le cose che puoi fare a mio parere son 2:

a) tieni tutto esattamente invariato e fai front invece che back

b) fai esattamente uguale tutta la parte relativa alle distensioni e cambi (magari mantenendo il filo logico) struttura di stacco e squats vari...



se scegli la b) va bene come hai detto... altrimenti meglio tutto invariato

Ok.

Quindi pensi sia troppo diverso mantenere uguale al programma stacco e panca e variare soltanto sullo squat frontale?

L' unico dubbio è infatti il volume previsto per il back che trasferito sul front,in quanto esercizio piu' specifico,sembra troppo alto,sprtt se 3 x week...

al limite puoi anche fare cosi....

6° microcycle-24° session
 

Bench press 12x2@75%@67,5(24)
Bulgarian split squat (w/added ROM) 3x6@bw+12+12
Medium grip pull-ups 5x2@bw + Wide grip chin-ups 5x2@bw + Parallel grip chin-ups 6x3@bw(38)
Cuban press + Behind the neck overhead press with snatch grip 3x8@20
Abs

Buona seduta,della durata di 1 h. 30' circa,ho accusato un po' di stanchezza...
Buona la panca-1' 30'' di recupero fra i set-.Bene lo squat bulgaro.Buone le trazioni-1' di recupero-.Impegnativa la combinazione distensioni cubane e distensioni dietro la testa con presa larga(solo bilanciere).Qualche set di addome...

In sostanza il programma resterebbe identico riguardo a stacco e panca,mentre per lo squat frontale le sedute diverrebbero 2-in modo da eseguire in ciascuna seduta o stacco o squat per la parte inferiore-...

Come modificare il volume per quest' esercizio?

.

ma in pratica cosi facendo togli il frontale del mercoledi e sostituisci i back con dei front. ?


il fatto è che nel front per me si può tenere una frequenza e intensità maggiore rispetto al back. quindi non vedo problema di 3-4 front a settimana...

ripeto mi sembra meno tosto della versione originale con 2 back e 1-2 front....


al limite tieni leggermente le % più basse ma mantieni volume e frequenza...



io lo farei cosi, impostato diversamente per me va bene ma non farti troppi problemi, 2 front a settimana con una progressione "dinamica" dal 70% 85% volume da 60iniziali a 40finali e via. non serve molto imho per farti migliorare nel front visto che lo hai curato poco (a parte l'ultimo periodo)

L' anno scorso ho fatto tonnellate di front squat,anche 3 volte a settimana,ecco perchè mi sembra che quel tipo di volume sia eccessivo per un esercizio piu' specifico e che coinvolge distretti diversi rispetto al back squat...

"Battere" sullo squat frontale è piu' difficile perchè è un esercizio che coinvolge altre catene cinetiche rispetto allo squat...

E' questo il motivo per cui vedo come inadatto e troppo duro il totale in volume previsto nel programma...

Quarta/quinta/sesta settimana
 

Seconde tre settimane del macrociclo di accumulazione...

200 lanci con la palla medica in 4 posizioni(laterale,frontale,sopra la testa).
Addome.
20' aerobica(7 km/h).
Wide grip chin-ups 2@bw + Parallel grip chin-ups 3@bw(5)

45' foam roller(in pvc),palla medica e palline da tennis su parte inferiore e superiore.

Mazza, il video sembra uno di quei film alla rocky nel periodo d'allenamento :p

Che tecnica!



Ps.: Titolo delle due canzoni? :eek:

E' l' unico modo per tutelare la privacy dei frequentatori della palestra...

ma nel front utilizzi sempre la catena posteriore, poni un pò più enfasi ai quadricipiti ma mica molto...
lo considero meno stressante del back e più adatto ad alta frequenza perchè si usano meno kg rispetto al back e la tecnica di esecuzione non permette errori. inoltre gli erettori spinali vengono meno coinvolti quindi recuperano prima...

ovvio 3 volte a settimana è tassante come lo è per tutti gli es tosti però è quello l'obiettivo del programma....


cmq in alternativa te l'ho scritto cosa farei;)

Cerco di modificare qualcosa in maniera da mantenere una certa continuita'...

Alcune domande riguardo il programma:

1)è tutto indicato con %,reps x set?

2)Complementari parte alta:quali scegliere e con che intensita'?

3)Catene:non le ho mai utilizzate...Di che peso?Che lunghezza?

4)Complementari catena posteriore(nei complementari stai leggero quasi da active recovery):che tipo di esercizi?Cosa si intende?

5)Board 5 cm:che dimensioni deve avere?