Diario di Supertizio

**spike** · 06-09-2009, 10:07 AM

no mi riferivo all'esercizio "militaresco"

Supertizio · 11:35 AM

ieri 15' di camminata poi 50' di corsetta..

prima mezz'ora 128 bpm di media, seconda mezz'ora 138 average bpm
da notare che non ho quasi mai tenuto la stessa velocità a parte gli ultimi 15', ma ho intervallato camminata iperveloce, marcetta, jogging, corsa..

son troppo scarso nella corsa mi ci voglio dedicare di più!

@taker: l'aratro è ottimo per allungare la zona lombare e la muscolatura ischio-crurale

io seguo una lezione quindi non faccio una "mia routine" ma a seconda delle volta si lavora più su un articolazione e poi si fanno asana che la coinvolgono.. o anche posizioni più da "posturale" dipende dall'istruttrice (una fa + classico un'altra fas un mix col pilates )

comunque l'aratro è frequente , anche l'uovo, la montagna....il guerriero.. poi ti dico i nomi ancora non li ho imparati

taker_83 · 06-09-2009, 01:49 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

@taker: l'aratro è ottimo per allungare la zona lombare e la muscolatura ischio-crurale

io seguo una lezione quindi non faccio una "mia routine" ma a seconda delle volta si lavora più su un articolazione e poi si fanno asana che la coinvolgono.. o anche posizioni più da "posturale" dipende dall'istruttrice (una fa + classico un'altra fas un mix col pilates )

comunque l'aratro è frequente , anche l'uovo, la montagna....il guerriero.. poi ti dico i nomi ancora non li ho imparati

Ho proavato a fare la posizione dell'aratro ma, essendo un pò rigido nella zona lonbare, le punte dei piedi non arrivano a toccare perfettamente a terra...

Supertizio · 06-09-2009, 07:18 PM

fa niente.. tu non forzare troppo la posizione ma "goditela" (non così facile

) e ripetila con decente frequenza settimanale e vedrai che nel giro di poco farai ottimi miglioramenti

comunque anchio son rigido

ma migliorerò

oggi giro in bici una 40ina di km misti infatti avrò fatto una 15ina di salita/discesa e una 15ina di pianura...

taker_83 · 06-09-2009, 08:56 PM

bene proverò a seguire i tuoi consigli!

Per quanto riguarda le tue uscite ciclistiche, usi una bicicletta da professionisti?

Supertizio · 07-09-2009, 11:19 AM

uso una bici da corsa con manubrio da mtb.. quindi un ibrido direi

noto che ancora non riesco a spingere bene in salita se questa è discretamente ripida perchè sento il ginocchio..

Supertizio · 02:36 PM

oggi wo..

-trazioni supine R1'
7x1 @ (bw, +6kg, +10 kg, +15 kg, +20 kg, +25 kg, +30 kg)-> PR stagionale

[son stato molto attento a curare l'ampiezza del movimento]

-panca piana 5x3@ 50, 60, 70, 75, 80 kg con fermo R1' poi 2'
video degli 80 kg:

pareri??

anche 80 kgx 3 reps PR stagionale

-swisball leg curls 3x15

-leg- extension (ultimi gradi) 4x20 + isometria finale @5 kg R30''

-extrarotatori elastico (orizz.) 3x15

stretching per i grandi gruppi muscolari

**spike** · 08-09-2009, 09:27 AM

buona la respirazione, ma la compattezza non c'è....devi ragionare in questo modo: al di là del carico che ti è sopra la testa (e che capisco che ti schiacci e ti dia preoccupazione) tu devi essere compatto e duro a priori. Se quando hai staccato il bilanciere arriva uno e ti dà una bastonata nella coscia o nella pancia deve rompersi il bastone!

Supertizio · 12:27 PM

perchè faccio quei micromovimenti con le gambe??

sta cosa proprio non è nelle mie corde... mi ci dovrò concentrare molto..

comunque mi guarderò qualche video dei monaci shaolin per imparare qualcosa

che dici spike loro van bene?

ieri altro giro in bici 48 km ma quanta salita!!!! son uscito in compagnia... facciamo un bel giro, ma davvero impegnativo per me.

volevo far notare che il peso corporeo di oggi è di 88,8 kg-> tutte le volte che di dentro col cardio cala qualcosa poi nei giorni a seguire si riprende..

nelle trazioni supine in pratica faccio delle singole con 119 kg (89 kg BW +30 kg di zavorra) mentre l'anno scorso son arrivato a 32,5 ma il peso era + basso.. quindi il PR alle trazioni è assoluto e non stagionale

**spike** · 08-09-2009, 01:22 PM

ma quanto bevi in una giornata? ti idrati con regolarità o bevi tutto in certi momenti?

Supertizio · 08-09-2009, 01:29 PM

mi idrato specialmente la sera... nel resto della giornata non bevo granchè, un pò qui e lì ma più ch altro bevo dal pomeriggio sera notte..

ogni tanto mi pigliano delle seti serali assurde

**spike** · 08-09-2009, 01:39 PM

mi sa che il peso varia molto anche per questo....

Supertizio · 09-09-2009, 09:51 AM

proverò a bere di più nei giorni di cardio e vedo che succede..

peso di oggi: 89,0 kg (tondi tondi

)

ieri 35' di camminata in salita/discesa (20+15)

Supertizio · 09-09-2009, 03:07 PM

oggi wo!

-trazioni in circuito (supine strette, presa neutra, prone larghe) 12x3@ BW R1'

-panca piana 12x3@50 kg fermo di 3'' R1' (non finivano piùùùùù

)

-swissball leg curls 3x15

-extrarotatori (vertic.) manubrio 3x15 +1x10@2kg

-plank 1x 60'' (tosto, voglio migliorare in questo es!)

stretching gruppi muscolari principali -> davvero piacevole post wo

Supertizio · 09-09-2009, 07:39 PM

Son appena tornato da un giro in bici di 2h15 minuti

dato i nuvoloni neri ho fatto 5 volte la salita dietro casa così se pioveva rintanavo in fretta

5 volte 3km di salita e poi 3 discesa..

il cuore non è ancora come fossi a riposo riposo.. lo sento un pò altino in frequenza e rispetto al solito..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	06-09-2009, 10:07 AM Diario di Supertizio no mi riferivo all'esercizio "militaresco"

	(#2)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	06-09-2009, 11:32 AM ieri 15' di camminata poi 50' di corsetta.. prima mezz'ora 128 bpm di media, seconda mezz'ora 138 average bpm da notare che non ho quasi mai tenuto la stessa velocità a parte gli ultimi 15', ma ho intervallato camminata iperveloce, marcetta, jogging, corsa.. son troppo scarso nella corsa mi ci voglio dedicare di più! @taker: l'aratro è ottimo per allungare la zona lombare e la muscolatura ischio-crurale io seguo una lezione quindi non faccio una "mia routine" ma a seconda delle volta si lavora più su un articolazione e poi si fanno asana che la coinvolgono.. o anche posizioni più da "posturale" dipende dall'istruttrice (una fa + classico un'altra fas un mix col pilates ) comunque l'aratro è frequente , anche l'uovo, la montagna....il guerriero.. poi ti dico i nomi ancora non li ho imparati Ultima Modifica di Supertizio : 06-09-2009 11:35 AM.

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	06-09-2009, 07:18 PM fa niente.. tu non forzare troppo la posizione ma "goditela" (non così facile ) e ripetila con decente frequenza settimanale e vedrai che nel giro di poco farai ottimi miglioramenti comunque anchio son rigido ma migliorerò oggi giro in bici una 40ina di km misti infatti avrò fatto una 15ina di salita/discesa e una 15ina di pianura...

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taker_83 All the Truth Member Messaggi: 2,406 Data registrazione: Dec 2007 Località: reggio calabria	06-09-2009, 08:56 PM bene proverò a seguire i tuoi consigli! Per quanto riguarda le tue uscite ciclistiche, usi una bicicletta da professionisti?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	07-09-2009, 11:19 AM uso una bici da corsa con manubrio da mtb.. quindi un ibrido direi noto che ancora non riesco a spingere bene in salita se questa è discretamente ripida perchè sento il ginocchio..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	07-09-2009, 02:32 PM oggi wo.. -trazioni supine R1' 7x1 @ (bw, +6kg, +10 kg, +15 kg, +20 kg, +25 kg, +30 kg)-> PR stagionale [son stato molto attento a curare l'ampiezza del movimento] -panca piana 5x3@ 50, 60, 70, 75, 80 kg con fermo R1' poi 2' video degli 80 kg: pareri?? anche 80 kgx 3 reps PR stagionale -swisball leg curls 3x15 -leg- extension (ultimi gradi) 4x20 + isometria finale @5 kg R30'' -extrarotatori elastico (orizz.) 3x15 stretching per i grandi gruppi muscolari Ultima Modifica di Supertizio : 07-09-2009 02:36 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-09-2009, 09:27 AM buona la respirazione, ma la compattezza non c'è....devi ragionare in questo modo: al di là del carico che ti è sopra la testa (e che capisco che ti schiacci e ti dia preoccupazione) tu devi essere compatto e duro a priori. Se quando hai staccato il bilanciere arriva uno e ti dà una bastonata nella coscia o nella pancia deve rompersi il bastone!

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-09-2009, 12:24 PM perchè faccio quei micromovimenti con le gambe?? sta cosa proprio non è nelle mie corde... mi ci dovrò concentrare molto.. comunque mi guarderò qualche video dei monaci shaolin per imparare qualcosa che dici spike loro van bene? ieri altro giro in bici 48 km ma quanta salita!!!! son uscito in compagnia... facciamo un bel giro, ma davvero impegnativo per me. volevo far notare che il peso corporeo di oggi è di 88,8 kg-> tutte le volte che di dentro col cardio cala qualcosa poi nei giorni a seguire si riprende.. nelle trazioni supine in pratica faccio delle singole con 119 kg (89 kg BW +30 kg di zavorra) mentre l'anno scorso son arrivato a 32,5 ma il peso era + basso.. quindi il PR alle trazioni è assoluto e non stagionale Ultima Modifica di Supertizio : 08-09-2009 12:27 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-09-2009, 01:22 PM ma quanto bevi in una giornata? ti idrati con regolarità o bevi tutto in certi momenti?

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	08-09-2009, 01:29 PM mi idrato specialmente la sera... nel resto della giornata non bevo granchè, un pò qui e lì ma più ch altro bevo dal pomeriggio sera notte.. ogni tanto mi pigliano delle seti serali assurde

	(#12)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	08-09-2009, 01:39 PM mi sa che il peso varia molto anche per questo....

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-09-2009, 09:51 AM proverò a bere di più nei giorni di cardio e vedo che succede.. peso di oggi: 89,0 kg (tondi tondi ) ieri 35' di camminata in salita/discesa (20+15)

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-09-2009, 03:07 PM oggi wo! -trazioni in circuito (supine strette, presa neutra, prone larghe) 12x3@ BW R1' -panca piana 12x3@50 kg fermo di 3'' R1' (non finivano piùùùùù ) -swissball leg curls 3x15 -extrarotatori (vertic.) manubrio 3x15 +1x10@2kg -plank 1x 60'' (tosto, voglio migliorare in questo es!) stretching gruppi muscolari principali -> davvero piacevole post wo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-09-2009, 07:39 PM Son appena tornato da un giro in bici di 2h15 minuti dato i nuvoloni neri ho fatto 5 volte la salita dietro casa così se pioveva rintanavo in fretta 5 volte 3km di salita e poi 3 discesa.. il cuore non è ancora come fossi a riposo riposo.. lo sento un pò altino in frequenza e rispetto al solito..