Diario di Supertizio

[Supertizio]

ottimo!
thanks Spike!


oggi wo:

-panca piana R2'
2x3@62,5kg
2x3@70kg
4x2@75kg
1x5@70kg


-trazioni supine R2'
2x3@BW
2x3@BW+7kg
4x2@BW+13kg
1x5@BW+7kg

[Supertizio]

ieri 40' di jogging + es cintura addominale + es rehab ginocchio senza attrezzi

oggi 1h40 min di bici poi riposo magnate e mini wo:

-5x1' di saltelli sul posto
-semiponte 3x15
-SW leg curl 3x15
-Squat BW 5x10
-Body Rows 5x5 (le ultime 3 serie con gambe su SW)



-Dip 6x2@BW (l'ultima serie è quella che ho sentito meglio come compattezza e velocità di movimento però mi si era scaricata la batteria della fotocamera e non l'ho potuta riprendere!

le parallele che ho non sono veramente // cioè in base a come mi metto sono o convergenti o divergenti, ho notato che mi trovo meglio con le convergenti




alla fine extrarotatori (vertical) e 15' di stretch SOLO per gli arti inferiori in particolare per la catena cinetica posteriore..


devo dire che è 2 giorni che sento la muscolatura un pò rigida e in concomitanza di questo si è ripresentato il dolore al ginocchio (che però è ancora sotto forma lieve lieve)


[la correlazione mi pare evidente, l'eccessiva rigidità del bic femorale sin mi squilibria gli equilibri () muscolari causandomi dolore]

ora vado di stretch stretch stretch per il week end e poi se lunedì son ancora così chiamo la chiro

[Chris4R]

Nelle Dips sei migliorato, ora il movimento è più profondo & l'esplosività non manca.
Mi sembra di percepire un po' di insicurezza nella fase eccentrica (per quanto possano essere valide le mie impressioni dato che non sono Personal Trainer), che probabilmente dipende da quanto avevi già scritto circa i problemi alla spalla.

[Supertizio]

Ciao Chris, non sarai PT ma l'intervento è a segno
Inoltre nella discesa "temo" anche perchè non ho punti di riferimento precisi avendo fatto questo es al max 5 volte nella vita


oggi 55 km in bici su strada

[spike]

effettivamente il problema della compattezza ce l'hai anche in quei due esercizi (ma non sei patologico, tutti hanno bisogno di ricercarla continuamente): nelle dip devi sempre tenere il petto verso il basso, se cambi l'inclinazione delle gambe anche quella delpetto ti varierà, nelle trazioni orizzontali devi tenere il corpo come una stecca senza variare l'angolo delle anche

[Supertizio]

Buondì Spike!

le gambe nelle dip le muovo perchè toccavo contro le barre di sicurezza del rack (la prox volta le levo)

per la compattezza devo invece concentrarmi di più sula contraz isometrica degli abs e delle chiappe

le volte che lo faccio vado meglio!

[Chris4R]

Non vorrei essere ripetitivo ma, a mio modestissimo parere, nelle Dips il timore di un infortunio alla spalla riduce di molto la concentrazione, di conseguenza dovrebbe essere molto più difficile tenere la posizione corretta, badare all'esplosività, alla tenuta dei gomiti etc.
In altre parole : il deficit tecnico è conseguenza dell'approccio mentale all'esercizio.
Il tutto ovviamente & rigorosamente IMHO

Non ho mai praticato il ciclismo ma lo seguo spesso.
Lance è il mio mito

[Supertizio]

Ciò che scrivi Chris è senza dubbio vero.

ma non vai in bici neanche come amatore?

[Chris4R]

Uscivo in bicicletta con gli amici ma ho smesso quando ha iniziato a fumare (17 anni).
Ora faccio tragitti di 500 metri massimo, in pratica da casa mia al Bar/Tabaccaio durante i fine settimana.

[spike]

hai fatto bene a stare basso con i pesi dato che ogni palestra li ha tarati in modo diverso.

per quanto riguarda lo spinning è pericoloso secondo me: con la musica a palla, con lo spirito di competizione e magari con un culo attraente davanti secondo te pensi al tuo ginocchio?

[Supertizio]

Originariamente inviato da spike

hai fatto bene a stare basso con i pesi dato che ogni palestra li ha tarati in modo diverso. per me eran più pesanti!

per quanto riguarda lo spinning è pericoloso secondo me: con la musica a palla, con lo spirito di competizione e magari con un culo attraente davanti secondo te pensi al tuo ginocchio?

No credo che sarei molto attento, anche per strada c'è un sacco di competizione (almeno nella strada che faccio io), e ormai c'ho fatto il callo a farmi massacrare da vecchi donne e bambini
L'unica cosa è che ancora non l'ho provato e non so se mi sento idiota o se la musica mi da fastidio o cose così..


NOTE del wo di ieri:
mi son allenato con un piccolo taglio sul polpastrello dell'indice dx e mi son reso conto che inconsciamente lo tenevo staccato dal bil! infatti le prime 2 serie la parte dx mi pesava il doppio e pensavo di aver caricato male i dischi
Son convinto che anche dopo nonostante ci stessi attento a stringere bene il bilanciere ho fatto qualche caz.zata perchè stamattina mi son svegliato con il polso opposto (sn) infastidito e con il gomito dx pure..


Metto in evidenza anche il fatto che mi son stufato di fare questo tipo di wo e della panca in generale;
inoltre è 2 giorni che in posizione di max flessione dell'avambraccio sul braccio con contemporanea pronazione max della mano sento una fitta forte a livello del gomito (zona inserzione tendini su epicondilo). Questo solo con un carico anche ridicolo tipo uno zainetto che mi forza ulteriormente la flex.


Credo che sia giunto il momento di variare un pò la scelta degli es e lo schema delle reps se poi perderò forza chissene tanto alla fine devo più che altro tenermi in forma, divertirmi..se poi perdo 2,5 o 10 kg alla panca non mi cambia granchè.. (alè ho bestemmiato )


mi rendo conto che potrei passare per un fottuto lunatico che cambia le idee alla velocità della luce, ma sta cosa è un pò che me la porto dietro e dato che non mi alleno per dovere o per lavoro..

[Supertizio]

Chiedo scusa a Spike che cerca di darmi una mano, ma sono refrattario

Un periodo così dal punto di vista dell'allenaemnto non l'ho mai passato, di solito mi impostavo e andavo avanti senza fare una piega. Probabilmente anche il poter fare SOLO panca e sbarra un pò mi ha demotivato.. non saprei, comunque ora son più tranquillo

[spike]

dunque che vogliamo fare

[Supertizio]

ci sto pensando..
una così semplice, easy
una cosa così insomma





Però a parte gli scherzi credo che questo momento di transizione/confusione sia dato dalla mancanza di obiettivi chiari.. e anceh la monotonia degli allenamenti, sempre panca e sbarra dopo un pò stufano, già ora che mi cimento nelle dip che per me son nuove, li sono stimolato, mi gaso , mi piace vedere come procedo e anche nei body rows..

una cosa certa è che continuerò a darci dentro per recuperare il ginocchio, questo sì.

[Supertizio]

ieri sera 40' di jogging + es cintura addominale -> ero poco in forma, inoltre il ginocchio nonstante ci stia dando dentro di stretching mi sta ritornando ad infastidire [ho già fissato la visita dal chiro, ma se ci vado con sta frequenza tocca aprire un mutuo ]

oggi wo!

-saltelli sul posto 5x1'

-semiponte SS adduttori a terra 3x20 (entrambi) R30''

-Chair squat sotto //@BW 6x10 R1'

-Body rows con piedi su SW 5x5@BW R90''



-Dip 6x2@BW R1' poi rest 2' 1x4@BW

questa è la 7° ed ultima serie (l'unica dove ne ho fatte 4 tra l'altro )



Com'è secondo voi?

poi qualche crunch e stretching catena posteriore e qualche posizione Mezieres; da segnare ->Squadra gambe in alto 5')
le altre solo come prova di qualche secondo..