kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

giorno B

1^ sett 6×3 con 80
2^ sett 4x3 con 85
3^ sett 3x2 con 90
4^ sett 6x3 con 80

trazioni 1xmassimo fino a cedimento prone o supine

tricipiti del lottatore 3x10 mi attrezzo per farle

esercizio per la presa non a cedimento tipo?

aperture a L per la cuffia?!

giorno D

prime 2 settimane 5x5 con 75
3^settimana 5x5 con 77
4^ settimana 75

dip sali di triple finché rimangono dinamiche a carico naturale

trazioni fai delle triple alla ironpaolo: 9x3 , fai la prima serie supina stretta, la seconda prina stretta, la terza prona larga. nelle settimane successive provi a fare delle quadruple, se arrivi al 9x4 dalla settiman successiva fai un altro giro e ricominci con le triple...un 12x3 insomma
sarebbe così, 9x3, 9x4 ---> 3 serie per ogni trazione, 12x3, 12x4 ---> 4 serie per ogni trazione
military in 5x5 al 65% del massimale

bicipiti a piacereperfect curl o hammer curl

Aspè coach che mi concentro un attimo
Ti riferisci al prossimo meso, vero?!
1)E' una 4xweeck ABCD, dedicata all'intensificazione?
2)Le sessioni A e C ?
3) vedi in rosso.