run for life- il diario della mezzofondista

[spike]

pussy se ti va scrivi come hai intenzione di impostare la tua routine di allenamenti?

[pussy]

dunque, il lavoro è cosi impostato:
lunedi-mercoledi-venerdi-domenica: corsa lenta-progressiva a seconda della condizione
martedi-giovedi-sabato: allenamento in pista o salite al mattino e pomeriggio potenziamento

la domenica a seconda delle necessita riposo o corro un lungo. il programma cmq varia ogni settimana, anche se le linee generali sono queste!

[ArmandoVinci]

troppo lavoro...nemmeno un atleta di livello (non italiano ovviamente) fa tutte quelle sedute!

[taki88]

almeno un giorni di relax ti ci vuole... ti alleni 7 giorni su 7...io penso sia troppo

[ArmandoVinci]

pussy hai mai fatto una bioimpendenziometria per valutare massa magra/massa grassa, cellularità ed idratazione?

Perdonami, non voglio in alcun modo porre un freno al tuo entusiasmo di atleta, ma leggendo il tuo percorso fino ad oggi mi chiedo ancora come vengono gestiti e come si gestiscono gli atleti in Italia.

Se hai voglia, sii un pò più dettagliata con il tuo training e cerca di pesarti regolarmente ogni settimana!

[pussy]

è vero che mi alleno tutti i giorni, ma certe sedute sono di "recupero attivo" quindi non è un carico eccessivo, tranquilli ci sono arrivata per gradi!!!
certo che ho fatto la bioimpedenzometria: grasso cel'ho al 15% circa
poi talvolta faccio massaggi defaticanti
e inoltre faccio sedute di esercizi per la propriocettività ogni giorno

[pussy]

oggi riposo
stamattina ho fatto la lastra all'apparato digerente, bevendo il bario e poi ho fatto un mega pasto pieno di gallette, noci, frutta, latte di soia...perche morivo di fame...però ho ingurgitato almeno 1000 calorie in una botta sola :-(
che fessa...

oggi riposo quindi,...e domani si riparte

[highflyer]

Originariamente inviato da pussy

oggi riposo
stamattina ho fatto la lastra all'apparato digerente, bevendo il bario e poi ho fatto un mega pasto pieno di gallette, noci, frutta, latte di soia...perche morivo di fame...però ho ingurgitato almeno 1000 calorie in una botta sola :-(
che fessa...

oggi riposo quindi,...e domani si riparte

tranquilla, 1000 calorie non ti uccidono, senò io sarei già morto da molto

[pussy]

dopo il riposo di ieri, oggi ero completamente imballata, muscoli pesantissimi, xkè non avevo scaricato il lavoro di giovedi

mattina: 20'riscaldamento+ 10 km saliscendi corsi a buon ritmo e in progressione-defaticamentio e streching

non ho potuto fare le ripetute in salita per lo psoas che ancora dfa fastidio, cmq dopo l'allenamento e lo strech è migliorato moltissimo
il bario ancora fermenta nel mio intestino....

ho pranzato con spaghetti olio e parmigiano, crackers enerzona e caffè
alle 15 vado in palestra, poi sauna e bagno turco

[pussy]

niente palestra, le salite mi avevano sfiancata questa mattina
pomeriggio: 40'corsa lenta rigenerante+strech+sauna+bagno turco+acqua fredda

[ArmandoVinci]

pussy, la corsa lenta continua di 40 minuti non è affatto rigenerante, anzi è tassante per il tuo sistema aerobico, ormonale e muscolare.
Se devi rigenerarti devi fare una attività diversa o almeno organizzata differentemente, indi o fai tempo run o bici o nuoto sempre a bassa intensità ed intervallato.
Oramai cade il mondo di studi sulla superiorità abissale sia allenante che fisiologicamente più "adeguata" dell'allenamento ad intervalli.

[pussy]

armando, che posso dirti il programma non melo faccio io...

domani ho 1 ora corsa e 10 allunghi...
non so che dirti...forse sono scuole diverse tra BB e fondo...

[ArmandoVinci]

che c'entra il BBing?

[pussy]

forse perche questo è un sito dove si tratta prevalentemente quello...ma a me piace sentire varie opinioni e crearmi un giorno un mio programma perche non ne posso più di farmi distruggere...e pensa la che mia è la societa numero 1 in italia (non militare..)
quindi per me il tuo parere è d'oro!!!!!!se puoi darmi dei consigli, dei link...ecc ecc mi fai 1 favore

[ArmandoVinci]

...uhm...il problema purtroppo è questo, ovvero pensare che conti lo sport, invece conta l'individuo e la fisiologia...che è sempre la stessa poichè dietro lo sport c'è un mammifero...ehm...un uomo (o donna se preferisci).
Quindi le tue reazioni fisiche e mentali dipendono dalla tua fisiologia, dalla risposta agli stimoli esterni (in tal caso il fondo).
I problemi di qualsiasi natura nascono quando il tuo corpo non riesce più a far fronte alla quantità di stimoli che gli proponi, perchè deve ancora processare le informazioni precedenti...è come un cattivo studente che si riduce all'ultimo momento per preparare un esame e va in tilt!
Quindi ciò ti pone nella condizione di atleta borderline, ovvero non è possibile prevedere un trend poichè gli stimoli sono ambigui e le risposte determinano nel 70% dei casi mal_adattamento fisiologico/fisico.
Ricordati che manteniamo sempre una priorità per quanto concerne la nostra sopravvivenza e questa priorità spesso prende il sopravvento su qualsiasi reazione di adattamento o risposta allo stress.
Nel tuo caso specifico, il metabolismo di preferenza nel fondo è l'aerobico, indi fare sessioni rigenerative aerobiche è un nonsenso, hai bisogno di fare lavori o alattacidi o di aerobica vegetativa (ovvero non tassante).
In più ed è una critica voluta agli allenatori delle federazioni, aggiornatevi, l'allenamento non si basa più sulla resistenza piscofisica individuale, soprattutto se non supportata da sostanza dopanti, ma va costruito su nozioni di neurofisiologia e adattato all'individuo.