Diario di Supertizio

taker_83 · 28-03-2009, 12:07 AM

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Originariamente inviato da Supertizio

grazied ella pronta risposta taker.. non ci speravo per il venerdì sera..

- il problema è che stando con i piedi per tera la zona lombare mi da fastidio.. considera che ho un iperlordosi.. per questo finora l'ho fatta così appoggiato.. te cosa mi consigli?Ho gli stessi tuoi problemi, forse peggio.

se metti i piedi a terra tira la schiena? non devi staccare il sedere dalla panca, ma fare un arco col dorso.

-ste scapole le perso quando devo staccare il bil dagli appoggi.. mi devo sforzare di +.. Qui ci vuole un giusto settaggio con la panca, tu che dipsoni di un rack personale trova la giusta altezza per staccare al meglio il bil.

- il fermo al petto di quanti secondi va??? io pensavo bastasse quella minima pausa..

Per ora un secondo basta... sendi- dici milleuno e poi sali

la prox volta cercherò di filmarmi di lato o tre quarti..

tornando ai dubbi alimentari: secondo te bastano 145 gr di pro x 85 kg di peso per essere oltre il mantenimento??

Per le pro, dipenda da quant massa magra hai e in quale regime li inserisci. Massa (odio questa parola), def, forza, bodyrecomp.
In genere tieniti a non più di 2 gr x kg di massa magra, poi a seconda delle esigenze sali o abbassi.

Kami · 28-03-2009, 12:11 AM

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Originariamente inviato da taker_83

Per ora un secondo basta... sendi- dici milleuno e poi sali

Dì milleuno, però prima devi arrivarci

taker_83 · 28-03-2009, 12:12 AM

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Originariamente inviato da Kami

Dì milleuno, però prima devi arrivarci

Kami c'avrei giurato su una battutaccia del genere

Kami · 28-03-2009, 12:21 AM

Sgamed

taker_83 · 28-03-2009, 12:25 AM

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Originariamente inviato da Kami

Sgamed

A parte le battute, quello è un metodo usato per fare un buon fermo

Kami · 28-03-2009, 12:31 AM

Sisi, già sentito in giro sul forum

Io solitamente scendo lentamente e quindi aspetto un paio di secondi per rimanere a ritmo

Cmq non capisco dove poggia il peso se non sulle scapole

Preoccupante

**Gianlu.....** · 28-03-2009, 03:45 AM

domani ti rispondo sulle esecuzioni

Supertizio · 28-03-2009, 12:23 PM

allora.. @ taker: il bacino appoggia alla panca, semplicemente stando con i piedi giù sento la zona lombare infastidita.., questo perchè sono già di mio in iperlordosi lombare e in quella posizione la cosa si accentua.. anche tu ce l'hai e non hai problemi?

per la panca: farò la conta..

per quanto riguarda invece l'alimentazione, sarei in una teroica ipercalorica.. teorica perchè poi con tutte le attività extra pesi credo di essere più vicino al mantenimento.. anche se qualche miglioramento (solo a livello addome) c'è stato..

Gianlu non essere tropppo cattivo.. addirittura hai preso tempo per sferrare al meglio l'attacco..

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	28-03-2009, 12:21 AM Sgamed

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Kami All the Truth Member Messaggi: 974 Data registrazione: Feb 2009	28-03-2009, 12:31 AM Sisi, già sentito in giro sul forum Io solitamente scendo lentamente e quindi aspetto un paio di secondi per rimanere a ritmo Cmq non capisco dove poggia il peso se non sulle scapole Preoccupante

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-03-2009, 03:45 AM domani ti rispondo sulle esecuzioni

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	28-03-2009, 12:23 PM allora.. @ taker: il bacino appoggia alla panca, semplicemente stando con i piedi giù sento la zona lombare infastidita.., questo perchè sono già di mio in iperlordosi lombare e in quella posizione la cosa si accentua.. anche tu ce l'hai e non hai problemi? per la panca: farò la conta.. per quanto riguarda invece l'alimentazione, sarei in una teroica ipercalorica.. teorica perchè poi con tutte le attività extra pesi credo di essere più vicino al mantenimento.. anche se qualche miglioramento (solo a livello addome) c'è stato.. Gianlu non essere tropppo cattivo.. addirittura hai preso tempo per sferrare al meglio l'attacco..