kokito diary

[kokito]

Originariamente inviato da spike

3: lo stacco è nella sessione media non pesante, comunque con il peso previsto

Quindi con la progressione aumentando i carichi, come se oggi avessi eseguito la sessione.

[kokito]

Oggi ho fatto una puntura di "muscoril"...il dolore persiste

[spike]

come va oggi?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

come va oggi?

Ciao spike, oggi va meglio (con oggi è il terzo giorno di punture da muscoril). Ora riesco ad abbassarmi piegando in avanti il busto, ma sento un fastidio facendolo. Crerdo che non sia il caso di fare squat ne tantomeno rematore, almeno per oggi,che dici?
Magari oggi salto, e posticipo tutto di un giorno,allenandomi martedì, giovedì e sabato con l'allenamento deciso venerdì magari domani sto ancora meglio
Non vorrei farmi più male... credo che sia un infiammazione.
Che dici di fare?

[spike]

il programma che ti avevo dato era in caso tu fossi in buone condizioni, viceversa non alleni le parti che ti dolgono. Anche se tu fossi stato bene e tu avessi trovato un esercizio "dannoso" a metà avresti dovuto fermarti li dove eri. Se hai tempo allena la presa

[kokito]

Originariamente inviato da spike

il programma che ti avevo dato era in caso tu fossi in buone condizioni, viceversa non alleni le parti che ti dolgono. Anche se tu fossi stato bene e tu avessi trovato un esercizio "dannoso" a metà avresti dovuto fermarti li dove eri. Se hai tempo allena la presa

Dunque cosa faccio questa settimana coach?
Interrompere il ciclo bill starr nuocerà in futuro?

[spike]

continua a farlo per la spinta soltanto, se il problema dura più di una settimana si cambia approccio

[kokito]

Accantonato per almeno questo micro il prosequo col IV° micro bill starr 5x5, eseguo questa sessione senza sollecitare la bassa schiena.

a.Panca piana 1x5@47/55/62/70/78 kg rec. 1'30"
b.Monorematore mn 4x8@35,5 kg rec. 1'
c.Ytml 3x8@1,5 kg rec. 1'

Naturalmente ho fatto pochissimo, ma ho continuato comunque il carico del ciclo nella panca...ultima serie durissima!!!!
Al posto del rematore bb ho eseguito quello col manubrio facendo un pò di volume.
Vedo come va così questa settimana.

[kokito]

Seconda seduta di questa settimana post mal di schiena.
Anche oggi, corta e leggera.

a.Military Press 1x5@31/36/39/41 kg rec. 1'
b.Pullups 4x6@bw rec. 1'
c.Calf Mn 3x15@23 kg rec. 45"

Questi gli esercizi di normale routine BS 5x5, non ho fatto squat e highpull.
Leggero il military, meglio, sento che progredisce bene. Anche le trazioni molto meglio delle prime sedute con il 3x8.

Da registrare che non ho sentito male o fastidio alla schiena, sia col military che con i calf, seppur avendo un peso sopra la testa quindi comprimentola

Ho provato a fare un 1x5@37kg si squat, ma sento ancora fastidio quando mi abbasso.

[kokito]

Sessione C

Chiudo questo micro diciamo che ha interrotto il meso Bill Starr 5x5 a causa di un bel mal di schiena.

a.Panca Piana bb 1x5@47/55/62/70 kg, 1x3@80kg, 1x8@62kg rec. 1'30"
b.Dip 3x8@+9 kg rec. 1' cedimento ultima ripetizione
c.Curl bb 3x8@26kg rec. 1'

Ottima direi panca, buone le triple con fermo.
Ecco, finito credo sto meso purtroppo.
Da lunedì bho, aspetto il mio coach spike per delucidazioni

[spike]

ma il monorematore non ti ha dato alvun fastidio?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

ma il monorematore non ti ha dato alvun fastidio?

Ti spiego bene coach... il mio fastidio/dolore, lo avverto specialmente e direi più marcatamente al momento che da dritto in piedi mi piego a 90 col busto in avanti. Sento proprio il dolore direi all'attaccatura della colonna alla zona zona osso sacro direi, comunque zona lombari.
Questo piegato in avanti.
Stesso fastidio e allo stesso punto, lo ho non piegandomi, ma ovviamente quando carico la schiena, quindi con squat, stacchi perchè mi spiego, ... per dire, lo sento anche quando sto seduto su una sedia. Non sento quasi nulla quando sto in piedi senza caricare ne piegare la schiena.
Ora, col monorematore, quindi con schiena si piegata a 90, ma appoggiato sulla panca con ginocchio e braccio, non mi ha dato fastidio il punto tra colonna e osso sacro, perchè ho tenuto fermi i lombari.
Col rematore con bilanciere, naturalmente sia piegandomi che il dover tenere la schiena piegata diciamo in avanti, il dolore si sente.
Dici che mi sono spiegato?...

[spike]

na se stai seduto con i piedi sotto la sedia e larghi e il petto in fuori, spalle basse ma con la testa che cerca di andare più in alto possibile senti dolore?

[kokito]

Originariamente inviato da spike

na se stai seduto con i piedi sotto la sedia e larghi e il petto in fuori, spalle basse ma con la testa che cerca di andare più in alto possibile senti dolore?

no spike, nessun fastidio. Se ho la postura dritta con schiena appoggiata... Per dirti, nessun dolore se facio trazioni...solo se carico la schiena.
Se invece sto diciamo seduto, schiena innarcata (sedere più avanti rispetto le spalle) e il peso del busto che va sui lombari si. Stesso discorso sempre da seduto, se ho il sedere appoggiato allo schienale, busto in avanti (spalle quindi più avanti rispetto la verticale).
In sintesi
COMPRESSIONE verticale busto--->dolore
PIEGAMENTO busto avanti (allungamento non verticale colonna)---> dolore
TRAZIONE busto (allungamento verticale)---> no dolore



Dici che una bella cintura da powerlifing potrebbe aiutarmi?

[spike]

hai provato come ti ho detto io? in quel modo la schiena non va appoggiata affatto altrimenti non vai più in alto possibile con la testa. Se quindi nessun dolore ce un problema di piegamento della schiena durante lo squat: mi inquite un po' che tu non te ne sia accorto durante l'esecuzione stessa