Diario di Supertizio

**spike** · 26-05-2009, 10:49 AM

se fai panca una volta la settimana il carico cresce di meno ma forse cresce lo stesso, la qualità dell'alzata al tuo livello peggiora di sicuro, idem per le trazioni

Supertizio · 11:20 AM

se no potrei battezzare 2 wo e alternarli come faccio ora.. solo che un giorno alleno la spinta e un giorno la tirata.. che ne pensi?

tu in generale cosa mi consigli??

inoltre per un pò preferirei provare ad allenrmi aumentando un pò le reps... già quando ne faccio 6 mi pare di fare una maratona.. non sono abituato... potrebbe essere utile sia per variare un pò.. sia al ivello di testa che a livello di adattamenti.. o no?

se no tengo tutto come ora e cambio solo serie e reps e buonanotte..

**spike** · 26-05-2009, 11:26 AM

potresti fare 3 fullbody magari 2 giorni a basse rep e un giorno ad alte

Supertizio · 26-05-2009, 12:46 PM

ma intendi tutte e 3 diverse o una cosa tipo ABA' B'AB A'B'A??

il termine fullbody mi pare una presa in giro visto che per le gambe non faccio nulla..

Come vedi una cosa così?

A
panca
pulley/trazioni supine

B
trazioni prone
lento in piedi /panca inclinata (forse nei giorni a basse reps la mia spalla preferisce la seconda opzione)

giorni a basse reps.. intendi basse basse? tipo 3-4?

alte invece? 8-12?

erudiscimi spike.. please

**spike** · 26-05-2009, 02:43 PM

totto ok ma non terrei un range così ampio...facciamo che i giorni con più ripetizioni stai sulle 6-8

Supertizio · 26-05-2009, 03:46 PM

quindi un giorno sulle 3-4 e l'altro sulle 6-8...

come serie però starei altino soprattutto nella seduta a basse reps perchè se no carico troppo (l'ho detta grossa

)e ancora vorrei aspettare per avere una buona tecnica.. se no rischio di crearmi dei fastidi alle articolazioni

6-7 serie x3-4 reps

4 x 6-8

Quindi uso questa schema fisso o faresti delle progressioni?

**spike** · 26-05-2009, 03:51 PM

facciamo 8 serie nel pesante e 6 nelle leggere...ovvio che in almeno 2 esercizi ci piazzi una progressione, nel giorno ad alte rep meno vertiginosa

Supertizio · 26-05-2009, 05:21 PM

quindi
8x3

e
6x6-8?

le progressioni le posso fare nella panca e nelle trazioni...

meno vertiginosa means??

potrei aumentare le serie nel giorno a alte reps.. tipo 4x6-5x6-6x6 oppure aumento le reps? 4x6-5x6-4x7-5x7-4x8

sto letteralmente dando i numeri..

**spike** · 26-05-2009, 05:30 PM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

quindi
8x3

e
6x6-8?

le progressioni le posso fare nella panca e nelle trazioni...

meno vertiginosa means??

potrei aumentare le serie nel giorno a alte reps.. tipo 4x6-5x6-6x6 oppure aumento le reps? 4x6-5x6-4x7-5x7-4x8

sto letteralmente dando i numeri..

no io intendo 2 al giorno di esercizi quindi anche military e pulley/trazioni

puoi anche fare a scalare certo:

tipo 8x3 con 8rm
8x4 cpm lo stesso peso poi aumenti del 2,5% e riparti con l'8x3

l'altra progressione puoi farla
6x6 col 12rm
7x6
8x6 poi aumenti del 2,5% e riparti con il 6x6

in 2 mesi arrivi al limite

Supertizio · 26-05-2009, 05:51 PM

mi sembra una cosa semplice e lineare.. mi garba!

quindi viene

A
panca piana 8x3/ 8x4 +2,5% e poi riparto (che poi il 2,5 % saranno 2.5 kg anche se non 100 kg di massimale ma pesi più piccoli non ne ho

)
trazioni supine 8x3

B
trazioni prone 8x3
panca inclinata 8x3

A
panca piana 6x6/7x6/8x6 +2,5% e poi ripartire
pulley (uguale)

B (week successiva)

trazioni prone 6x6 etc sarà duretto.. ci provo o parto con la lat?
lento in piedi (uguale)

**spike** · 27-05-2009, 09:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da Supertizio

mi sembra una cosa semplice e lineare.. mi garba!

quindi viene

A
panca piana 8x3/ 8x4 +2,5% e poi riparto (che poi il 2,5 % saranno 2.5 kg anche se non 100 kg di massimale ma pesi più piccoli non ne ho

)
trazioni supine 8x3

B
trazioni prone 8x3
panca inclinata 8x3

A
panca piana 6x6/7x6/8x6 +2,5% e poi ripartire
pulley (uguale)

B (week successiva)

trazioni prone 6x6 etc sarà duretto.. ci provo o parto con la lat?
lento in piedi (uguale)

la progressione l'ho spiegata male, intendo

micro1 8x3
micro2 8x4
micro 3 8x3+2.5
micro4 8x4+2.5
micro5 8x3+5 ecc..

idem per l'altra progressione: il +2.5 lo metti quando rifai il 6x6

per le trazioni applica lo stesso principio ma partendo con un 4x4 (5x4-6x4)

**spike** · 30-05-2009, 04:24 PM

quando parti dipo aver staccato e sei ancora con le braccia tese, dai uno strattone con il trapezio in modo da stringere le scapole (mantieni ancora i gomiti tesi) e poi parti. La parte bassa del corpo non è compatta, un po dipende sicuramente dalle scapole che non vanno verso il basso (devi spingerle verso il sedere) e un po dipende dai piedi che non sono stabili....prova ad appoggiare tutta la pianta in terra ma tenendo i piedi più sotto alla panca

Supertizio · 30-05-2009, 09:27 PM

wei spike! come va?? come mai sei connesso di sabato?

okay.. quindi staccare a gomiti tesi stringere le scapole e poi partire... la parte bassa non è compatta.. hai ragione! ma sai che se metto i piedi più sotto rischio dei crampi o ai paravertebrali o alle gambe??? inoltre la zona lombare è infastidita (considera che dalla nascita ho un accentuazione della lordosi lombare)

certo è che posso pensare di più a spingere i piedi a terra e le scapole contro la panca..

Domanda: il fermo è sufficiente per essere considerato tale??

**spike** · 01-06-2009, 10:58 AM

il fermo è sufficiente. L'arco non è che devi accentuarlo per forza inoltre lo guadagni piano piano non tutto insieme. L'importante è sentire il trapezio che ti si salda con gli erettori. Per i crampi è la stessa cosa...tu in realtà devi spingere sul pavimento e non tirare i piedi indietro...con un po' di abitudine e guadagnando un millimetro alla volta ce la farai.

se la domenica che segue il sabato è un preferiale di un prefestivo mi collego (

)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-05-2009, 01:57 PM Diario di Supertizio fuck

	(#2)
spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-05-2009, 10:49 AM se fai panca una volta la settimana il carico cresce di meno ma forse cresce lo stesso, la qualità dell'alzata al tuo livello peggiora di sicuro, idem per le trazioni

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-05-2009, 11:06 AM se no potrei battezzare 2 wo e alternarli come faccio ora.. solo che un giorno alleno la spinta e un giorno la tirata.. che ne pensi? tu in generale cosa mi consigli?? inoltre per un pò preferirei provare ad allenrmi aumentando un pò le reps... già quando ne faccio 6 mi pare di fare una maratona.. non sono abituato... potrebbe essere utile sia per variare un pò.. sia al ivello di testa che a livello di adattamenti.. o no? se no tengo tutto come ora e cambio solo serie e reps e buonanotte.. Ultima Modifica di Supertizio : 26-05-2009 11:20 AM.

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-05-2009, 11:26 AM potresti fare 3 fullbody magari 2 giorni a basse rep e un giorno ad alte

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-05-2009, 12:46 PM ma intendi tutte e 3 diverse o una cosa tipo ABA' B'AB A'B'A?? il termine fullbody mi pare una presa in giro visto che per le gambe non faccio nulla.. Come vedi una cosa così? A panca pulley/trazioni supine B trazioni prone lento in piedi /panca inclinata (forse nei giorni a basse reps la mia spalla preferisce la seconda opzione) giorni a basse reps.. intendi basse basse? tipo 3-4? alte invece? 8-12? erudiscimi spike.. please

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-05-2009, 02:43 PM totto ok ma non terrei un range così ampio...facciamo che i giorni con più ripetizioni stai sulle 6-8

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-05-2009, 03:46 PM quindi un giorno sulle 3-4 e l'altro sulle 6-8... come serie però starei altino soprattutto nella seduta a basse reps perchè se no carico troppo (l'ho detta grossa )e ancora vorrei aspettare per avere una buona tecnica.. se no rischio di crearmi dei fastidi alle articolazioni 6-7 serie x3-4 reps 4 x 6-8 Quindi uso questa schema fisso o faresti delle progressioni?

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	26-05-2009, 03:51 PM facciamo 8 serie nel pesante e 6 nelle leggere...ovvio che in almeno 2 esercizi ci piazzi una progressione, nel giorno ad alte rep meno vertiginosa

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-05-2009, 05:21 PM quindi 8x3 e 6x6-8? le progressioni le posso fare nella panca e nelle trazioni... meno vertiginosa means?? potrei aumentare le serie nel giorno a alte reps.. tipo 4x6-5x6-6x6 oppure aumento le reps? 4x6-5x6-4x7-5x7-4x8 sto letteralmente dando i numeri..

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	26-05-2009, 05:51 PM mi sembra una cosa semplice e lineare.. mi garba! quindi viene A panca piana 8x3/ 8x4 +2,5% e poi riparto (che poi il 2,5 % saranno 2.5 kg anche se non 100 kg di massimale ma pesi più piccoli non ne ho ) trazioni supine 8x3 B trazioni prone 8x3 panca inclinata 8x3 A panca piana 6x6/7x6/8x6 +2,5% e poi ripartire pulley (uguale) B (week successiva) trazioni prone 6x6 etc sarà duretto.. ci provo o parto con la lat? lento in piedi (uguale)

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	30-05-2009, 04:24 PM quando parti dipo aver staccato e sei ancora con le braccia tese, dai uno strattone con il trapezio in modo da stringere le scapole (mantieni ancora i gomiti tesi) e poi parti. La parte bassa del corpo non è compatta, un po dipende sicuramente dalle scapole che non vanno verso il basso (devi spingerle verso il sedere) e un po dipende dai piedi che non sono stabili....prova ad appoggiare tutta la pianta in terra ma tenendo i piedi più sotto alla panca

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Supertizio All the Truth Member Messaggi: 1,609 Data registrazione: Mar 2008	30-05-2009, 09:27 PM wei spike! come va?? come mai sei connesso di sabato? okay.. quindi staccare a gomiti tesi stringere le scapole e poi partire... la parte bassa non è compatta.. hai ragione! ma sai che se metto i piedi più sotto rischio dei crampi o ai paravertebrali o alle gambe??? inoltre la zona lombare è infastidita (considera che dalla nascita ho un accentuazione della lordosi lombare) certo è che posso pensare di più a spingere i piedi a terra e le scapole contro la panca.. Domanda: il fermo è sufficiente per essere considerato tale??

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 49	01-06-2009, 10:58 AM il fermo è sufficiente. L'arco non è che devi accentuarlo per forza inoltre lo guadagni piano piano non tutto insieme. L'importante è sentire il trapezio che ti si salda con gli erettori. Per i crampi è la stessa cosa...tu in realtà devi spingere sul pavimento e non tirare i piedi indietro...con un po' di abitudine e guadagnando un millimetro alla volta ce la farai. se la domenica che segue il sabato è un preferiale di un prefestivo mi collego ()