Diario di allenamento

[Baiolo Karonte]

Originariamente inviato da silver

Prime tre settimane del macrociclo di accumulazione...

scusa se rompo i coglioni ma devi dire mesociclo di accumulo

[silver]

Deadlift 10x4@65%@97,5(40)
Bench press 10x4@65%@58,5(40)
Romanian deadlift 3x8@75
Inverted rows 5x5@bw
Abs

Buona seduta,della durata di 1 h. 30'...
Buono lo stacco-1' 30'' di recupero fra i set-,provando a partire con le tibie piu' vicine al bilanciere.Bene la panca-da 1' a 1' 30'' di recupero-,eseguita con fermo piu' marcato,rallentamento nelle ultime reps degli ultimi set.Bene lo stacco rumeno.Discreto il rematore inverso.Qualche minuto di planks laterali e frontale di cui 1' 30'' con 5 kg...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da silver

provando a partire con le tibie piu' vicine al bilanciere

ma perchè di solito le tibie non toccavano il bilanciere quando partivi??(da posizione accosciata)

[Gianlu.....]

ah ho capito.

però non ti consiglio di cercare perpendicolarità delle tibie! (facendo toccare o cmq avvicinandoti da eretto)

proprio un errore che facevo era quello di mettermi troppo sotto al bilanciere e questo mi impediva di abbassare abbastanza il culo o meglio riuscivo ad abbassarlo ma solo schiaccandomi molto anche con la schiena (perdendo verticalità)


solo dopo un pò ho capito che per fare uno stacco classico a tibie perpendicolari ( o quasi) bisogna avere leve molto favorevoli che purtroppo non ho.

e penso neanche tu hai....

quindi ti consiglio di trovare la distanza giusta dal bilanciere da eretto in modo da migliorare l'incastro... sono strettamente collegate le 2 cose....!!

ciao

[silver]

Close-grip bench press 12x5@60%@55(60)
Front squat 5x3@60
Pull-ups 13x2@bw(26)
Db military press 3x8@16+16
Leg curl 3x6@30

Buona seduta,durata 1 h. 30' circa...
Impegnativa la panca stretta-da 1' a 1' 30'' di recupero-rallentamento nell' ultima rep degli ultimi set.Buono lo squat frontale,leggero.Discrete le trazioni prone-1' di recupero-,abbastanza veloci.Bene il military con manubri.Buono il leg curl.

[silver]

Deadlift till knees 10x4@65%@97,5(40)
Chin-ups 12x3@bw(36)
Deadlift onto podium 4x3@65%@97,5(12)
Decline bench press 3x6@60
Inverted rows 5x5@bw

Buona seduta,durata 1 h. 30' circa...
Buono lo stacco alle ginocchia-1' di recupero fra i set-.Bene le trazioni supine-1' di recupero-,veloci.Buono lo stacco dai rialzi-2' di recupero-.Ho sostituito la panca inclinata con manubri con la panca declinata, provando ad imprimere una traiettoria piu' verticale.Bene il rematore inverso.

[silver]

Bench press 12x4@65%@58,5(48)
Bulgarian split squat (w/added ROM) 3x6@bw+10+10
Medium grip pull-ups 4x2@bw + Wide grip chin-ups 4x2@bw + Parallel grip chin-ups 6x3@bw(34)
Cuban press + Behind the neck overhead press with snatch grip 3x8@20
Abs

Seduta impegnativa,durata 2 h. circa...
Buona la panca-da 1' a 1' 30'' di recupero-,rallentamento nell' ultima reps degli ultimi set.Bene lo squat bulgaro.Discrete le trazioni-1' di recupero-,pur proseguendo la progressione.Impegnativa la combinazione distensioni cubane e distensioni dietro la testa con presa larga(solo bilanciere).Qualche set di addome...

[silver]

Originariamente inviato da silver

Bench press 12x4@65%@58,5(48)
Bulgarian split squat (w/added ROM) 3x6@bw+12+12
Medium grip pull-ups 4x2@bw + Wide grip chin-ups 4x2@bw + Parallel grip chin-ups 6x3@bw(34)
Cuban press + Behind the neck overhead press with snatch grip 3x8@20
Abs

Buona seduta,durata 2 h. circa...
Buona la panca-da 1' a 1' 30'' di recupero-,rallentamento nell' ultima reps degli ultimi set.Bene lo squat bulgaro.Discrete le trazioni-1' di recupero-,pur proseguendo la progressione.Impegnativa la combinazione distensioni cubane e distensioni dietro la testa con presa larga(solo bilanciere).Qualche set di addome...

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[silver]

Originariamente inviato da Baiolo Karonte

scusa se rompo i coglioni ma devi dire mesociclo di accumulo

Macrorompicoglioni...

Macrociclo in quanto si tratta di un ciclo di allenamento superiore a 4 settimane-ossia ad un mese-,accumulazione perchè è il termine corrispettivo di intensificazione...

p.s. Scusa per ieri,al solito si è impallato il pc...