Sei un gran motivatore!mi metti una carica...io ho solo da imparare e sono contento di imparare da una persona così,anche se diretta e dura non importa viva la sincerità...spero che il nuovo anno mi porti molta massa...d'ora in poi gli es te li scriverò così accompagnati da sensazioni...comunque oggi dopo l'allenamento di lunedì sono un pò fiacco...ho un pò di doms...non ho avuto un buonissimo sonno stanotte...ho deciso anche x via di una settimana dura a lavoro con capodanno di mezzo...di riposare fino a domenica e riprendere alla grande lunedì...cercherò di riposare...a tavola mi terrò anch impegnato a mantenere un alimentazione proteica...max grazie anch e felice anno nuovo!

Mirsan non sei arrivto al cedimento vero?Se ti senti stanco e affaticato riposa senza problemi.
Dal prossimo allenamento cerchiamo di fare le cose come si deve,non so ancora con precisione i tuoi carichi nei vari esercizi,ti dico questo perchè se con 45kg fatti con una esecuzione con minimo
2"parte negativa e 2"positiva è stata dura forse 45 erano ancora troppi.Se puoi dirmi meglio le tue sensazioni nel WO di lunedì posso valutare meglio.
dal prossimo allenamento in tutti gli esercizi metti un carico con il quale farai 12ripetizioni quasi a cedimento(tieni una reps di margine).
Dopo che hai fatto questo puoi fare un pò di cazzeggio,braccia in tutte le salse o quello che preferisci.Riscaldati e arrivi al peso giusto con aumenti non troppo repentini,aumenta di 5kg alla volta poi cazzeggio e stop fine.Dopo di che facciamo2max tre settimane,vediamo come rispondi,e poi poi si vedrà,ma ho già in mente qualcosa per te ciao alla prossima

Ciao max...Buon Anno!...comunque sì quando mi sono allenato sono arrivato praticamente quasi al cedimento solo nella panca e nel lento e nel rematore...
allora
SQUAT 2X10X60kg rest1.30 Lo squat sta iniziando a piacermi molto,scendo lentamente tenendo gli addomianli contratti x riuscire a tenere la schiena dritta...scendo tirando in fuori il sedere...poi salgo sù molto rapidamente...x lo squat posso aumentare peso...lo sento
LENTO 2X10X25kg rest1.30in questo esercizio noto che mi sale molto alto il BC,lo sò xkè mi alleno con il cardio frequenzimetro...comunque sono fermo a 25 kg xkè questo peso riesco a controllarlo molto bene anche nella fase negativa...quando lo tiro sù sento lavorare anche in una minima parte i tricipiti...
STACCO 2X10X50kg Esercizio molto complicato...che io sottovalutavo...mi accorgo che più riesco a tenere la schiena dritta e più sento lavorare bene la parte posteriore delle gambe...sono fermo a 50 kg per non compromettere l'esecuzione...sto notando molto miglioramento nei glutei
TRAZIONI 7X3rest1 Ecco ci siamo...ora ci siamo sto eseguendo molto meglio queste sole 3 trazioni...esrcizio molto faticoso...ma noto che mi sta facendo aumentare la forza in generale
PANCA 2x10x45kg rest.1.30 ok sono carico a sufficienza...di forza ne sento anch...ok carico il bilanciere...comincio...scendo molto lentamente circa 3 sec a scendere inspirando e trattenendo il respiro per poi salire in circa 2 secomìndi controllando sempre il peso...la prima serie la eseguo senza complicazioni...sento lavorare molto anche i tricipiti(meno male visto che me li sento un pò trascurati)la seconda serie invece dall'ottava rip sento un pò di cedimento nei tricipiti...ma è quel cedimento che riesco a sopportare e a evitare...quindi vado avanti anch per due ripetizioni controllando bene il peso nella nona e un pò meno nella decima che tiro sù un pò malamente non per il movimento ma per il tempo che ci metto a tirarlo sù fino alla fine
REMATORE A BUSTO FLESSO IN PIEDI 2X10X32kg rest.1.30 Tiro fino al petto,diciamo fino alle costole con una presa abbastanza larga sul bilanciere...controllo il peso soprattutto in discesa...la decima ripetizione della seconda serie sento un pò di stanchezza nel portare il bilanciere verso di me...ok gli ultimi esrcizi x gli addominali mi piacciono...eseguo in super serie gli esercizi x gli addominali e poi concludo con i polpacci xò non sò i nomi degli esercizi...questo è stato l'allenamento di ieri che era la vigilia...ora mi riposo fino a domenica...relax assoluto...ora lunedì quindi per ogni esercizio devo arrivare anzichè a 10 rip ma a 12?cioè un 2x12?poi non capisco cosa intendi per il cazzeggio...comunque poi butto giù una scheda e accetto i tuoi consigli su come buttarli eh...vediamo poi come regisce il mio corpo e cosa hai in mente x me

Ti ho risposto in rosso con alcune correzioni che però sono per l'allenamento del 31/12.Dopo aver trovato i carichi da usare le correzzioni che ho messo possono potrebbero cammbiare ciao alla prossima e ancora BUON ANNO e che sia massoso:D;)

Max allora lunedì mi alleno così giusto?
solita scheda...
Full body
Squat 2x12x60kg prima una serie di riscaldamento
Lento2x12x22kg 1serie di risc
stacco 2x12x50kg 1 serie di risc
trazioni proverei a fare 6x4
panca 2x13x40kg 1 serie di riscaldam
rematore2x12x28kg
addome e polpacci
quindi solo x questa settimana faccio questo test o solo lunedì?scusa max vorrei più chiarezza...cazzeggio da quando?già da lunedì subito dopo la full?o negli altri giorni di allenamento?

No non è così ma così:
Squat riscaldamento poi 1x12x12rm(il max peso che riesci a fare x12reps senza cedimento) mi raccomando qui la sicurezza non fare cazzate
Lento 1x12x?
stacco 1x12x?
trazioni se sei pronto ok
panca 1x13x?
rematore1x12x?
ho messo i punti interrogativi perchè sicuramente il peso potrà cambiare in +o-, non strafare e occhio alla sicurezza.
se cè qualcosa che non va chiedi pure ciao alla prossima;)

Ciao Mirsan, nel post precedente mi sono dimenticato di dirti che dovresti pensare di cominciare un piano alimentare adeguato per poter mettere la agoniata massa.Potresti cominciare con lo scrivere nel 3d che hai in nutrizione la tua giornata alimentare tipo,in poche parole quello che mangi durante la giornata ciao alla prossima;)

P:S:se lo hai già fatto scusa la rottura di palle:D

No max non lìho anc postata la mia alimentazione x la massa...la postero questa settimana...comunque questo 1x12 devo farlo solo lunedì?scusa anche tu per le continue domande...ma vorrei sapere cosa mi aspetta...

Ciao Mirsan non ti devi scusare,domandare è lecito e non è mai sbagliato.Si il test 1x12 lo fai solo lunedì(la panca 1x13),e dall'allenamento successivo usi i carichi che hai trovato per lascheda 2x10 in tutti gli ex.
Hai capito il motivo per il quale ti ho fatto fare questo?

NO non ho capito max...buttiamo giù una scheda?continuo ancora con la full?

Il prossimo giorno che ti alleni testi i carichi di allenamento,perchè fino ad ora hai usato carichi approssimativi (a sensazione),invece così facendo avrai un riferimento preciso da usare negli esercizi.Con tutta calma in tutti gli esercizi devi trovare il peso con il quale fai 12 ripetizioni quasi a cedimento.
Provo a farti un esempio:
Squat fai un paio di serie leggere di riscaldamento,poi metti 40kg e riesci a farne 15,aumenti a 50kg e riesci a farne 13 ok posso aumentare ancora,metti 60kg e arrivi a 12 e non riesci a farne un'altra ok stop questo è il tuo 12rm.Negli altri esercizi il procedimento è uguale parti con un peso e aumenti fino a che arrivi a fare 12 reps tirate ma non a cedimento,nella panca invece di 12 devono essere 13.Tra la prova di un esercizio e l'altro ti riposi fino a che ti senti pronto per ripartire 2'-3'.
Ricordati di segnare i nuovi carichi,che userai per fare la solita full body 2x10 ma con i carichi che hai ricavato dai test.
Spero di essere stato più chiaro e che tu sia riuscito a capire ciao alla prossima;)

N:B le trazioni invece le fai come al solito

ok ho capito max!grande!ora capisco xkè mi stai facendo fare questo procedimento....domani testo con tutta calma...a presto max...

Eccomi qua...Mi tocca allenarmi di mattina questa settimana eh...ok parto...Inizio il test...
teoricamente dovrei aumentare i pesi visto ke oltre alla serie di riscaldamento faccio solo una serie con un peso ragionevole

SQUAT 2x15di risc.20kg....inizio la serie1x12x70kg(senza contare il bilanciere)Devo dire che con quell'unica serie ho dato una bella scossa alle gambe...però forse posso aumentare...alla dodicesima eseguita correttamente non sentivo il cedimento...

LENTO...1di risc.x15con 18kg poi 1x12x28kg e qua dopo che ho eseguito la 12esima correttamente ma faticando,ero quasi al cedimento...forse anch una ci stava ma non controllavo il peso

STACCO...Metto la cintura e inizio...ah comunque max volevo precisare che io sto eseguendo dei mezzi astacchi alla rumena...comunque 1serie di risc da 15 con 10kg...poi 1x12x55kg e ho faticato parecchio ma qua non sono andato quasi al cedimento xkè ho paura x la schiena...però una serie con 55kg la riesco ad eseguire bene...ho aumentato di 5 kg

TRAZIONI 6x4 sto migliorando molto...alla grande...sento di eseguire molto meglio questo esercizio in tutte le serie pur avendo aumentato una ripetizione

PANCA...1x15di riscaldamento con 25kg parto con 1x13x48kg...spettacolo...in una serie ho eseguito fino alla tredicesima ripetiz xò all'ultima ripetiz sentivo quasi il cedimento...se avessi continuato con un'altra rip non sò se avrei eseguito perfettamente il movimento della spinta...direi che il test sulla panca è andato bene a parere nio...

REMATORE1X15x18kg di riscald.poi inizio con 1x12x32kg e all'ultima ripetizione sento le braccia che stanche non riescono più a tirare il bilanciere verso le costole...qui sono arrivato al cedimento
poi ho proseguito con addome e polpacci come solitamente faccio...
Ok max da questo test ho capito i pesi da utilizzare nel mioprox allenamento...giusto?ora continuo con le full...

Ah comunque i carichi che ho scritto sono senza il peso del bilanciere eh...max fammi sapere qualcosa a presto...io in questi giorni postero la dieta x fare massa

non è meglio mettere il peso con il bilanciere??

E' meglio senza ombra di dubbio,ma mirsan è abituato così,ma non c'è problema presto imparerà a calcolare anche il peso del bilanciere ciao roccia mi fa piacere sentirti e buon anno ;)

ok..grazie e buon anno anche a te..;)

Bene ti ho messo le risposte in rosso,e questo è il video dello stacco
http://www.youtube.com/watch?v=dImOF...layer_embedded
Lui è gianlu il mio coach predi spunto da lui e posta il video del tuo stacco e vediamo le correzioni da fare. comincia con un carico non troppo pesante.Qui non serve fare 2x10 2-4 serie da 5-6 reps per abituarti al movimento.Ti avevo già spiegato come fare in uno dei primi post,rileggitelo ora ho sonno e vado a nanna la prox volta ti spiego meglio "mi raccomando i video"sono importanti per vedere la tecnica ed eventuali errori ciao alla prossima;)

Allenamento di mercoledi 7 gennaio
FullBody
Squat2x10x70kg la sensazione è ke ora sento lavorare le gambe alla grande...nessuna difficoltà nel concludere le ripetizione
Lento2x10x28 pensavo di non riuscire a concludere le ultime ripetizione della seconda serie,ma le ho concluso faticando un pò nellìultima ripet della seconda serie,mi accorgo che ora la forza mi è aumentata un pò
Stacco4x6x55k in questo es max ti ho ascoltato xkè riuscivo a eseguire anche le 10 rip consecutive ma forse distruggevo troppo i lombari...comunque grazie x il video...sto imparando e cerco di migliorare sempre l'esecuzione..
Trazioni6x4 Nulla da segnalare...devo ancora migliorare...le prime serie le supero alla grande anche con semplicità...ma dalla quinta serie la quarta rip faccio un pò più fatica...ma c stà
Panca2x10x48kg Ecco anche da questo capisco che i tricipiti si sono rinforzati un pò...concludo la prima serie arrivando alla decima non a cedimento ma faticando...xò non sentivo i tricipiti cedere o stanchi quindi ho tenuto i 48 kg...parto con la seconda serie...sempre controllando il peso eh...eseguendo un movimento fluido e controllato...comunque rimango sorpreso e concludo tutte le 10rip..alla decima ho faticato ma sono migliorato...posso dirlo...xò la strada x i grossi carichi è lunga
Rematore2x10x32kgIn questo ho tenuto il peso...xkè è un esercizio in cui non mai avuto grandi difficolta nell'eseguirlo...

Nota:Oggi mi sono pesato e continuo a restare sui 74.7 kg sono vicino ai 75...prima di iniziare queste settimane ero 74 kg...ho messo poco...comunque sto seguendo un'alimentazione iperproteica ora...ma quando inizieremo l'allenamento forza massa mangierò fino a scoppiare

Molto bene Mirsan il prossimo allenamento tieni ancora questi carichi.Dal successivo se senti di farcela aumenta di 2kg tutti gli ex,tranne lo stacco,voglio assolutamente vedere come lo esegui.Ti rammento che lo stacco è quello del video che ti o postato.Comincia a eseguirlo in quel modo,posta dei ideo e insieme vediamo come va,se occorre correggiamo gli errori oppure sei gia in possesso di una buona forma di esecuzione.In ogni caso è essenziale avere dei video ciao alla prossima

Venrdì mi sono allenato normalmente...è avendo cambiato i pesi sento l'allenamento più faticoso ma è così che mi piace...poi questa settimana che viene cercherò di aumentare i carichi di 1kg almeno soprattutto nella panca...ho voglia di crescere e di cambiare scheda...xkè questa mi ha rimesso in forma è verò...xò non sto notando molti casmbiamenti a livello muscolare...max tengo anch questa scheda x questa settimana e la prox?

Si ancora un paio di settimane,ma l'ultima settimana tranne le trzioni addominali e polpacci fai 4x6 in lento rematore,in squat stacco e panca 6x4 e poi ci prepariamo alla forza ciao alla prossima.

PS ti rammento di fare i video,se la tecnica non va bene dobbiamo lavorarci per poter andare avanti

Oggi giornata di allenamento
Lunedì 12/1/2009netti miglioramenti di forza
Squat 2x10x70kg sento lavora molto bene le gambe dal prox aumento 2 kg
Lento2x10x29kg ho aumentato un kg ed è andata bene l'esecuzione in tutte 2 le serie...sono stupito
Stacco 4x6x58kg ho aumentato il peso xkè ho diminuito le rip...abituato a farne 10...comunque qua so ke serve il video
Trazioni6x4 sono migliorato molto nell'esecuzione...l'ultima serie nell'ultima ripet faccio un pò fatica a controllare l'esecuzione...non aumento ancora le ripetizioni...
Panca 2x10x50kg sono contento perchè andata alla grande in tutte e 2 le serie...cerco di far lavorare solo i pettorali contraendoli nella spinta...ho aumentato di 2 kg e ho controllato molto bene il peso...nella seconda serie la decima era l'ultima ripet che potevo xmettermi xò...
Rematore 2 x 10 x 33kg...ho aumentato di 1 kg ma la seconda serie non è andata molto bene dalla 5 rip in poi..non controllavo molto bene il peso nel portarmelo al petto...torno a 32 kg...strano sentire la differenza cn solo 1 kg in più...
Addome e polpacci alla grande e in fase di miglioramento di esecuzione
quindi max terminata questa settimana...la prossima passo al 4x6 sempre full body giusto?aumento i carichi nel 4 x 6?

Mi raccomando i video delle tre alzate principali,nello stacco è già 2-3 allenamenti che lo esegui in 4x6,per me i motivi sono questi:tecnica non buona:D carico eccessivo esecuzione sbagliata(hai provato a farli come il video che ti ho postato) comunque aspetto i video per giudicare.Ma perchè hai così fretta di aumentare i carichi? vuoi già fare il botto?prosegui così se la tecnica è buona(da verificare) e se senti che sei in grado aumenta,ma non compromettere l'intero WO ciao alla prossima

nel video lui aveva un appoggio rialzato x posare il bilanciere...io non ce l'ho...comunque lui piega molto le ginocchia nel video...io sapevo di un'altra esacuzione....tenendo le ginocchia molto meno piegate...comunque x fare il botto devo aumentare di forza xkè ora faccio cagare a forza...ora in queste fulkl body devo arrivare al cedimento?

No non ha un rialzo,sembra,sono le barre del rack,ma il bil. poggia a terra.Quello che dici tu sono stacchi rumeni o mezzi stacchi,quello è il vero stacco da terra,è per quello che continuo a chiederti i video,per poterlo effettuare correttamente.Per il botto,come dici tu,non occorre aumentare di forza;ma mettere carico a casaccio,ti stressi troppo e poi non progrediscono i carichi.Se accade questo,devi rallentare e di conseguenza avrai fatto del lavoro per niente,è per quello che ti ho chiesto perchè vuoi aumentare così in fretta i carichi.Devi avere fiducia e pazienza,le cose di fretta non ti aiutano,te lo dico per esperienza.Vedrai che se facciamo le cose con calma e fatte bene non te ne pentirai.Ora ti senti rinvigorito,di conseguenza il tuo sistema nervoso ha ricevuto un imput molto positivo,come giusto che sia tu vuoi aumentare peso.La cosa migliore è diminuire le ripetizioni e aumentare le serie,seguendo la stessa routine per eseguire bene gli esercizi e dare un altro stimolo.Per fare questo la tecnica deve essere assolutamente buona(anche qui ne so qualcosa),possiamo caricare quanto vuoi ma se fai gli esercizi con l'esecuzione sbagliata perdi un sacco di kg.Se invece vuoi per forza tirare tutto alla morte ti posso fare una scheda molto cazzuta,"COSA DECIDI DI FARE?"

Appunto io sto eseguendo dei mezzi stacchi...comunque sceglierei di prendere le cose senza fretta...preferisco fare una buona esecuzione prima di alzare il mondo...quindi dalla prox settimana dovrei diminuire le reps?quindi se adesso che faccio 2 x10 x 50kg...eseguendo meno ripet sarei in grado di aumentare il peso di un pò e mantenere sempre una buona esecuzione...xkè se i miei muscoli si stancano ad arrivare alla decima reps all'ottava con lo stesso peso si stancano di meno con lo stesso peso...comunque la full body ti rimette in forma alla grande...ma non è affatto leggera eh....gli esercizi multiarticolari non sono proprio una passeggiata

Retrofront...oggi nell'allenamento...sulla panca non sono riuscito a completare le 10 reps nella seconda serie..arrivando a 8 reps...eppure nella prima serie non mi sentivo i tricipiti così affaticati...allora diminuisco di 1kg perchè devo mettere in primo piano l'esecuzione....e io sto imparando a controllare sempre meglio il bilanciere...xò è molto più faticoso e stancante x le braccia spalle e petto...li sento lavorare bene...xò sono deluso xkè all'inizio della settimana...lunedì avevo caricato 50 kg in tutte e 2 le serie completando la seconda al cedimento praticamente...per il resto è andato tutto bene...sono stabile nelle reps delle trazioni...fisso più di un chiodo...

Non è stata una passeggiata perche' non hai tenuto buffer,hai sempre messo peso andando praticamente a cedimento.Il ricondizionamento deve essere impegnativo ma fattibile,cosa che molto probabilmente non hai fatto.Adesso ti lamenti che ancora una volta nella panca non hai terminato.Cazzo se vedi così togli 5kg,1kg che cosa vuoi che cambi,e se fosse necessario anche di più:mi sembrava di avertelo ripetuto più di una volta:cool::).Comunque,non demoralizzarti queste cose ci stanno,è tutta esperienza.Proviamo a cambiare protocollo e questa volta mi raccomando setta i carichi bene,non dovrai andare a cedimento se necessario togli dei kg.Però mi devi assolutamente fare i video di squat panca e stacco così metto giu una scheda ciao alla prossima;)

grazie x le risposte molto puntuali...sul serio...i video dello stacco ce l'ho...devo passarli nel computer...sulla panca xò avevami 1x13 ed ero a 48 kg...questa settimana ho provato ad aumentare i pesi

Ok ma metti anche gli altri,lo so che l' 1x13 era 48kg ma se arrivi a cedimento devi togliere peso per poterle fare.Ripeto devono essere impegnative ma fattibili.Anche tu come me eri abituato ad allenarti a cedimento,ogni serie a cedimento,ci vuole un pò per abituarsi è normale ed è normale fare errori(sapessi quanti ne ho fatti e quanti ne faccio ancora).Ora l'importante è il volume con carichi medi e eseguire bene la tecnica per poter poi gestire carichi pesanti.Io ho dei massimali di 110 di panca 180 di squat e 180 di stacco ma la tecnica è orribile,di conseguenza ho dovuto abbassare i carichi per imparare.Se vai sul mio diario poi capire cosa dico.Puoi immaginare quanti chili ho perso sul bilancere e quanti ne prenderò una volta imparata la tecnica.A volte per andare avanti bisogna fare un passo indietro ma questo non vuol dire aver fatto fiasco anzi.

PS: Forse l'ulima mia risposta è stata un pò colorita:p ma non volevo metterti in imbarazzo e neanche mancarti di rispetto o mortificarti,ma ormai siamo amici (lo spero) e qualche parolaccia o un vaffa ci sta, ooooohhh anche tu qualche volta ti puoi sbottonare :) ciao alla prossima

[quote=supermax;94400]Ok ma metti anche gli altri,lo so che l' 1x13 era 48kg ma se arrivi a cedimento devi togliere peso per poterle fare.Ripeto devono essere impegnative ma fattibili.Anche tu come me eri abituato ad allenarti a cedimento,ogni serie a cedimento,ci vuole un pò per abituarsi è normale ed è normale fare errori(sapessi quanti ne ho fatti e quanti ne faccio ancora).Ora l'importante è il volume con carichi medi e eseguire bene la tecnica per poter poi gestire carichi pesanti.Io ho dei massimali di 110 di panca 180 di squat e 180 di stacco ma la tecnica è orribile,di conseguenza ho dovuto abbassare i carichi per imparare.Se vai sul mio diario poi capire cosa dico.Puoi immaginare quanti chili ho perso sul bilancere e quanti ne prenderò una volta imparata la tecnica.A volte per andare avanti bisogna fare un passo indietro ma questo non vuol dire aver fatto fiasco anzi.

Buona Domenica Max!come stai?io molto bene...oggi non si lavora...dopo una bella nottata rigenerante si stò proprio bene...comunque sì duro con me...devo imparare e si impara meglio forse...poi siamo amici on ti preoccupare non me la prendo...ora mi preaparo e vado a correre una mezz'oretta...tra l'altro volevo chiederti se sai qual'è allenamento cardio che aiuta e serve comunque ad allenare di più il cuore...lo step è utile?...questa settimana continuerei con il 2 x10 e ricontrollo bene i pesi...ritorno un pò più umile e abbasso i carichi se necessario e curo sempre di più la tecnica...xò dalla prox settimana vediamo...poi tra 2 sono in ferie quindi posso concentrarmi solo sulla palestra...

Buona Domenica Max!come stai?io molto bene...oggi non si lavora...dopo una bella nottata rigenerante si stò proprio bene...comunque sì duro con me...devo imparare e si impara meglio forse...poi siamo amici on ti preoccupare non me la prendo...ora mi preaparo e vado a correre una mezz'oretta...tra l'altro volevo chiederti se sai qual'è allenamento cardio che aiuta e serve comunque ad allenare di più il cuore...lo step è utile?...questa settimana continuerei con il 2 x10 e ricontrollo bene i pesi...ritorno un pò più umile e abbasso i carichi se necessario e curo sempre di più la tecnica...xò dalla prox settimana vediamo...poi tra 2 sono in ferie quindi posso concentrarmi solo sulla palestra...[/quote]

Sei ingrassato eeehhh ahahahak:D,a me lo step non piace ma può andare bene,anche saltare la corda va bene,anzi direi benissimo,quando facevo arti marziali era un mast,ma la corsa per me è al primo posto.Ok per il 2x10,mttiamo la panca al posto del lento,sicuramente essendo più fresco avrai meno problemi a terminare.Se così facendo facendo va meglio,io ti consiglierei 2 settimane così,male non fa dopo eheheh dopo rimpiangerai di avermi conosciuto uuuuuuaaaaahhhhhhhahahah:D.No scherzo, dopo un pò di volume per la tecnica dopo di che prog. di avvicnamento alla forza,e dopo ci si fa il culo i carichi dovranno salire di brutto ciao e buona domenica anche a ;)te

Sei ingrassato eeehhh ahahahak:D,a me lo step non piace ma può andare bene,anche saltare la corda va bene,anzi direi benissimo,quando facevo arti marziali era un mast,ma la corsa per me è al primo posto.Ok per il 2x10,mttiamo la panca al posto del lento,sicuramente essendo più fresco avrai meno problemi a terminare.Se così facendo facendo va meglio,io ti consiglierei 2 settimane così,male non fa dopo eheheh dopo rimpiangerai di avermi conosciuto uuuuuuaaaaahhhhhhhahahah:D.No scherzo, dopo un pò di volume per la tecnica dopo di che prog. di avvicnamento alla forza,e dopo ci si fa il culo i carichi dovranno salire di brutto ciao e buona domenica anche a ;)te[/quote]

Ok se volevi farmi paura forse ci stai riuscendo....dai scherzo...xò sono curioso della nuova scheda....comunque sto facendo cardio più che altro x allenare il cuore...ho messo 1kg e mezzo questa settimana...spero di massa magra...ora mister tocca te...il volume della tecnica cosa comprende?comunque la full body l'ho tenuta x 6 settimane e devo dire che mi piace...molto utile allenare tutto il corpo in una sola seduta...

Per imparare bene l'esecuzione degli ex alto numero di serie 6-10 e reps dalle 4 alle 6.Questo nei fondamentali i complementari 4-5 serie 8-10 reps

Bello bello...sono particolaarmente ispirato...quindi negli es di isolaamento 6-10x4-6...e invece nei mutliarticolari tipo panca anch 10 reps...la prox settimana quindi si inizierà a pensare ad una nuova scheda...

Calma calma,forse mi sono espresso male,allora,Multiarticolari(ex base)dalle 6-10 seriex4-6ripetizioni,Monoarticolari(complemenatri)4-5 seriex 6-10 ripetizioni.Hai troppa fretta mirsan,fai come avevamo stabilito nel post precedente,metti la panca al posto del lento e proseguiamo così ,poi ti avevo scritto di fare 6x4 in squat,panca e stacco e 4x6 negli altri esercizi.Terminiamo gennaio e poi patiamo con un'altro programma.Ti rammento in oltre i video alla prossima.;)

P:S:farò un resoconto di quello che abbiamo fatto fino ad ora,per avere un prospetto completo su quello fatto fino ad ora e quello che faremo a venire: in modo da avere le idee ben chiare

Max allora o ho capito male io o t 6espresso male te...terza ipotesi sono idiota...io avevo capito del 4x6 solo nello stacco...
Oggi mi sono allenato...Ho eseguito la panca cm secondo esecrizio al posto del lento...quindi subito dopo lo squat...ho controllato bene i 49 kg su panca in tutte e 2 le serie...ora da merc eseguirò il 4x6 su squat panca e stacco...ma dovrò aumentare i pesi giusto?in 6 rip riesco ad alzare di più su panca...comunque i video max li ho...ma è un file da cell...se mi dai l'e-mail te lo invio...comunque ho fretta di crescere....ho fretta di provare nuovi esercizi...nuovi stimoli muscolari...devo contenermi...la fretta non porta a nulla di buono lo sò

No non sei idiota,secondo me non prendi nota di quello che programmiamo,ecco quello che ti avevo scritto a suo tempo;ti riporto tutto il post:

Adesso una domanda,il lento lo hai trovato meglio al posto della panca?

Squat panca e stacco 6x4... lento e rematore 4x6. Le trazioni scali una serie e aumenti una reps...se non sbaglio arriveresti a fare 6x4.Andando avanti arriverai nelle trazioni a 5x5,da qui continuerai a fare 5x5 ma metterai un sovraccarico che sarai tu a gestire.
Proseguiamo così fino a fine gennaio,se non hai capito qualc'osa chiedi pure ciao alla prossima;)

Sì direi che è meglio...ho le riserve energetiche più cariche...poi secondo me sta nei tricipiti...li ho deboli secondo me...comunque a suo tempo dedicheremo del tempo anche a loro...domanda1:quando faccio il 6 x 4 nella squat panca e stacco come gestisco i pesi?aumento giusto?devo arrivare a cedimento in quelle 6x4?lo stesso vale x 4x6 del lento e rematore...esecuzione sempre lenta e controllata giusto?poi cosa intendi x il sovraccarico nelle trazioni?io ora sono fermo nelle trazioni nel 6x4...ho finito eh...sfilza di domande questa sera eh