Si hai ragione,intendevo dire che sono piu' verso le spalle rispetto a dove erano posizionati con l' esecuzione precedente...

Panca piana 8@30, 6@40, 4x5@50, 3x4@5
Trazioni neutre 8x3@cl
Affondi inversi 5x5@10+10
Rematore con manubrio 5x10@14
L-fly 3x10@2

Non un grande allenamento,mi sentivo stanco e poco motivato...Panca ancora da correggere,manca l' automatismo...Non aiuta partire staccando il bilanciere dai pins con i gomiti gia' ruotati verso il basso...Il resto,a partire dalle trazioni,senza particolari note.

.

Sono a corto di idee su quali siano gli accorgimenti principali da mettere in pratica per impostare correttamente la panca...

Per esempio partire intenzionalmente con i gomiti non intraruotati verso il basso-cosi' che il carico non sia sostenuto solo dai tricipiti-potrebbe essere un primo step per l' esecuzione?

si certo, tu non forzare quella rotazione! (se per caso lo fai)

tienili normali....

pensa solo a ad andare giu perpedicoare e non obliquo!e a scpingere verso i piedi

No,mi viene automatico porre i gomiti in partenza in quel tipo di posizione verso i piedi e stretti,ma nemmeno me ne rendo conto!

Tu hai seguito qualche tipo di programma quando hai fatto lavoro tecnico?

30' power walking

Panca piana 10@30, 8@35, 4x6@40, 6x4@50
Rematore T-bar 4x6@20+20
Stacco rumeno 6@75, 6@80, 6@85, 6@90
Military 4x6@35
Alzate posteriori 3x10@4+4
Iperestensioni 3x10@cl

I video di panca denotano ancora il problema dei gomiti non perpendicolari rispetto al bilanciere.Mi sto impegnando per correggere il difetto,ma sinceramente non vedendo particolari progressi sto finendo per perdere solo motivazione e pazienza.Non riesco ad accorgermi dell' errore mentre eseguo e pago solo il-poco-lavoro ad alte reps,alle quali sono poco abituato...

Qualche consiglio?

posta il video!


cmq il consiglio è: insisti insisti insisti;)

Prendo una pausa di qualche giorno,saltando il 3° allenamento della settimana.

Credo di cambiare qualcosa nell' impostazione complessiva del programma,dovendo fare principalmente lavoro tecnico.

Martedi' 02/02

Panca piana 2x8@30, 3x6@40, 5x4@50
Trazioni supine 8x3
Stacco rumeno 5x5@80
L-fly 3x10@2
Iperestensioni 3x10@cl


Giovedi' 04/02

Panca piana 3x10@30, 5x8@40
Lat machine avanti 4x6@60
Affondi inversi 4x6@14+14
Military 3x6@35
Alzate posteriori 3x10@4+4
15' tappeto


Sabato 06/02

Panca piana 2x10@30, 3x8@40, 4x6@50
Trazioni miste(prone,supine) 6x2@cl, 3x4@cl
Step-up alto 5x10@6+6
Parallele 5x5@cl
Rematore con manubrio 3x10@50 lb
Addominali
15' tappeto


Non ricordo con esattezza le serie di panca,ho notato di essere parecchio debole sulle rep alte e in generale l' acido lattico tende a stancarmi,cosi' cerco di fare qualche set con ripetizioni piu' alte del solito,anche a recuperi brevi visti i carichi.Mi sembra che i gomiti siano piu' aperti,c' è ancora un po' la tendenza a provare a chiuderli durante il set up,l' avambraccio è quasi perpendicolare al bilanciere se visto di lato.Ho annotato di ricordarmi di portare il bilanciere piu' in basso del solito in eccentrica-penso per una questione di leve sia questo il modo per rendere verticali gli avambracci-,un po' piu' in basso dei capezzoli e nel contempo spingere i gomiti piu' verso l' esterno,in modo che siano piu' aperti,controllando la tenuta con la parte alta della schiena.

Gli altri esercizi tutti bene,ho notato che anche nel military avevo la stessa tendenza a chiudere i gomiti...

Nelle trazioni prone invece devo dire che ho sperimentato di trovarmi meglio con una presa un po' piu' stretta rispetto alle sbarre extralarghe che si trovano nelle palestre...Mi permette di buttare meglio i gomiti indietro e in basso...

Nel rematore con manubrio il carico è stato un po' duro,qualche reps in meno mi avrebbe dato piu' margine...

Martedi' 09/02

Panca piana 2x10@30, 4x8@40, 3x6@50
Trazioni supine 6x4
Stacco rumeno 5x5@80
L-fly 3x10@2
Addominali
Iperestensioni 3x10@cl
15' tappeto

Buone impressioni sulla panca,effettivamente portare il bilanciere piu' basso in partenza e seguire una traiettoria in eccentrica piu' verticale consente di imprimere alla successiva concentrica un ROM piu' ridotto e maggiore forza.Buoni tutti gli altri esercizi.

Giovedi' 11/02

Panca piana 10@30, 8@40, 6@50, 4@55, 3@60, 6@50, 4@55, 3@60
Lat machine avanti 4x6@60
Affondi inversi 4x6@14+14
Military 3x6@35
Alzate posteriori 3x10@4+4
15' tappeto

Sulla panca devo perfezionare l' automatismo per arrivare a fare reps tutte con la stessa forma d' esecuzione.Gli altri esercizi bene,solo un po' duri gli affondi e il military.

nel tuo caso preferirei un lavoro a carico fisso rispetto alle onde. proprio per miglioare la coordinazione

però ci sta anche questo