Diario di Supertizio

[Supertizio]

oggi wo!

allora non sapevo cosa fare..

allora ho fatto il test del 10 RM su panca e lat prona e poi una serie alla morte di trazioni prone e una di supine...

non essendo abituato a ttute quelle reps ho faticato un sacco e di sicuro il caldo ha fatto la sua...
al termine delle trazioni sia prone che supine ormai cascavo in terra che mi girava la testa

questo è quanto:

-panca piana 1x10@60 kg fermo 1',
1x10@62,5 kg,
1x10 62,5 kg (pirla io che ho rifatto una serie con lo stesso peso )
1x10@65kg
1x10@67,5kg (PR )

-lat-machine presa prona (mi alleno a casa con il rack della powerteck e credo che le carrucole sian diverse da quelle da palestra visto che con 50 kg faticavo già!)
1x10@40kg
1x10@45kg
1x10@50kg
1x10@52kg

-trazioni prone (non proprio freschissimo ) 1x8@BW (around 88 kg)

-trazioni supine 1x10@BW (qui ho cannato la chiusura dopo la 5^ rep infatti andavo di bicipite e dopo poco me lo son ritrovato inchiodato.. comunque non male considerando che non ero fresco)

(volevo fare una serie di piegamenti ma ero troppo stanco...)


però nonstante la fatica e la sudata estrema mi son divertito perchè era molto sfidante!


note:
nelle tabella dove si calcola il massimale indiretto risulta che in panca avrei 95 kg
c'è da fidarsi?
significherebbe un aumento di 10 kg



vedo ora il tuo post Spike!

mi puoi spiegare meglio la giornata del ME che non mi è chiaro? ( son un pò duro )
ni pratica in panca faccio 1x3 e carico sempre di più finchè vado bene ?
nelle trazioni cosa significa non progressivo?
vado solo di singole aumentando il carico?
non ne avere a male

[spike]

secondo me è un masimale plausibile....magari non sei abituato a soffrire la lentezza del movimento ma con una microintensificazione quello sarebbe un massimale abbordabile per te

[Supertizio]

vedi edit precedente

ottimo allora per la panca! son contento
una volta che mi ci metto però vorrei arrivare a 100 kg (ma questa è una cosa che verrà dopo aver raggiunto gli altri obiettivi)

[taker_83]

Complimeti per il PR! 10@67 dovrebbero corrispondere ad un masimale di circa 95kg...confermo

[Supertizio]

Originariamente inviato da taker_83

Complimeti per il PR! 10@67 dovrebbero corrispondere ad un masimale di circa 95kg...confermo

anche se son numeri ancora bassini bassini fa sempre piacere migliorare e ricevere complimenti! asd asd

@Spike... ok ma quindi ogni volta tiro al limite senza progressione ne nulla ok?
la differenza sta che nella panca vado su a triple e nelle trazioni su a singole..
nelle trazioni battezzo una presa e faccio quella o le cambio? onestamente temo che nelle prone mi stresserei un pò la spalla a fare delle singole quindi sarei propenso a fare solo trazioni supine nelle singole..

però se il ME lo facciocon le supine il giorno della monoserie tirato alla morte lo devo far sempre con le supine o no?

[spike]

per gli ME ha capito ciò che intendevo

[spike]

fai sempre supine a largezza media apparte il giorno di volume in cui alterni supine strettissime a prone strette a prone larghe

[Supertizio]

okay... ci sono quindi opto per ABC

A)
-panca piana ME triple a salire

-trazioni supine ME singole a salire ma cosa significava NON PROGRESSIVO?
B)
-panca piana 10x3 buffer variando larghezza presa (11x3/12x3/13x3/14x3 poi 6x4)

-trazioni 10x3 buffer variando presa (stesso schema)

C)
-push-ups monoserie alla morte

-trazioni supine monoserie alla morte



nel giorno A e nel giorno C c'è spazio anche per altro...specialmente nel C ,tengo buoni i complementari ceh dicevamo per l'altro meso?
se no posso inserire anche qualche es a sensazione senza andare a cedimento.. ok?

un'altra cosa.. inizio sempre con la panca o mi alterno nelle week?

[spike]

inizia sempre con le trazioni visto che sono un obiettivo più difficile

non progressivo signifia salire con le singole

dopo il 6x4 c'è il 7x4 poi l'8x4 eccc nelle trazioni

per i complementari va bene come hai scritto

il programma termina quando nel giorno C raggiungi gli obiettivi

[Supertizio]

ora è mi è tutto perfettamente chiaro... almeno mi sembra

grazie mille spike dell'aiuto! davvero

mi gasa un sacco poi la frase finale:

"il programma termina quando nel giorno C raggiungi gli obiettivi"

[Supertizio]

ho misurato la distanza tra le mani durante la panca.. 70-71 cm
com'è possibile che io mi trovi comodo stando così stretto?

è necessario che le allarghi o è ok anche così?

[Supertizio]

ieri sera camminata in salita/discesa 2h

la salita tira parecchio (ci è finita quest'anno una tappa del giro d'italia) e le pulsazioni cardiache mi son arrivate sino a 135..

[Supertizio]

peso di oggi 88,8 kg appena riposo si alza poi col cardio battente tende a calare un pò..

stamattina giro in bici 70 km tondi (con più salita del solito, ho fatto un percorso diveso (zena))

[taker_83]

Si, sembra più verso il viso che verso i piedi...

P.s. alla fine ti nomineremo per la miglior regia/ripresa

[Supertizio]

invece dovrei spingere verso i piedi???

Inoltre la distanza tra le mani è sui 70 cm circa...


ahahah dai per l'inizio di ottobre farò video stupendi con riprese ottime