti anche bene spostando il culo con ancora le gambe tese...non si vede come parti con il busto, ma quei giochetti con le gambe ( ma che fai ti gratti con i piedi?)

No no, quel caz di pantalone è lungo e mi va sotto le scarpe e cercavo di tirarlo
Poi col colpetto ho spostato più avanti il piede nella scarpa per stare più comodo

cmq non usi la catena cinetica posteriore...sforzi tutto di quadricipite e non tieni di schiena pe nulla. Per compensare ti arrotoli e schieni...rilaggiti il post di ironpaolo e parti con la schiena ipertesa e le scapole addotte. Prova con un panchettino di 40 cm sotto il sedere, puoi imparare anche senza peso...insomma in qualche modo son sicuro che nella tazza del cesso ti ci siedi

Mi leggo qualche articolo in più allora
Mi sa che quella è l'unica roba alta 40cm che ho
Tutte le sedie che ho si fermano ad altezza ginocchio, se non di più..
Al massimo uso le altre enciclopedie che almeno non fanno polvere

riabbassa i carichi anche di poco nello squat, per il resto tieni i carichi...anche se con i polpacci puoi fare di meglio...come hai già scritto

Si, mi sa che tocca abbassare i carichi.. Ritornerò sui 28 e vediamo di scendere completamente!
Altrimenti con questo carico oltre il parallelo ci vado e ci rimango

[luxor]

Urge una critica, speriamo sia costruttiva
Se hai un 10x5@38 e non riesci a tirare tutte le serie, non devi abbassare le serie (7x5 3x5 non hanno senso). Abbassi da subito il carico e mantieni sempre un 10x5.
kami prova a fare box squat per un po' vedrai che migliori di parecchio, lavora con un peso gestibile che ti dia parecchio buffer per tutte e 10 le serie.
Al momento a te deve interessare di + la tecnica, i carichi arriveranno (devi avere pazienza).
Dal video, si puo' valutare ben poco, pero' noto che perdi troppo spesso la compattezza, schiena e gambe vanno un pochino dove gli pare e questo comporta diversi fastidi (ginocchia compresi).
Via l'asciugamani sul collo, non barare, non ti serve l'imbottitura

[Kami]

Originariamente inviato da luxor

Urge una critica, speriamo sia costruttiva
Se hai un 10x5@38 e non riesci a tirare tutte le serie, non devi abbassare le serie (7x5 3x5 non hanno senso). Abbassi da subito il carico e mantieni sempre un 10x5.

Pensavo di farcela
Lunedì cmq torno ad un carico che mi faccia fare l'esercizio completo, altrimenti è inutile

kami prova a fare box squat per un po' vedrai che migliori di parecchio, lavora con un peso gestibile che ti dia parecchio buffer per tutte e 10 le serie.
Al momento a te deve interessare di + la tecnica, i carichi arriveranno (devi avere pazienza).

Devo trovare qualcosa da mettere sotto
Più che la tecnica mi sarebbe d'aiuto avere più resistenza nelle articolazioni

Dal video, si puo' valutare ben poco, pero' noto che perdi troppo spesso la compattezza, schiena e gambe vanno un pochino dove gli pare e questo comporta diversi fastidi (ginocchia compresi).
Via l'asciugamani sul collo, non barare, non ti serve l'imbottitura

Azz, sgamato eh?
Ho letto solo ieri che è meglio non usarlo

Per le gambe si, tendono ad uscire e a non rimanere in assetto verticale, infatti scomponendosi spingerei di più e mi viene di farlo in automatico quando soffro parecchio in risalita
La schiena anche, quando sento che devo spingere di più nelle gambe mi viengono ste schienate

Mi sarebbe utile fare le iperestensioni, ma purtroppo non ho quel coso da palestra che si usa per farle (quello inclinato dove incastri le gambe).
Altrimenti mi sarebbe utile per imprimere più forza muscolare e forzarmi a rimanere in posizione!


Oggi ancora niente doms, e suppongo che non arriveranno come i giorni scorsi
La schiena è ok, le trazioni orizzontali non mi hanno dato più problemi al trapezio o ai dorsali.
Mi verrebbe voglia di allenarmi ogni giorno se sono sempre così fresco

Approposito, mi è passato il fastidio alla gamba che avevo!
Pensavo molto peggio

[luxor]

Originariamente inviato da Kami

Pensavo di farcela
Lunedì cmq torno ad un carico che mi faccia fare l'esercizio completo, altrimenti è inutile




Devo trovare qualcosa da mettere sotto
Più che la tecnica mi sarebbe d'aiuto avere più resistenza nelle articolazioni




Azz, sgamato eh?
Ho letto solo ieri che è meglio non usarlo

Per le gambe si, tendono ad uscire e a non rimanere in assetto verticale, infatti scomponendosi spingerei di più e mi viene di farlo in automatico quando soffro parecchio in risalita
La schiena anche, quando sento che devo spingere di più nelle gambe mi viengono ste schienate

Mi sarebbe utile fare le iperestensioni, ma purtroppo non ho quel coso da palestra che si usa per farle (quello inclinato dove incastri le gambe).
Altrimenti mi sarebbe utile per imprimere più forza muscolare e forzarmi a rimanere in posizione!


Oggi ancora niente doms, e suppongo che non arriveranno come i giorni scorsi
La schiena è ok, le trazioni orizzontali non mi hanno dato più problemi al trapezio o ai dorsali.
Mi verrebbe voglia di allenarmi ogni giorno se sono sempre così fresco

Approposito, mi è passato il fastidio alla gamba che avevo!
Pensavo molto peggio

Ti capisco benissimo, per questo ti sto dicendo di avere pazienza e di non commettere l'errore mio (causa dell'infortunio alla schiena).
Parti con piccoli carichi su tutti gli esercizi e fai molte serie, impara la tecnica, ripeti l'esercizio 200000000000 volte fino alla nausea e dopo vedi come saliranno i carichi.
Per la parte bassa della schiena, potresti provare il plank che cmq....... di suo e' gia' tosto se eseguito con tempi lunghi di fermo
L'unico consiglio che ti do e' di perdere tempo adesso lavorando solo sulla tecnica, per avere migliori e sicuri risultati dopo, evitando infortuni o stalli.

[spike]

ok hai fatto il tuo primo salto dentro l'accosciata

bene la profondità ma essendo basso il peso la seduta non viene benissimo e perciò le ginocchia vanno in avanti...per ora lasciamo perdere ma devi concnùentrarti sul peso nei talloni e su sparare le ginocchia in fuori....vedi che ti vanno in dentro durante la risalita? questo non è bene...devono stare sempre sopra i piedi non al loro interno.

[luxor]

Per cortesia, evitiamo quegli spasmi grazie

[Kami]

Va che faceva male eh

Per le ginocchia si.. Poi, non so se si nota, ma tendo a perdere la schiena a volte. Nel senso che la tengo sempre dritta, ma tendo ad andare in avanti con tutto il busto!
Questo mi capita perchè quando sento il dolore agli adduttori (ed è veramente forte) tendo a cercare di salire e basta, senza curare l'esecuzione.
Sebbene sia stato un cambiamento, sento che ancora non sono sicuro quando vado per farlo.
Questo perchè non mi sento ancora quella forza necessaria negli adduttori, e tendo a preoccuparmi più di quello che di fare squat

L'unica nota positiva è che preferisco soffrire ora che fare un mezzo squat irregolare dopo vari mesi

Come ho già detto, ormai è solo questione di mettere forza in questi cavolo di adduttori, poi subito dopo nei quadricipiti, e da lì potrò mantenere un'esecuzione come si deve!

Oggi il dolore cmq è sparito e non ho nessun affaticamento o dolore

[Kami]

Allenamento B

1. Deadlift - 8x5 - 28KG
   Tutto ok, nessuna fatica, ho aumentato di molto rispetto l'altra volta.
   
   
2. Military Press - 8x6 - 16KG
   Tutto ok, bello pesante.. Ci sarà da lavorare con questo carico
   
   
3. Dumbbell Row - 6x8 - 9.5KG
   Tutto ok, quasi quasi la settimana prossima aumento, vediamo un pò.
   
   
4. Abs Leg Pull In - 5x10
   Tutto ok

Ecco 2 video sullo stacco: Stacco davanti Stacco dietro

Ho dovuto togliere l'audio perchè avevo la finestra aperta e c'era un casino della madonna
Non ho avuto nessun fastidio o problema particolare.. Il peso vola via, non sento nulla sulle gambe!
Forse sarà per l'esecuzione scorretta

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