Diario di Supertizio

Matty · 12-01-2009, 02:33 PM

Certo, siamo qui per questo!

Avete fatto bene, poi con quei colori è davvero bella!

**Gianlu.....** · 12-01-2009, 05:44 PM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

Certo, siamo qui per questo!

Avete fatto bene, poi con quei colori è davvero bella!

O_O

Matty · 12-01-2009, 08:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

O_O

?

la palestra intendo..sembra confortevole...

Supertizio · **1° wo nuovo meso! -** 12-01-2009, 11:57 PM

ecco l'allenamento di stasera...

-panca piana 5x5@ 70kg (chiuso con buona tecnica senza scoppiare forse ho già i 72,5 kg nel 5x5)

-manubri su inclinata 30° 3x6@ 16+16 kg + 1x8@ 16+16 kg( all'ultima serie ne sono uscite 8 di reps, lenti e controllati a cercare la contrazione)

-panca stretta
(che poi faccio media per salvaguardare i polsi) 3x8@ 50 kg

- piegamenti a terra 3x10 sugli appoggi apposta (non so come si chiamano!)

un pò tristi le 10 reps sui piegamenti... faccio una fatica a farli!

- qualche serie di extrarotatori all'elastico

buone sensazioni... la panca si poteva azzardare qualcosa in più ma va bene ripartire con calma... l'inclinata l'ho fatta con manubri ma non so se spike la intedeva così...
buona la panca "media" dove riesco a concentrare lo sforzo sui tricipiti... e anche se la faccio da poco libera (prima la facevo al MP) non ho grosse difficoltà nello schema motorio..

i piegamenti sono ridicoli... lo so... comunque allenandoli miglioreranno no??

Alla fine un pò di pompaggio al petto...
via così domani il 2°!! sono carico!

**spike** · 13-01-2009, 09:40 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

ecco l'allenamento di stasera...

-panca piana 5x5@ 70kg (chiuso con buona tecnica senza scoppiare forse ho già i 72,5 kg nel 5x5)

fai il fermo al petto?

-manubri su inclinata 30° 3x6@ 16+16 kg + 1x8@ 16+16 kg( all'ultima serie ne sono uscite 8 di reps, lenti e controllati a cercare la contrazione)

-panca stretta
(che poi faccio media per salvaguardare i polsi) 3x8@ 50 kg

tranquillo la larghezza delle spale è già sufficiente...magari i gomiti tienili meno sparati in fuori della bench e più vicini al busto...fai il fermo anche quì

- piegamenti a terra 3x10 sugli appoggi apposta (non so come si chiamano!)

un pò tristi le 10 reps sui piegamenti... faccio una fatica a farli!

se non vai a cedimento ti miglioreranno velocemente

- qualche serie di extrarotatori all'elastico

buone sensazioni... la panca si poteva azzardare qualcosa in più ma va bene ripartire con calma... l'inclinata l'ho fatta con manubri ma non so se spike la intedeva così...

va benissimo ma attento a quando vai in basso...continua a tenere le scapole vicine vicine e non spingere con le spalle ma solo di braccia

buona la panca "media" dove riesco a concentrare lo sforzo sui tricipiti... e anche se la faccio da poco libera (prima la facevo al MP) non ho grosse difficoltà nello schema motorio..

bravo il MP cancellalo dalla tua testa per sempre

i piegamenti sono ridicoli... lo so... comunque allenandoli miglioreranno no??

sì,sì

Alla fine un pò di pompaggio al petto...
via così domani il 2°!! sono carico!

i perfect curl sono curl senza utlizzare minimamente il deltoide anteriore....in pratica i gomiti stanno sempre fermi e non si alzano mai...inoltre il bilanciere non tocca ne le coscie ne le clavicole cercando una contrazione continua: per facilitare questo il bacino si inclina e muove a tmpo del curl nel seguente modo: quando il bilanciere è in basso (gomiti quasi distesi) il bacino è leggermente in avanti e lo sguardo va al soffitto...quando il bilanciere è in alto (avanbraccia quasi perpendicolari al terreno) il bacino è leggermente indietro e lo sguardo va verso il basso

noto che hai due volte il rematore ad un braccio e inoltre hai messo il rematore inverso nella tirata verticale quando sarebbe una tirata orizzontale...cmq va bene lo stesso

Supertizio · 02:07 PM

il fermo non lo faccio sempre... mi consigli di farlo sempre?

ieri ho toppato i piegamenti... nele ultime reps dell''ultima serie mi sono tirato su un pò alla buona... e ugualemnte ho fatto nelle ultime reps della panca stretta (sempre ultima serie) dove ho sparato fuori i gomiti... oggi il gomito destro si fa sentire...

non ho mai avuto problemi articolari in vita mia... da dicembre sembro un catorcio!

P.S. nei piegamenti sono arrivato al cedimento concentrico..

capito cosa sono i perfect curl...
sì nelle tirate ho fatto un "misto".... abbiate pietà..

a proposito di misto... le trazioni presa neutra sono presa mista? o presa in semi supinazione?

**Gianlu.....** · 02:27 PM

no sono con i palmi delle mani che si guardano. se non hai possibilità di farle fai:

a) presa mista, andando a toccare la sbarra a destra o a sinistra del collo. capito come? ovvviamente alterna la posizione delle mani e il lato in cui sali...

b) trazioni con asciugamano, metti un asciugamano sulla sbarra e ti attacchi a quello....

una delle 2 scelte... tanto per allenare più prese.........

per i problemi articolari 90% è un problema di tecnica esecutiva degli esercizi.. stai attento, se vuoi posta dei video....

**Gianlu.....** · 13-01-2009, 02:34 AM

Quote:

Originariamente inviato da _Matty_

?

la palestra intendo..sembra confortevole...

non capivo a che post ti riferivi

@superttizio, ora mi gusta

dacci dentro. e cerca di farti controllare il ginocchio!

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Matty All the Truth Member Messaggi: 4,058 Data registrazione: Jan 2007 Età: 35	12-01-2009, 02:33 PM Diario di Supertizio Certo, siamo qui per questo! Avete fatto bene, poi con quei colori è davvero bella!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	1° wo nuovo meso! - 12-01-2009, 11:57 PM ecco l'allenamento di stasera... -panca piana 5x5@ 70kg (chiuso con buona tecnica senza scoppiare forse ho già i 72,5 kg nel 5x5) -manubri su inclinata 30° 3x6@ 16+16 kg + 1x8@ 16+16 kg( all'ultima serie ne sono uscite 8 di reps, lenti e controllati a cercare la contrazione) -panca stretta (che poi faccio media per salvaguardare i polsi) 3x8@ 50 kg - piegamenti a terra 3x10 sugli appoggi apposta (non so come si chiamano!) un pò tristi le 10 reps sui piegamenti... faccio una fatica a farli! - qualche serie di extrarotatori all'elastico buone sensazioni... la panca si poteva azzardare qualcosa in più ma va bene ripartire con calma... l'inclinata l'ho fatta con manubri ma non so se spike la intedeva così... buona la panca "media" dove riesco a concentrare lo sforzo sui tricipiti... e anche se la faccio da poco libera (prima la facevo al MP) non ho grosse difficoltà nello schema motorio.. i piegamenti sono ridicoli... lo so... comunque allenandoli miglioreranno no?? Alla fine un pò di pompaggio al petto... via così domani il 2°!! sono carico!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-01-2009, 02:05 PM il fermo non lo faccio sempre... mi consigli di farlo sempre? ieri ho toppato i piegamenti... nele ultime reps dell''ultima serie mi sono tirato su un pò alla buona... e ugualemnte ho fatto nelle ultime reps della panca stretta (sempre ultima serie) dove ho sparato fuori i gomiti... oggi il gomito destro si fa sentire... non ho mai avuto problemi articolari in vita mia... da dicembre sembro un catorcio! P.S. nei piegamenti sono arrivato al cedimento concentrico.. capito cosa sono i perfect curl... sì nelle tirate ho fatto un "misto".... abbiate pietà.. a proposito di misto... le trazioni presa neutra sono presa mista? o presa in semi supinazione? Ultima Modifica di Supertizio : 13-01-2009 02:07 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 40	13-01-2009, 02:24 PM no sono con i palmi delle mani che si guardano. se non hai possibilità di farle fai: a) presa mista, andando a toccare la sbarra a destra o a sinistra del collo. capito come? ovvviamente alterna la posizione delle mani e il lato in cui sali... b) trazioni con asciugamano, metti un asciugamano sulla sbarra e ti attacchi a quello.... una delle 2 scelte... tanto per allenare più prese......... per i problemi articolari 90% è un problema di tecnica esecutiva degli esercizi.. stai attento, se vuoi posta dei video.... Ultima Modifica di Gianlu..... : 13-01-2009 02:27 PM.