Diario di Supertizio

Supertizio · 04-09-2010, 12:21 AM

stasera 1h45' di yoga

**spike** · 04-09-2010, 03:06 PM

si ma quale esercizio di spinta non stressa un minimo i polsi? comunque è giusto allenarsi senza dolore perciò trova pure le inclinazioni e i carichi adeguati

Supertizio · 04-09-2010, 06:31 PM

oggi

trazioni supine
1 ; 2
10x3@BW (le ultime 3 serie non proprio fluide ma neanche strattonate)

-corda 2x45''

mini mini wo giusto per, anche oggi ho una sensazione di invornimento e fiacchezza discreto, giramenti di testa , probabile ci sia qualche scombussolamento pressorio

Supertizio · 06-09-2010, 12:34 PM

ieri

-qualche serie di panca piana 5-6 reps @40 kg

-military press

4x5@20-22,5-25

5x5@30 kg JS con corda 5x30 saltelli

-fist push ups piedi su rialzo di 15 cm 3x6

-poi stop perchè la testa mi pulsava troppo e di botto ero cotto

Supertizio · 07-09-2010, 12:16 AM

sempre ieri 15'+15' di bike blanda

oggi

15'+
15'+
15' bike blanda

stasera 2h di yoga, devo dire che una volta terminato stavo divinamente, molto in pace e rilassato

Supertizio · 07-09-2010, 04:52 PM

oggi

-trazioni supine@BW
1 2 3 4
1 2 3 4
1 2 3 4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 3x6@50 kg (homegym)

-corda 5x 30 saltelli

Supertizio · 09-09-2010, 11:58 PM

ieri
2h di yoga

oggi
2h di yoga

Supertizio · 10-09-2010, 03:07 PM

mi son scordato di scrivere che ieri , oltre allo yoga, ho fatto un pò di panca 5 reps 20-30-40 kg poi bon ,

push up con mani su fitball 4x4

push up normali

crunch

oggi invece

-trazioni supine@BW
1 2 3
6x4

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 4x6@50 kg (homegym) -> una serie in più dell'ultima volta

-curl bilanciere 4x6@20-25-25-25 kg R1'

-corda4x30 saltelli

-extrarotatori (orizz.) elastico 3x12

Supertizio · 04:48 PM

ieri sera 2h di yoga

oggi

15' di tapis roulant a velocità crescente (7' di camminata e 8' di corsetta blanda)

più tardi sempre oggi

18' di tapis (3' di camminata e 15' ai 7 km/h) FC media=120 bpm

è veramente troppo tempo che non faccio nulla di aerobico e sulle gambe.. è ora di cambiare direzione

Supertizio · 12-09-2010, 06:02 PM

oggi

un pò di panca con 30 kg

push up mani su fitball 4x4

fist push ups 11x6

kick back con elastici SS corda 4x12+ 4x30 saltelli

extrarotatori elastico
poi 25' di bike

Supertizio · 13-09-2010, 11:12 PM

oggi 25' di bike

stasera 1h di yoga!

Supertizio · 14-09-2010, 04:48 PM

oggi

un pò di corda per scaldarsi poi

-trazioni supine@BW

1 2 3 4 5
1 2 3 4 5

(totale 30 reps)

-lat-machine prona 2x8@50 kg (homegym)

subito dopo 30' di bike

Supertizio · 14-09-2010, 10:28 PM

stasera un'ora di power yoga!

le gambe si sentono discretamente in tutte quelle tenute isometriche che si fanno..

Supertizio · 15-09-2010, 09:01 PM

oggi

-panca piana x5@20-30-40-45-50 ; 5x5@40 kg

-military 4x6@20 kg

-30' di bike con bpm attorno ai 95-100

Supertizio · 15-09-2010, 10:37 PM

mi son scordato di scrivere un 2x10 di fist push up sempre stasera!

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	(#1)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	04-09-2010, 12:21 AM Diario di Supertizio stasera 1h45' di yoga

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	04-09-2010, 03:06 PM si ma quale esercizio di spinta non stressa un minimo i polsi? comunque è giusto allenarsi senza dolore perciò trova pure le inclinazioni e i carichi adeguati

	(#3)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	04-09-2010, 06:31 PM oggi trazioni supine 1 ; 2 10x3@BW (le ultime 3 serie non proprio fluide ma neanche strattonate) -corda 2x45'' mini mini wo giusto per, anche oggi ho una sensazione di invornimento e fiacchezza discreto, giramenti di testa , probabile ci sia qualche scombussolamento pressorio

	(#4)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	06-09-2010, 12:34 PM ieri -qualche serie di panca piana 5-6 reps @40 kg -military press 4x5@20-22,5-25 5x5@30 kg JS con corda 5x30 saltelli -fist push ups piedi su rialzo di 15 cm 3x6 -poi stop perchè la testa mi pulsava troppo e di botto ero cotto

	(#5)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	07-09-2010, 12:16 AM sempre ieri 15'+15' di bike blanda oggi 15'+ 15'+ 15' bike blanda stasera 2h di yoga, devo dire che una volta terminato stavo divinamente, molto in pace e rilassato

	(#6)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	07-09-2010, 04:52 PM oggi -trazioni supine@BW 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 (totale 30 reps) -lat-machine prona 3x6@50 kg (homegym) -corda 5x 30 saltelli

	(#7)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	09-09-2010, 11:58 PM ieri 2h di yoga oggi 2h di yoga

	(#8)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	10-09-2010, 03:07 PM mi son scordato di scrivere che ieri , oltre allo yoga, ho fatto un pò di panca 5 reps 20-30-40 kg poi bon , push up con mani su fitball 4x4 push up normali crunch oggi invece -trazioni supine@BW 1 2 3 6x4 (totale 30 reps) -lat-machine prona 4x6@50 kg (homegym) -> una serie in più dell'ultima volta -curl bilanciere 4x6@20-25-25-25 kg R1' -corda4x30 saltelli -extrarotatori (orizz.) elastico 3x12

	(#9)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	11-09-2010, 04:43 PM ieri sera 2h di yoga oggi 15' di tapis roulant a velocità crescente (7' di camminata e 8' di corsetta blanda) più tardi sempre oggi 18' di tapis (3' di camminata e 15' ai 7 km/h) FC media=120 bpm è veramente troppo tempo che non faccio nulla di aerobico e sulle gambe.. è ora di cambiare direzione Ultima Modifica di Supertizio : 11-09-2010 04:48 PM.

	(#10)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	12-09-2010, 06:02 PM oggi un pò di panca con 30 kg push up mani su fitball 4x4 fist push ups 11x6 kick back con elastici SS corda 4x12+ 4x30 saltelli extrarotatori elastico poi 25' di bike

	(#11)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	13-09-2010, 11:12 PM oggi 25' di bike stasera 1h di yoga!

	(#12)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-09-2010, 04:48 PM oggi un pò di corda per scaldarsi poi -trazioni supine@BW 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 (totale 30 reps) -lat-machine prona 2x8@50 kg (homegym) subito dopo 30' di bike

	(#13)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	14-09-2010, 10:28 PM stasera un'ora di power yoga! le gambe si sentono discretamente in tutte quelle tenute isometriche che si fanno..

	(#14)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-09-2010, 09:01 PM oggi -panca piana x5@20-30-40-45-50 ; 5x5@40 kg -military 4x6@20 kg -30' di bike con bpm attorno ai 95-100

	(#15)
Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	15-09-2010, 10:37 PM mi son scordato di scrivere un 2x10 di fist push up sempre stasera!