kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

aspé non ho capito: dopo la fine del programma avresti 2 settimane prima di andare in ferie?

Esatto....
Ora sto facendo il IV° micro che termina sabato 10 luglio.
lunedì 12 luglio V° nonchè utimo micro che finisce il 17 luglio.

Io parto il venerdì 30 luglio. Si, sono 11 giorni compresa domenica.

[spike]

perfetto, ti fai più spesso possibile dei massimali

intesi però che vengano perfetti, se non sei veloce e corretto ti fermi.

A seconda di quante volte puoi/vuoi allenarti (anche più volte al giorno) distribuisci i complementari. Per la lower body invece puoi continuare a progredire così tanto sei molto sotto al tuo potenziale

[kokito]

Originariamente inviato da spike

perfetto, ti fai più spesso possibile dei massimali

intesi però che vengano perfetti, se non sei veloce e corretto ti fermi.

A seconda di quante volte puoi/vuoi allenarti (anche più volte al giorno) distribuisci i complementari. Per la lower body invece puoi continuare a progredire così tanto sei molto sotto al tuo potenziale

Quindi massimali di panca e trazioni?
Per la low continuo su front squat, polpacci, strappo...
Per i complementari pensavo solo a spinte in alto e braccia.

[spike]

Originariamente inviato da kokito

Quindi massimali di panca e trazioni?
Per la low continuo su front squat, polpacci, strappo...
Per i complementari pensavo solo a spinte in alto e braccia.

quante volte potresti/vorresti allenarti (considera che le sedute sarebbero più brevi)

aumenta pure il recupero nella panca

[kokito]

Originariamente inviato da spike

quante volte potresti/vorresti allenarti (considera che le sedute sarebbero più brevi)

E se proviamo per queste due brevi settimane a fare anche 4-5 allenamenti (visto le sedute brevi)? Potrebbe essere utile anche al pamping?!
Io l'ho sparata li, potrei fare anche lun mar giov e ven

[spike]

12x4@77.5kg, un 12x4@80kg e un 12x4@82.5kg.

per la prossima volta: era da scalare una ripetizione

[kokito]

Originariamente inviato da spike

12x4@77.5kg, un 12x4@80kg e un 12x4@82.5kg.

per la prossima volta: era da scalare una ripetizione

Vale come esperienza

Per le due settimane spike hai pensato a qualcosa?

[doyland]

Ua E Come Hai Fatto A Farti Cosi Grosso Nel Febbraio 2006:
,mi Dai Qulche Coordinata??

[kokito]

Originariamente inviato da doyland

Ua E Come Hai Fatto A Farti Cosi Grosso Nel Febbraio 2006:
,mi Dai Qulche Coordinata??

A parte che non ero poi così tanto grosso
Coordinate? Semplice allenamento, allenamento, forum fituncensored e... dieta

[spike]

giorno 1-3-5

panca
trazioni

giorno 2-4

military

giorno 1-2
sali a triple finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 2 triple

giorno 3-4
sali a doppie finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 3 doppie, poi togli il 10% e ci fai 2 triple

giorno 5
sali a singole finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 2 doppie, poi togli il 10% e ci fai 2 triple

non c'è alcun record da battere un giorno puoi essere stratosferico e un giorno fare schifo, non pensare a nessuna progressione, vai a mente libera ma concentrata e dai il meglio ma senza strafare

[kokito]

Originariamente inviato da spike

giorno 1-3-5

panca
trazioni

giorno 2-4

military

giorno 1-2
sali a triple finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 2 triple

giorno 3-4
sali a doppie finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 3 doppie, poi togli il 10% e ci fai 2 triple

giorno 5
sali a singole finché il carico non ti permette un'esecuzione pulita e dinamica, poi toni indietro del 10% e ci fai 2 doppie, poi togli il 10% e ci fai 2 triple

non c'è alcun record da battere un giorno puoi essere stratosferico e un giorno fare schifo, non pensare a nessuna progressione, vai a mente libera ma concentrata e dai il meglio ma senza strafare

1)Ci devo mettere anche dei complementari coach? In tutti i giorni?
2)Le trazioni ovviamente con sovraccarico?
3)I massimali di panca li devo fare?

[spike]

Originariamente inviato da kokito

1)Ci devo mettere anche dei complementari coach? In tutti i giorni?
2)Le trazioni ovviamente con sovraccarico?
3)I massimali di panca li devo fare?

1) si 1 o 2 non di più
2) ovviamente
3) parli finito il programma che stai facendo adesso? no, non devi provare i massimali parti subito con il nuovo programma tanto non è a percentuali

[spike]

io non specializzerei ancora, se però vuoi farlo limiterai la spinta della panca per forza di cose (anzi la dovrai escludere quasi totalmente)

[kokito]

Niente.... anche se coach per la prossima stagione vorrei buttarmi su un approccio prettamente da bodybuilder. Ovvio che nelle alzate principali lavorerò come ora.

Tornando alle due settimane, posso mettere due sessioni dedicate al pumping di bicipiti e tricipiti? magari

giorno 1 LUN

a)Panca piana
b)Trazioni
c)hammer curl 3x12-15

giorno 2 MAR

a)Military press
b)front squat
c)tricipiti lottatore 3x12-15

giorno 3 MER

a)Panca piana
b)Trazioni

giorno 4 GIO

a)Military press
b)front squat
c)dip 3x12-15

giorno 5 VEN

a)Panca piana
b)Trazioni
c)perfect curl 3x12-15

[spike]

occhio ai quei dip, tienili con margine altrimenti il programma è troppo tassante