Diario di Supertizio

[Supertizio]

ottimo!


ripeilogo per punti la giornata di ieri

2h di camminata

2h di yoga

1h30' tra jogging, andature ed es di stabilità

30' di camminata


Note:
la caviglia destra mi sembra + rigida ed anche il polpaccio meno flessibile

[Supertizio]

oggi qualche es per vedere nella tirata come risponde la spalla

trazioni presa neutra 5x1@BW
lat-machine 3x6
pulley
push-ups
crunch
reverse crunch
squat BW
Distensioni verticali con manubri -> esercizio che mi crea ancora qualche insicurezza a livello di spalla insieme al plank, per il resto tutto bene


extrarotatori, stretching e poi camminata 2h

conto già per venerdì o per la prox week di poter alzare un poco l'intensità senza problemi (questa week mi sta servendo un pò da riferimento per capire cosa posso e cosa non posso fare con la spalla)

[Supertizio]

ieri
2h camminata

-panca piana 3x5@20-30-40 kg + 4x3@40 kg rest a sentimento (direi attorno ai 90'')

1h 30' di yoga

1h30' tra saltelli, andature, fermate

stretching al muro


peso di stamattina :
86 kg




Sono contento per la panca perchè non ho avuto ALCUN dolore alla spalla , in compenso già da ieri sera avevo doms agli adduttori delle scapole (soprattutto a sinistra)

[Supertizio]

camminata 2h e qualche es di mobilità e relax..

oggi accuso un pò di stanchezza (ho dormito 6h negli ultimi gg e per me son poche )

[gian90]

No ti annoi a camminare cosi' tanto?

[Supertizio]

sento che mi fa bene, mi costruisco una minima fitness aerobica (per ora la corsa è bannata e la bici è ferma per cause tecniche )


e comunque mi annoio di più a stare fermo




Poi quando c'è il sole ci sono anche parecchie "bimbe" (>18 anni) fuori

[Supertizio]

week end a ballare, dormito poco


ieri 3h di yoga 2h camminata + qualche es per la cuffia

a dire il vero domenica ho fatto qualche body rows e qualche piegamento sulle braccia..

[Supertizio]

stamattina

-panca piana x5@10-20-30-40-50-55-60-65 kg

-Lat-machine prona all'airmachine x5@30-40-50-60-70 kg

-Pressa 3x5@50 kg

-Extrarotatori

una volta freddo la spalla l'ho sentita un pò.. ma nulla di che

[Supertizio]

Aggiorno un pò la situazione, la settimana scorsa ho fatto solo es x la spalla e mobilità + 4h di yoga

devo dire che il dolore ai massimi gradi di abduzione è diminuito parecchio così come quello che sentivo in intrarotazione (quest'ultimo era quello + limitante e che mi dava grattacapi maggiori in allenamento)

ovviamente ho continuato a camminare come un pazzoide per circa 10 km/die


dato che non potevo allenarmi bene bene mi sono dato al divertimento, son uscito mercoledì, giovedì, venerdì e sabato sera


poi ho fatto un salto al Rimini Wellness, sia venerdì che domenica,

cose interessanti che ho visto???



taaaaaaaaanta gnocca ahahah

[TheIron]

beato te volevo venici pure io, del forum chi c'era ?
eraser non l'hai visto ?
non hai provato nessuno dei vari corsi ?
bber chi c'era ?
hai fatto qualche foto ?

[Gael]

ciao supertizio.
mi sa che non passo piu nel tuo diario, mi viene male a vederti camminare per 2H!

[Supertizio]

di BBer c'era Seccarecci domenica dagli stand degli integratori.. assurdo... dal vivo è imbarazzante..

poi c'era un altro che credo sia Alessandro Galli + alcunE BBer donne che erano/sono il doppio di me


non ho visto nessuno del forum..
di corsi ne ho provati parecchi, anche di attrezzini simpatici.. ma tutte cose fitness che a voi uomini della ghisa non interessano

[Supertizio]

volevo fare una sorpresa mettendo tutte le foto della fiera invece sono rimasto fregato!!

non so bene per quale motivo ma si sono cancellate tutte tranne 2!!

peccato... vabbè godeteve le 2 rimanenti (tutti tranne Gael )


lunedì 2h di yoga +1h30' walking

martedì 1h yoga + 30' di esercizi a corpo libero e sul sistema crociato (cross crawl e varianti, hand walk, varianti push ups e plank) + esercizi di riatletismo sulla caviglia e ginocchio



cosa strana che mi è successa

ho sognato tutta notte di arrampicarmi su da una fune.. stamattina mi sono svegliato con DOMS al g. dorsale! Spettacolo!

[gian90]

Originariamente inviato da Supertizio

ho sognato tutta notte di arrampicarmi su da una fune.. stamattina mi sono svegliato con DOMS al g. dorsale! Spettacolo!

hahaha

[TheIron]

che bella gnoccolona