kokito diary

[kokito]

Sessione 2 di venerdì 28/08/09

a.Squat 2x15@64kg rec. 1'30"
b.Panca Piana 2x15@46kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 2x15/10@74kg rec. 1'30"
d.Military press 1x15/10@31kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 2x15@46kg rec. 1'30"

Chiusi bene stavolta gli stacchi.
Mi riferivo comunque a stress delle 15 ripetizione nella stessa sessione di squat e stacchi, e non al cedimento fisico.
C'era anche un pò di mal di gambe, che sta passando.
Military, ho provato a lasciare lo stesso carico della sessione precedente, pur avendo abbassato il massimale del 5% (da 65 a 61kg)con cui ho calcolato le sessioni, ma niente....
o abbasso ancora, o cambio protocollo per il military. Possibile che queste spalle siano così deboli?
mha.......

[kokito]

Inizio della seconda settimana del ciclo di ricondizionamento HST. Settimana dove si arriverà nella terza sessione ai teorici 15rm.

II° MICRO

Sessione 1 di lunedì 31/08/09

a.Squat 2x15@68kg rec. 2'
b.Panca Piana 2x15@49kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 1x15/10@78kg rec. 2'
d.Military press 1x15/12@29kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 1x15/10@49kg rec. 1'30"

Niente da fare...non riesco a capire perchè non chiudo le 15 rep in stacchi e military. Ho anche sgarrato la seconda serie di lat mac
Anche nello squat, la seconda serie da 15 è stata devastante...ora ho male alle gambe.

Forse è meglio, prima di arrivare al punto di non ritrno, sia dal punto di vista fisico ma mentale (dopo gli stacchi volevo mollare la seduta) di seguire alla lettera il protocollo dell'HST, e ciò nel II°, IV° e VI° micro di eseguire come avevo precentemente programmato solo 1 serie con al massimo un'altra serie in drop-set per arrivare alle 20reps allenanti.
Dopotutto è un ricondizionamento!!!
Che dici coach...

[kokito]

Sessione 2 di mercoledì 02/09/09

a.Squat 1x15@71kg rec. 0' + 1x8@67kg
b.Panca Piana 1x15@51kg rec. 0' + 1x8@47kg
c.Stacchi Gf 1x15@83kg rec. 0' + 1x8@79kg
d.Military press 1x15@33kg rec. 0' + 1x8@31kg
e.Lat mac prona larga 1x15@51kg rec. 0' + 1x8@48kg

Come notate, ho inserito i dropset alla fine della serie allenante, e diminuito quindi il volume di lavoro.
Finita la serie di 15 rip, ho tolto un pò di peso, e subito ho eseguito la dropset senza praticamente riposo, eccezzion fatta per il tempo di togliere i pesi appunto. Non ho fatto calcoli ne percentuali su quanto togliere, solo un pò di pesi e via....e vi assicuro che stavolta il muscolo bruciava...ma non ho avuto ne tolore alle gambe, ne senso di affaticamento.
Come dice Brian Haycock a proposito dei drop set
"[...]Penso che sia difficile parlare di % quando si fa un drop set. I drop set sono utillizzati con uno scopo ben preciso nell'HST. A differenza dell'utilizzo tradizionale del drop set per "incrementare l'intensità", nell'HST servono ad alterare l'ambiente metabolico delle cellule muscolari. Quindi non parliamo in termini di carico, ma di performance. Questa è una delle poche volte in cui si pensa di performance nell’HST. Quindi quando peso tirare via dal bilanciere, ne tiriamo via solo un po’ e continuiamo. Non importa quanto peso togli, deve essere abbastanza da consentire altre 5 ripetizioni circa.
... Un drop set dovrebbe consentire 15-20 ripetizioni totali. Quindi se stai facendo serie da 5 dovresti provare a fare altre 10 ripetizioni ulteriori dopo le prime 5. ..."

Userò la stessa sequenza la prossima sessione, dove teoricamente arriverò alle 15 rip col 100% appunto delle 15rm.

[kokito]

III° MICRO

Sessione 1 75%10rm di lunedì 07/09/09

a.Squat 2x10@66kg rec. 2'
b.Panca Piana 2x10@47kg rec. 1'30"
c.Stacchi Gf 2x10@76kg rec. 2'
d.Military press 2x10@32kg rec. 1'30"
e.Lat mac prona larga 2x10@47kg rec. 1'30"

Sessione come da copione facile ed anche corta. Si parte con questi altri 2 micro per arrivare dal 75% al 100%10rm.
Cerco sempre la profondità nello squat, dinamica ed abbastanza esplosiva.
Bene anche gli stacchi...nessun problema a fare le 2 serie da 10 reps.

[spike]

però aspetta che hai ancora 2 settimane per giudicare l'effetto di questo meso sulle tue spalle

[kokito]

Originariamente inviato da spike

però aspetta che hai ancora 2 settimane per giudicare l'effetto di questo meso sulle tue spalle

? che vuoi dire coach...

Da oggi settimana di scarico, e martedì prossimo si parte per le "meritate" ferie

[spike]

voglio dire chegli effetti dell'allenamento non sempre sono istantanei

[kokito]

Originariamente inviato da spike

voglio dire chegli effetti dell'allenamento non sempre sono istantanei

ah ok, certo.

[kokito]

Ciao raga, prima di andarmene in ferie, poste queste orrende foto... scusate per la qualità, ma senza flash rendono meglio e non mi appiattiscono.
Dai, credo che inizio a riprendere forma
C'è un appunto da fare... come vedrete ho l'osso come si dice piccolo, e quello che mi fa cagare sono quelle mie cazzo di caviglie sottili e dei polpacci assenti praticamente. Che dire, le GAMBE saranno la mia vera priorità, a costo di massacrarle... sono stufo di sentirmi dire da mia moglie, che rispetto al resto ho le gambe da ballerina!!!!
Spike, diamoci da fare.....







ah, le misure vedo di prenderle al più presto.
A quanto sto secondo voi a BF?

[spike]

senza luce non si vede bene, e poi ci vorrebbe una visione laterale rilassata ma azzardo un 12%

le cosce non sono indietro...i polpacci sono duri da crescere ma qualcosa si può tentare.

Il giudizio è buono ma un dubbio sulla schiena...soffri di scoliosi?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

senza luce non si vede bene, e poi ci vorrebbe una visione laterale rilassata ma azzardo un 12%

le cosce non sono indietro...i polpacci sono duri da crescere ma qualcosa si può tentare.
speriamo
Il giudizio è buono ma un dubbio sulla schiena...soffri di scoliosi?

Non mi pare spike...credo che sia la postura. Non ho avuto mai problemi... come faccio a controllare? Radiografie?

[spike]

vai dal medico di base ti farà toccare le punte dei piedi con le gambe tese senza maglia: ti dirà subito sì, no oppure controlliamo meglio

[kokito]

Bho...guarda questa da rilassato... secondo me è perchè non sono fotogenico

[spike]

da quì non sembra però nelle foto precedenti ho visto la stessa curvatura sia su fronte che ul retro...facci caso ecco perché mi è venuto il dubbio

[kokito]

Si, forse leggermente... farò quanto prima un controllino.
Tornando a noi, spike per settenbre obbiettivo crescere crescere crescere... io mi vedo ancora magro...