.::unstoP's diary::.

[unstoP!]

Ciao a tutti, sono inscritto da qualche mese ho deciso di iniziare anche io il mio diario.
Sono un ragazzo di 17 anni(a giugno 18) alto 1.92 e peso 82kg, non saprei dirvi la bf.
Mi alleno da circa 5 mesi però non molto seriamente, ora vorrei cominciare sul serio.
Non ho una scheda fissa, vi dico intanto gli esercizi che faccio di solito.
Panca pianca 3x10@40kg
Lat machine 6X6@45kg
Pressa 6x5@75kg
Lento con manubri 3x10@8kg(a manubrio)
Parallele 6x5 però con 35 kg "di aiuto"
Curl bicipiti(in piedi) 3x10@10kg
A fine allenamento faccio circa 100 addominali.
Questi sono gli esercizi che eseguo di più.
Ora cercherò di impare il rematore e lo squat.
Aspetto consigli

[LiborioAsahi]

Originariamente inviato da unstoP!

Ciao a tutti, sono inscritto da qualche mese ho deciso di iniziare anche io il mio diario.
Sono un ragazzo di 17 anni(a giugno 18) alto 1.92 e peso 82kg, non saprei dirvi la bf.
Mi alleno da circa 5 mesi però non molto seriamente, ora vorrei cominciare sul serio.
Non ho una scheda fissa, vi dico intanto gli esercizi che faccio di solito.
Panca pianca 3x10@40kg
Lat machine 6X6@45kg
Pressa 6x5@75kg
Lento con manubri 3x10@8kg(a manubrio)
Parallele 6x5 però con 35 kg "di aiuto"
Curl bicipiti(in piedi) 3x10@10kg
A fine allenamento faccio circa 100 addominali.
Questi sono gli esercizi che eseguo di più.
Ora cercherò di impare il rematore e lo squat.
Aspetto consigli

Ciao!
Bene una newentry ,anchio ho iniziato alla tua età!!!
E se fossi venuto su un forum del genere sarei il doppio e tirerei su i carriarmati forse!
Per quel che riguarda l'allenamento, non mi permetto di darti consigli tecnici perchè non ne ho le nozioni.
Però ritengo importante consigliarti di ricordarti cose basilari che però all'inizio (e forse anche l'età centra) non si prendono abbastanza in considerazione:
-Curare l'esecuzione, se impari bene ora, difficilmente ti farai male ma non perderai tempo in futuro per riimparare un'esercizio che già facevi(e dopo è più difficile!);
-Curare alimentazione,stile di vita ecc...(fossi in te posterei nella apposita sezione cosa mangi per poter imbastire un piano alimentare);
-Anche se ti metti "a fare sul serio" non iniziare ad allenarti 2 ore tutti i giorni(io feci così), butti solo via del tempo !
-Punta ad imparare benissimo esercizi multiarticolari, dovranno essere il tuo pane quotidiano!

E ora pazienta e aspetta quelli che ne sanno davvero!!!

[spike]

e' l'ora di fare una scheda seria,

è l'ora di imparare a far bene panca squat , stacco e trazioni a corpo libero

per il resto impegnati e divertiti....buon diario

[Supertizio]

quoto spike che è sempre un ottimo dispensatore di consigli!
per il resto... buon diario! vedrai che sistemando un pò di cose nei primi mesi volerai!!


P.S.
Siamo alti uguali!!

[unstoP!]

Grazie per le risposte! comunque oltre io sono un po "sfortunato" non mi piace la carne!!a parte pochissime cose..
Per la scheda aspetto vostri consigli!
OT:Supertizio quanto pesi?

[spike]

Originariamente inviato da unstoP!

Grazie per le risposte! comunque oltre io sono un po "sfortunato" non mi piace la carne!!a parte pochissime cose..
Per la scheda aspetto vostri consigli!
OT:Supertizio quanto pesi?

per iniziare bene guardati il diario di gian90

[Kami]

Benvenuto

[Supertizio]

al momento peso 85,5 splendidi kg.
la %BF non la so, non l'ho mai misurata , preferisco regolarmi con lo specchio.

L'alimentazione è basilare per cui dai un occhio ai thread in sezione e se necessario aprine uno tuo per avere chiarimenti!

se non vai matto per la carne basta che trovi dei "sostituti" adeguati...

[Matty]

uova,pesce,legumi ne hai di alternative...

comq ti auguro un bel percorso... invidio la tua altezza! se lavori bene su un 1.92 diventi un armadio...

Per il resto chiedi chiedi e chiedi, sei capitato nel posto migliore....

[gian90]

Comincia a sfogliare il mio diario e per 4-5 mesi sei a posto

[luxor]

Benvenuto e buon inizio

[unstoP!]

Domani vado in palestra..proverò a fare squat e rematore.
Faccio 6x5 o 3x10?

[gian90]

10x5 (serie x rip)

[spike]

Originariamente inviato da unstoP!

Domani vado in palestra..proverò a fare squat e rematore.
Faccio 6x5 o 3x10?

per il rematore parti con un 6x5 con lo squat va bene un 10x5 come ti ha detto Gian. Mi raccomando pesi facimente gestibili in modo che tu possa fare concentriche veloci (se rallenatano hai toppato il peso) e in modo che tu possa correggere gli errori pensando all'esercizio e non al peso

[unstoP!]

Ok ok per iniziare con lo squat quanti chili potrei fare?