Diario di Supertizio

**spike** · 31-03-2009, 03:32 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

le ginocchia per ora van bene... considera ceh adesso appena ho fastidi (seri) mi farmo subito cioè se per 2 serie mi fa male stoppo immediatamente e passo ad altro..

oggi in primis come ho già scritto sono i trapezi a farsi sentire ma anche i delts non scherzano..

una altra cosa.. nello stacco di ieri ho sentitro un botto i gran dorsali.. infatti nelle trazioni ho faticato parecchio di più della volta scorsa..

sempre nello stacco facendo quel colpetto significa che tiro più di schiena?

significa che per non faticare a tenere la schiena dura, tiri prima tutto di gambe e poi devi tirare il doppio di schiena per recuperare l'angolo...ovviamente non va bene

@kami: le tue sensazioni sono date dai carichi bassi: nello stacco i dorsai non si sentono fino a certi carichi (senza mai tirare di braccia) e cmq Bruce (

) stava parlando che li aveva già preaffaticati. Nello squat avendo il peso basso non ti viene da andare indietro con il sedere perciò la fatica va tutta nelle ginocchia che devono per forza di cose scivolare in avanti

**spike** · 31-03-2009, 02:36 PM

per colpetto di culo intendo che dai uno strattone alzando il sedere invece di avere pazienza e spingere con le gambe facendo salire spalle e culo contemporaneamente

Supertizio · 31-03-2009, 02:47 PM

ok perfetto!! ho capto ora! ci starò attento!!

cosa ne pensi della superserie?

la tengo o meglio fare altro?

**spike** · 31-03-2009, 03:09 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

ok perfetto!! ho capto ora! ci starò attento!!

cosa ne pensi della superserie?

la tengo o meglio fare altro?

io farei altro ma ti assicuro che ci sarebbe ben poca differenza...l'importante è che lo fai a fine allenamento e e senti che non ti inficia negli altri esercizi....se ti diverte fai pure insomma

**spike** · 01-04-2009, 11:23 AM

finchè ce la fai aumenti ogni work, se inizi ad essere in difficoltà aumenti ogni due...

per ilgrattudiamento c'è il metodo calzinotto ma se il problema è avanzato devi andare di vasellina

Supertizio · 01-04-2009, 11:27 AM

allora oggi provo ad aumentare.. solo nella panca però visto che il dorso l'ho lavorato anceh ieri un pò e lo squat è in fase learning..

ma tu Spike dove te la sei fatta questa CULtura a riguardo allenamento e co.??
consigli dei libri o altro da studiare?

**spike** · 01-04-2009, 11:35 AM

so che sembra banale ma consiglio tutto...non c'è un libro che ho letto che non mi ha insegnato qualcosa. Lautore sacro non ce l'ho se è quello che chiedi, e di ognuno trovo pregi e difetti cercando di intersecare i pensieri in modo da crearmi un filo logico coerente fra scuole di pensiero a volte anche opposte. Poi sperimento sulla mia pellaccia (evitiamo battute sulla vasellina please

). Se proprio me ne devi strappare uno ti cito cometti ma non tanto per la sua relazione con il BB ma perché mi ha aperto un mondo essendo il primo che ho letto (vengo dal calcio io)

Kami · 01-04-2009, 11:40 AM

L'esperienza è tutto imho

Supertizio · 11:45 AM

capito!

io Cometti non lo conosco per niente... cercherò qualcosa..

in generale ho capito ma se dovessi consigliarmi di leggere un libro (anceh 2-3 eh

)?

poi una domanda sui wo. scrivo così senza un filo logico..

è sufficiente il volume e l'intensità per far crescere gli arti inferiori?secondo te dovrei aggiungerci dei complementari?il mio timore è di sovraccaricare il ginocchio..

**spike** · 01-04-2009, 12:17 PM

poliquin, staley, tozzi, cianti, holman, macrobert, kubik, warterbury, starr, thibaudeau, king, mcdonald, hofmekler, tsatsouline, bompa, simmons...ma manca tutta la cultura slava come sheiko ecc...

Supertizio · 01-04-2009, 12:56 PM

grazie mille spike!! per i prossimi 2 anni so cosa fare..

staley, holman, kubik, warterbury, hofmekler non li mai sentiti prima d'ora (anzi letti)..

da oggi il motto è:

Working hard, but always smart!

**Gianlu.....** · 01-04-2009, 02:28 PM

non tralasciare Medvedyev!!
di sheiko si trova anche una traduzione un pò del cazz su eltefts. oltre a qualche programma

----------------

cmq se gia ti studi tutti gli articoli presenti sul blog di paolo (suoi e di ado) pui ritenerti gia ad un'altissimo livello

sono materiale gratuito veramete formidabile. in italiano poi................

--------------

per gli stinchi cerca di partire gia a contatto quando sei accosciato. in modo da far scorrere sulle tibie il bil senza che sbatta

ciao

**spike** · 01-04-2009, 02:31 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

non tralasciare Medvedyev!!
di sheiko si trova anche una traduzione un pò del cazz su eltefts. oltre a qualche programma

----------------

cmq se gia ti studi tutti gli articoli presenti sul blog di paolo (suoi e di ado) pui ritenerti gia ad un'altissimo livello

sono materiale gratuito veramete formidabile. in italiano poi................

--------------

per gli stinchi cerca di partire gia a contatto quando sei accosciato. in modo da far scorrere sulle tibie il bil senza che sbatta

ciao

straquoto gianlu... butta tutto quello che ti ho scritto e leggi paolo e ado...però loro il loro percorso lo hanno già fatto. Così hai tutta la pappa scodellata

Supertizio · 07:04 PM

ottimo! grazie dei consigli ragà!

oggi wo di pesi.. son partito carico ma terminare è stato duro..

-squat 10 x3-5 (in alcune serie ne ho fatte 3 in altre 5 in altre ancora abbozzavo dei mezzi squat e poi scendevo un pò...) poi credevo di aver avuto l'idea mettendo la sedia dietro ma non ci sto dentro al rack..

mi costringe a tenere uno stance dei piedi largo, ma largo largo.

tenere i piedi distanti è un errore? noto che più li tengo distanti più si riesce a scendere e sto + dritto con la schiena.. che dite?

-panca piana10x3@ 65 kg ( ho preferito confermare il peso perchè avevo braccia e spalle già affaticate)

-rematore manubrio3x3@ 26 kg poi mi son stufato e ho fatto 3x5@ 26 kg

-rematore con bilanciere 3x5@ 40 kg (devo imparare a farlo ho provato 2 serie supine e una prona)nelle supine sento 2 fastidi: uno al livello dell'inserzione bicipite e l'altro alla spalla (stessa parte)

nelle prone mi sembra di fare una specie di tirata allo sterno..

di sicuro c'è qualcosa da rivedere..

ecco le supine

-extrarotatori3x10 (elastico)

**spike** · 01-04-2009, 02:29 PM

il discorso dell'intensità e del volume è tutto da calcolare. In generale sia le intensità che il volume vanno aumentati gradualmente per far abituare muscoli e articolazioni, senza l'incremento non c'è crescita...ad un certo punto il corpo riesce a trovare un equilibrio e stalla: questo è un principio base. Per quanto riguarda invece patologie preesistenti il discorso è diverso, bisogna conoscersi per poter fare allenamenti su misura e raggiungere quindi un equilibrio fra i vari stress

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	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	31-03-2009, 02:36 PM per colpetto di culo intendo che dai uno strattone alzando il sedere invece di avere pazienza e spingere con le gambe facendo salire spalle e culo contemporaneamente

	(#3)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	31-03-2009, 02:47 PM ok perfetto!! ho capto ora! ci starò attento!! cosa ne pensi della superserie? la tengo o meglio fare altro?

	(#5)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-04-2009, 11:23 AM finchè ce la fai aumenti ogni work, se inizi ad essere in difficoltà aumenti ogni due... per ilgrattudiamento c'è il metodo calzinotto ma se il problema è avanzato devi andare di vasellina

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	01-04-2009, 11:27 AM allora oggi provo ad aumentare.. solo nella panca però visto che il dorso l'ho lavorato anceh ieri un pò e lo squat è in fase learning.. ma tu Spike dove te la sei fatta questa CULtura a riguardo allenamento e co.?? consigli dei libri o altro da studiare?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-04-2009, 11:35 AM so che sembra banale ma consiglio tutto...non c'è un libro che ho letto che non mi ha insegnato qualcosa. Lautore sacro non ce l'ho se è quello che chiedi, e di ognuno trovo pregi e difetti cercando di intersecare i pensieri in modo da crearmi un filo logico coerente fra scuole di pensiero a volte anche opposte. Poi sperimento sulla mia pellaccia (evitiamo battute sulla vasellina please). Se proprio me ne devi strappare uno ti cito cometti ma non tanto per la sua relazione con il BB ma perché mi ha aperto un mondo essendo il primo che ho letto (vengo dal calcio io)

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	01-04-2009, 11:40 AM L'esperienza è tutto imho

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	01-04-2009, 11:42 AM capito! io Cometti non lo conosco per niente... cercherò qualcosa.. in generale ho capito ma se dovessi consigliarmi di leggere un libro (anceh 2-3 eh )? poi una domanda sui wo. scrivo così senza un filo logico.. è sufficiente il volume e l'intensità per far crescere gli arti inferiori?secondo te dovrei aggiungerci dei complementari?il mio timore è di sovraccaricare il ginocchio.. Ultima Modifica di Supertizio : 01-04-2009 11:45 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-04-2009, 12:17 PM poliquin, staley, tozzi, cianti, holman, macrobert, kubik, warterbury, starr, thibaudeau, king, mcdonald, hofmekler, tsatsouline, bompa, simmons...ma manca tutta la cultura slava come sheiko ecc...

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	01-04-2009, 12:56 PM grazie mille spike!! per i prossimi 2 anni so cosa fare.. staley, holman, kubik, warterbury, hofmekler non li mai sentiti prima d'ora (anzi letti).. da oggi il motto è: Working hard, but always smart!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-04-2009, 02:28 PM non tralasciare Medvedyev!! di sheiko si trova anche una traduzione un pò del cazz su eltefts. oltre a qualche programma ---------------- cmq se gia ti studi tutti gli articoli presenti sul blog di paolo (suoi e di ado) pui ritenerti gia ad un'altissimo livello sono materiale gratuito veramete formidabile. in italiano poi................ -------------- per gli stinchi cerca di partire gia a contatto quando sei accosciato. in modo da far scorrere sulle tibie il bil senza che sbatta ciao

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	01-04-2009, 06:53 PM ottimo! grazie dei consigli ragà! oggi wo di pesi.. son partito carico ma terminare è stato duro.. -squat 10 x3-5 (in alcune serie ne ho fatte 3 in altre 5 in altre ancora abbozzavo dei mezzi squat e poi scendevo un pò...) poi credevo di aver avuto l'idea mettendo la sedia dietro ma non ci sto dentro al rack.. mi costringe a tenere uno stance dei piedi largo, ma largo largo. tenere i piedi distanti è un errore? noto che più li tengo distanti più si riesce a scendere e sto + dritto con la schiena.. che dite? -panca piana10x3@ 65 kg ( ho preferito confermare il peso perchè avevo braccia e spalle già affaticate) -rematore manubrio3x3@ 26 kg poi mi son stufato e ho fatto 3x5@ 26 kg -rematore con bilanciere 3x5@ 40 kg (devo imparare a farlo ho provato 2 serie supine e una prona)nelle supine sento 2 fastidi: uno al livello dell'inserzione bicipite e l'altro alla spalla (stessa parte) nelle prone mi sembra di fare una specie di tirata allo sterno.. di sicuro c'è qualcosa da rivedere.. ecco le supine -extrarotatori3x10 (elastico) Ultima Modifica di Supertizio : 01-04-2009 07:04 PM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	01-04-2009, 02:29 PM il discorso dell'intensità e del volume è tutto da calcolare. In generale sia le intensità che il volume vanno aumentati gradualmente per far abituare muscoli e articolazioni, senza l'incremento non c'è crescita...ad un certo punto il corpo riesce a trovare un equilibrio e stalla: questo è un principio base. Per quanto riguarda invece patologie preesistenti il discorso è diverso, bisogna conoscersi per poter fare allenamenti su misura e raggiungere quindi un equilibrio fra i vari stress