Diario di Supertizio

[Supertizio]

martedì e giovedì "corso" -> 40' di corsetta blanda li ho fatti sicuramente e anche vari es per gli abs -> non avevo lo sbattimento di allenarli direttamente e da quando ho iniziato a farlo (1 mesetto circa) sento la differenza!


ieri wo!

-panca piana (con fermo)

2x3@62,5 kg R90''
2x3@70 kg R90''
4x2@75kg R2'
1x5@70 kg R2'


-trazioni supine R 90'' (non avevo fretta quindi son stato un pò più largo con i rest e ù esplosivo nell'esercizio. Bene così)

2x3@BW
2x3@BW +7 kg
4x2@BW+13 kg (eran 13 anche il wo precedente mi son sbagliato a scrivere!)
1x5@BW +7 kg

-es rehab:
swissball leg curls 3x15
semiponte 3x
tavoletta monopodalica 3x

-body rows 6x5@BW R 30''-40''

-trazioni supine 2x5@BW +3kg R1'



dopo la segata di spike della panca scorsa non dirò mai più mi sembra passabile

[Supertizio]

Inserisco il video di una singola dip del wo scorso..




più giu di così non mi "sento" di andare... qualche consiglio su questo esercizio per totalmente nuovo?

[Supertizio]

peso di oggi: 88,6 kg (son calato rispetto a quando mi allenavo con i pesi 3 x week e NON facevo i 2 giorni di "corso", tuttavia mi vedo più asciutto, ma i muscoli mi sembrano esserci come prima..)-> starò facendo una recomposition senza volerlo

52' effettuati di corsa blanda e camminata (5' corsa 1' di camminata poi 5' di corsa e così via per 52' totali) in questo modo il dolore al ginocchio è 0. Yahoooooooooooooo! forse ho trovato la via..

[Supertizio]

rettifico a malincuore.. la via non l'ho trovata in compenso ho trovato del freddo ed è due giorni che son un pò così, vedrò se allenarmi comunque o no..

che OO, ma prima o poi me ne andrò alle Isole dell'eterna primavera!


In questi giorni stav valutando di andare a fare un corso di Atletica di base, per imparare a correre e avere un buon utilizzo del piede... solo che dopo essere andato a fare jogging con pause di camminata ogni 5' e sentire il giorno dopo dei fastidi mi ha fermato (faccio notare che non sono minimamente PARAGONABILI a quelli che avevo qualche week fa prima di andare dal chiro, li non mi sfiorava l'idea di fare sta cosa)

sono indeciso se:
fregarmene di imparare a correre e dedicarmi cacchio ne so allo spinning e agli es di rehab
fregarmene di tutto e lasciare tutto così e come va va
fare jogging 2 volte a week nel corso in modo mooolto blando e poi basta
provare a fare un pò di es anaerobici sulle gambe
impuntarmi e andare a correre 2 volte nel corso tirandoci un pò di più e almeno una terza volta fuori
impuntarmi ulteriormente e iscrivermi a un corso di atletica di base 8cosa che mi piacerebbe moltissimo; mi ferma solo la paura di avere poi male e ri bloccarmi, ma magari il male mi viene perchè corro male e lì mi correggono e vado via liscio... va poi a capire...


morale altro che periodo di transizione..... son incasinato duro sotto il profilo allenamento..

Accetto consigli e linee guida

[spike]

continua a seguire i punti per il recupero (li hai scritti? li hai rispettati ? a che punto sei?) e inseriscici con saggezza l'iscrizione ad un corso di atletica: quello sarà il momento giusto per fare il corso

[Supertizio]

purtroppo non li ho scritti i punti del recupero, ed è stato un errore, infatti ora mi ritrovo ad avere le idee un pò confuse sul come muovermi..

questa circa era l'idea che avevo qualche mese fa:

fare gli es di rehab e andare in bici-> aumento tono e trofismo muscolare -> es a corpo libero (tipo squat, affondi o simili) + stretch in primis per la catena cin posteriore; intanto provare a fare un pò di jogging e vedere come rispondo...

non era però un programma dettagliato ma a spanne, in più ora son fermo (come idee sul da farsi) perchè ho fatto un pò di jogging e vedo che se vado iperlento con bassa frequenza 2 max 3 volte a week facendo pausa ogni 5' ho qualche fastidio (ma che potrebbe essere inserito nella categoria di "assestamento")

ora provo a ragionarci, magari apro un thread apposta stavolta invece che scrivere tutto solo sul diario

non mi è chiara la tua posizione sull'eventuale mia iscrizione al corso di atletica..

[spike]

farei il corso quando non hai più dolori a fare corsette e box squat con metà peso corporeo...questo però è il mio pensiero, ora fattelo tu uno.

Finché ascolti le campane (compreso quelle emozionali tue proprie) credo che non troverai la strada di una salute duratura: super sei grande oramai questo fastidiosissimo impiccio devi trovare il modo di risolverlo ma devi "volerlo" e devi "tu"

[Supertizio]

Originariamente inviato da spike

farei il corso quando non hai più dolori a fare corsette fin qui siam d'accordoe box squat con metà peso corporeo...questa invece è una variabile che non avevo preso in considerazione; come mai proprio metà BW?? questo però è il mio pensiero, ora fattelo tu uno.

Finché ascolti le campane (compreso quelle emozionali tue proprie) credo che non troverai la strada di una salute duratura: super sei grande oramai questo fastidiosissimo impiccio devi trovare il modo di risolverlo ma devi "volerlo" e devi "tu"

io VOGLIO risolvere questa situazione, credo già essere in un trend positivo. Di mio tendo a chiedere a varie campane di suonare perchè voglio arrivare alla melodia perfetta. Cioè inizio quando sò x filo e x segno come svolgere PERFETTAMENTE la cosa (mi rendo conto che spesso è un limite non piccolo).

Inoltre sarò "grande" come dici tu ma di imparare non si finisce mai e poi mi sento neofita

Ovvio mica ti chiedo di fare gli esercizi al posto mio , se decido veramente di fare una cosa ci vado in fondo. Su questo non ho dubbi.

Ti ringrazio per lo scambio d'opinioni Spike, onnipresente

[spike]

ma non mi riferivo ne ad una questione di cultura ne tantomeno per la richiesta di aiuto/opinioni, mi riferivo ad una presa di coscienza totale che la tua situazione è di tua completa responsabilità: sei in obbligo verso te stesso della tua salute e della tua felicità

il box con metà del peso corporeo cambia dinamica

[Supertizio]

ok ho capito meglio cosa hai scritto con questa delucidazione

thanks per l'info sul box squat!

sto mettendo giu un file in excel magari quando l'ho finito lo posto per programmare la mia "rinascita" col vostro aiuto!

[Supertizio]

ieri sera jogging 45' + es per la cintura addominale

oggi wo!

-panca piana con fermo R2'
2x3@62,5 kg
2x3@70kg
4x2@75kg
1x5@70kg

-trazioni supine R 2'
2x3@BW
2x3@BW+7kg
4x2@BW+13kg
1x5@BW+7kg

-squat BW con appoggio su panca 5x10 (non benissimo, meglio della volta scorsa perchè ho fatto + volume, ma peggio perchè ho avuto qualche fastidio in +)

-dip 14x1 rest indefinibile comunque basso a volte 30'' a volte 1'. qui avrei bisgno di un consiglio, cioè questo esercizio lo faccio ma non so se il ROM è troppo ridotto.. nella pagina precedente ho caricato un video di una singola dip; se mi dite la vostra ne sarei grato

-extrarotatori 3x15


Alla fine saltelli tranquilli.

[Chris4R]

Dico la mia in merito alle tue dips.
A me non piace : il ROM è insufficiente, l'esplosività inesistente.
Io cercherei di farle più profonde (rectius di ampliare il ROM) & di essere un po' più reattivo nella fase concentrica.
E' solo la mia opinione o my two cents come direbbe il Principe

Buon allenamento

[Supertizio]

infatti me lo sentivo di essere come dire.. corto
però più giù di così mi sento di "rischiare" la spalla, a questo punto volevo capire cosa ero meglio fare.. cambiare es o insistere con quello comunque.. che ne pensi?

[spike]

secondo me al rom non ti manca molto in realtà però l'impostazione è molto approssimativa:

anche in quell'esercizio è importante la compattezza: parti quando sei immobile.
gusrda in basso e cerca di tenere il petto che dà verso il basso senza per questo piegare la schiena
cerca di far andare i gomiti meno indietro possibile tenendoli perpendicolari alle mani (un po' indietro ci bùvanno lo stesso ma tu cerca di non farlo)

[Supertizio]

infatti mi sentivo che c'era qualcosa da modificare nell'esecuzione

thanks