Diario di Supertizio

**spike** · 10-03-2009, 12:51 PM

il 10x3 è fattibile anche con le trazioni...ovviamente con sovraccarico sempre in modo di avere anche l'ultima serie esplosiva

Supertizio · 10-03-2009, 01:24 PM

la prox volta lo farò anceh nelle trazioni!

grazie ancora dell'aiuto!

oltre alle trazioni farò il rematore con manubrio...così cercherò di assottigliare questa asimmetria che ho...

NOTE:
oggi fastidio all' ileopsoas destro..

**spike** · 10-03-2009, 01:33 PM

plantari a che punto sono?
fai sit up?
allunga erettori lombari e quadricipite

Supertizio · 12-03-2009, 08:01 PM

qualche problema con la linea dsl..
Rettifico l'ileopsoas non centra... il problema è ghiandolare........ che 2 OO.. inizialmente èpensavo al muscolo perchè lo sentivo lì ma da ieri si è gonfiato sotto e si sente proprio che il muscolo non centra..

ecco il wo di ieri

-stacco 10x3 @ 50 kg
-lento manubri 7x3@ 16 +16 (il gomito mi doleva e ho interrotto le serie... lo sentivo già quando facevo lo stacco)
- trazioni prone 10x3@ BW rest tra i 30 e 50''

sit up non li faccio ma faccio altri es per gli abs va bene lo stesso??

i plantari son fermi ma la prox week ho la visita dal chiro...

**spike** · 13-03-2009, 09:49 AM

sì,sì meglio altri esercizi proprio perché i sit up allenano principalmente l'ileo-psoas (ma poi mi hai cmq detto che il problema non è li)

non perdere tempo trova anche il modo di fissare un appuntamento per dei plantari: per me sono stati miracolosi

Supertizio · 13-03-2009, 11:21 AM

a chi mi devo rivolgere per i plantari?

**spike** · 13-03-2009, 11:25 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

a chi mi devo rivolgere per i plantari?

devi fare prima un esame baropodometrico come già suggerito da franz.

telefona alla tua amica, digli il tuo problema e fatti consigliare qualcuno che possa fare al caso tuo, vedrai che saprà darti buone dritte locali

Supertizio · 13-03-2009, 11:38 AM

bè... allora le chiederò!

considera però ceh ho già preso un appuntamento.. cosa faccio disdico?? non so neanche se si può dato che è un pò che l'ho preso..

NOTE: ieri sera athletic training e lotta (gomito già dolorante dalla giornata dello stacco non è migliorato.. vedrò oggi se allenarmi o no)

**spike** · 13-03-2009, 11:56 AM

no ma che disdici, io intendevo di telefonarle per non aspettare il giorno dell'appuntamento per avere informazioni, ma puoi benissimo aspettare

Supertizio · 13-03-2009, 12:07 PM

ce l'ho mercoledì prox quindi tra 5 giorni... considerando che c'è il week end nel mezzo passa in un attimo...

sinceramente ora son unn pò così per questo gomito..

il fastidio mi è venuto fuori quando ho fatto la split su 4 giorni solo upper e li ci stava perchè non ero abituato e poi spingevo al limite.. ora praticamente lascio buffer (parecchio) e sono inchiodato..

mi fa male anceh ora.. dipende dagli angoli.. ma non c'è bisogno del carico ( o meglio senza carico è astidio col crico dolOre)non vorrei che si stesse infiammando o cosa.. comunque non è ne rosso ne gonfio quindi non dovrebbe.. chiederò anche questo al medico..

curiosità: uesto esame baropodometrico serve per i plantari giusto? no perchè c'è una signora che li ha fatti per una vita e vanno da lei tutti maratoneti e sportivi... è molto brava e però non fa l'esame con la macchina ma lo fa lei.. guardando come cammini e come consumi le scarpe.. può andare ok lo stesso?? chiedo perchè è vicino e credo il costo sia un pò + contenuto...

vi giuro che non sono mai stato così.... tutte ste pugnette qui e lì mai avute tutte insieme!! anceh il morale un pò ne soffre..

**spike** · 13-03-2009, 12:25 PM

ma non son pugnette, son periodi, anzi se non ti curi arrivono i casini. Per il gomito mi sa che ti devi fermare un po' e ricontrolare le esecuzioni: panca e pullup sono i primi indiziati.

i plantari fatti in quel modo non va bene, forse ti costano 4 volte di più ma non farli a casaccio...quella è una spesa di cui non ti pentirai te o garantisco

Supertizio · 13-03-2009, 04:19 PM

ti ringrazio per l'aiuto e i consigli Spike! davvero!

per il gomito: la panca oggi non la faccio...

per i plantari: ci stavo ripensando su e avevo deciso di fare come poi ho trovato scritto nel tuo post che ho letto ora..

mi filmerò dalla prox week... anzi oggi mi filmo anche lo squat se riesco a prendere su la fotocamera..

pull up sono le trazioni supine??

**spike** · 13-03-2009, 04:28 PM

si intendo le trazioni supine soprattutto se il tubo è di diametro troppo largo

Supertizio · 13-03-2009, 04:45 PM

ok capito.. la sbarra è fatta apposta.. credo sia attorno ai 25 mm di diametro..

quindi oggi la panca non la faccio?

sono sempre titubante nel non fare..

mi sembra di dover perdere qualcosa..

Supertizio · 16-03-2009, 10:53 AM

l'allenamento di venerdì non l'ho scritto.. ma è stato questo:

-squat 10x3@ 40 kg
-rematore con bilanciere-> notare ceh questo es mi creava problemi e non riuscivo a farlo... venerdì ho fatto un saco di serie, il peso era basso (40 kg) e le reps altine (8 circa) non ho avuto grossi fastidi.. c'è da dire ceh però l'unico modo in cui posso farlo è con le mani in pronazione... è ok lo stesso?

quasi quasi lo inserisco.. invece che fare sempre solo trazioni li alterno o faccio tutti e 2?

stamattina la bilancia dava 85.5 kg

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	10-03-2009, 12:51 PM Diario di Supertizio il 10x3 è fattibile anche con le trazioni...ovviamente con sovraccarico sempre in modo di avere anche l'ultima serie esplosiva

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-03-2009, 01:24 PM la prox volta lo farò anceh nelle trazioni! grazie ancora dell'aiuto! oltre alle trazioni farò il rematore con manubrio...così cercherò di assottigliare questa asimmetria che ho... NOTE: oggi fastidio all' ileopsoas destro..

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	10-03-2009, 01:33 PM plantari a che punto sono? fai sit up? allunga erettori lombari e quadricipite

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	12-03-2009, 08:01 PM qualche problema con la linea dsl.. Rettifico l'ileopsoas non centra... il problema è ghiandolare........ che 2 OO.. inizialmente èpensavo al muscolo perchè lo sentivo lì ma da ieri si è gonfiato sotto e si sente proprio che il muscolo non centra.. ecco il wo di ieri -stacco 10x3 @ 50 kg -lento manubri 7x3@ 16 +16 (il gomito mi doleva e ho interrotto le serie... lo sentivo già quando facevo lo stacco) - trazioni prone 10x3@ BW rest tra i 30 e 50'' sit up non li faccio ma faccio altri es per gli abs va bene lo stesso?? i plantari son fermi ma la prox week ho la visita dal chiro...

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-03-2009, 09:49 AM sì,sì meglio altri esercizi proprio perché i sit up allenano principalmente l'ileo-psoas (ma poi mi hai cmq detto che il problema non è li) non perdere tempo trova anche il modo di fissare un appuntamento per dei plantari: per me sono stati miracolosi

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-03-2009, 04:19 PM ti ringrazio per l'aiuto e i consigli Spike! davvero! per il gomito: la panca oggi non la faccio... per i plantari: ci stavo ripensando su e avevo deciso di fare come poi ho trovato scritto nel tuo post che ho letto ora.. mi filmerò dalla prox week... anzi oggi mi filmo anche lo squat se riesco a prendere su la fotocamera.. pull up sono le trazioni supine??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	13-03-2009, 04:28 PM si intendo le trazioni supine soprattutto se il tubo è di diametro troppo largo

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-03-2009, 04:45 PM ok capito.. la sbarra è fatta apposta.. credo sia attorno ai 25 mm di diametro.. quindi oggi la panca non la faccio? sono sempre titubante nel non fare.. mi sembra di dover perdere qualcosa..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	16-03-2009, 10:53 AM l'allenamento di venerdì non l'ho scritto.. ma è stato questo: -squat 10x3@ 40 kg -rematore con bilanciere-> notare ceh questo es mi creava problemi e non riuscivo a farlo... venerdì ho fatto un saco di serie, il peso era basso (40 kg) e le reps altine (8 circa) non ho avuto grossi fastidi.. c'è da dire ceh però l'unico modo in cui posso farlo è con le mani in pronazione... è ok lo stesso? quasi quasi lo inserisco.. invece che fare sempre solo trazioni li alterno o faccio tutti e 2? stamattina la bilancia dava 85.5 kg