ben fatto nak

grazie spike;)

oggi non ho doms e stasera ho muay thai, penso faremo sparring e clinch. ho solo l'alluce dx indolenzito da un po' e non vuole passare e il pollice sx "rintronato" non metto niente solo ghiaccio però mi blocca nella thai

ps oggi ho comprato il burro d'arachidi non so ancora....com'è?:D


altra domanda 1 kg di albumi in brick li pago 2,65 € non sono un po' cari? i trovo a 20km da casa mia, ke palle ogni volta:p

il burro di arachidi sa di arachidi (se uno non lo ha mai assaggiato non se lo aspetta nonostante sia ovvio)

gli albumi all'incirca hanno quel prezzo ma 20 km sono tanti...puoi ordinarli da qualsiasi alimentari o macelleria, chiedilo a quello vicino a casa vedrai che ti accontenta

e quindi secondo te basterebbe che andassi al supermercato e dire: mi servono gli albumi in brick!:D

vivo in un paesino di 3000 anime secondo me mi mandano a quel paese:D

al supermercato no, a meno che non sia a conduzione familiare tipo market...perché a quel paese? i brick ce li ha anche l'Aia...quando gli portano il pollo, le uova, gli affettati gli portano anche il brick

chiederò e ti farò sapere

ps il burro d'arachidi è quello calvè senza zuccheri



ps, stasera allenamento di muay thai
abbiamo fatto forcing e tanto fiato concludendo con lo sparring prima di andare non mi stava andando:D
ma sono andato una bomba e ho ricevuto complimenti! EVVAI!

sono molto soddisfatto ho solo il problema dell'alluce indolenzito che mi impedisce di calciare come si deve:mad:


domani riposo totale


notte raga

no quello calvé ha grassi e oli vegetali aggiunti...

leggi quì

http://www.fituncensored.com/forums/...i-si-o-no.html

cavolo e ora ke ci faccio?

lo butto o lo uso negli spuntini al posto di 10 gr di mandorle in modo da fare meno danno?

nak è la costanza in un'alimentazione che fa la differenza...non buttare niente, lo mangi ma non lo ricompri ;)

grazie tanto alla fine sono grassi "buoni"

ciao a tutti

resoconto allenamento muay thai di ieri sera
1h e mezza di fiato e clinch, un po' di tecnica e addominali


tutto ok solo che non mi è piaciuto l'allenamento


oggi allenamento coi pesi


ps stamattina sono andato a colloquio con un medico sportivo che è molto conosciuto e segue molti atleti di muay thai, gli ho illustrato la dieta di spike e mi ha detto che va benissimo ma mi aggiunto qualche altra cosa e mi ha detto di non fissarmi molto sui cibi integrali perchè mangio quasi tutto integrale

ps, siccome ho finito le banane:D cm post wo faccio di solito 30gr di fette+whey + banana, aumento le fette o metto una mela?

saluti

et voilà eccomi qua

workout di oggi coi pesi

prewo pranzo
mezz'ora prima 8bcaa+creatina

-rematore man.3x12:ho fatto la prima con 20kg, le ultime 2 ho aumentato a 21kg ok!
-pressa:3x15 ero un po' in palla x un po' di mal di pancia cmq ho fatto la prima con 65kg e le ultime 2 ho aumentato a 68kg ok!
-panca manubri:3x12:ho fatto la prima con 17kg, le ultime 2 ho aumentato a 18kg e nell'ultima serie mi sono fatto seguire per sicurezza ma ho fatto da solo tirando al max! ok!
-hiperextension 3x15 ok!
-lat avanti 3x12: ho fatto le prime 2 con 40 kg, nell'ultima ho aumentato a 42 bella tirata tirata ok!
-lento manubri: ho fatto la prima per sicurezza con 13 kg le ultime 2 con 14 kg ok! ho aumentato anche qui
-leg curl:3x15 tutte e tre con 22kg, in realtà non ero molto concentrato perhè 2 stronzoni mi rompevano perchè volevano sapere cose stupide sulla muay thai cmq ok!
-calf 4x15 ho fatto la prima con 60kg e le ultime 3 ho aumentato con 65kg ok!
crunch ok!

post wo non avevo banane e o aumentato a 60gr le fette+whey gluta e tricreatina
commento: all'inizio non ci stavo molto con la testa però pompavo alla grande lo stesso, dalla panca in poi sono stato proprio bene, ho aumentato i carichi e ho sentito bene il lavoro


sono contento;)

ciao

sono tornato da poko dall'allenamento di thai
è andato bene, poko potenziamento ma tanto clinch e pao!

tutto ok!

unica cosa negativa che ad aprile (proprio il giorno di pasqua:D) devo combattere e l'unico avversario disponibile e 80 kg(sono degli interclub come premetch del galà) per ora non voglio pensare però dato quello ke ho passato volevo passare almeno un anno senza diete a massificarmi!

tiratemi un po' su amicici;)

nessuno mi segue più. come si chiude un diario?:p

anche rocky ha dovuto combattere contro ivan drago la vigilia di natale...ma lui era in terra straniera e lontano dalla famiglia :D

se ci penso mi fa scoppiare dalle risate anche a me:D
cmq dopo l'incontro mi mangio un uovo kinder intero:D

cmq allenamento di oggi con i pesi

pre Wo spuntino 4 fette, 1 mella e scoop di whey

mezz'ora prima 8bcaa+ tricreatina

mi sono allenato alle 19.30 al posto delle 16.00(solito orario)

premessa: un po' raffreddato e influenzato pensavo di non combinare un kaiser

-Rematore manubrio 3x12: ho aumentato a 21kg nelle prime 2 serie e nell'ultima ancora aumento a 22kg ok!
-pressa3x15: ieri abbiamo fatto molto lavoro di gambe ma ho aumentato lo stesso tutte e 3 le serie con 68kg
-panca manubri: ho aumentato tutte e 3 le serie con 18kg, ke pompaggio:D
-hiperext. 3x15 ok
-lat avanti: ho fatto le prime 2 aumentando a 42kg, l'ultima con 44kg ok
-lento manubri:3x12 ho aumentato tutte e 3 le serie con 14kg, l'ultima serie tirata a fuoco!;)
-leg curl:3x15: ho fatto la priam con 22kg le ultime 2 ho aumentato a 44kg(ps noto un certo fastidio ai tibiali con in leg curl ma forse sono le botte della thai)
-calf polpacci:4x15: ho fatto la prima con 65kg e le ultime 3 con 70 kg ok!
crunch ok!

post WO ZMA

mezz'ora dopo cena+ tricreatina e glutammina+multivitaminico\minerale
commento: nonostante lo scirocco bastardo, il lavoro di thai di ieri e l'influenza ho fatto una prestazione straordinaria ero a mille e sono soddisfattissimo!
ancora una volta ho aumentato tutti i carichi!:D
EVVAI!:D

Ps questa settimana sono 4 settimane che seguo questa scheda, dovrei cambiare?


buona serata io vado a dormire, domani sveglia alle 6.00

nak, per quanto riguarda la scheda, segui le indicazioni di baiolo

sto seguendo le indicazioni di Baiolo. ma dovremmo "cambiarla" visto ke sono passate 4 settimane;)


oggi muay thai, penso tanto sparring hihi:D

:Dciao sono tornato da poko dalla thai
abbiamo fatto un po' di ginnastica,pao e clinch, non mi sono stancato per niente, il mio compagno del clinch nonostante pesasse 90 e passa kg era un mollaccione perciò ero fresco come una rosa a fine allenamento, quasi non avevo voglia di mangiare e quaso lasciavo metà cena, sto una bomba di fiato ma oggi era blando x i miei gusti? boh!
cmq da una parte meglio così visto che ieri mi sono sfondato nella sessione con i pesi lo considero come defaticamento:D

domani riposo totale;)

allora baiolo per la scheda cosa mi consigli?

a proposito spike, sto iniziando ad avere più fame e un altro po' non mi sento sazio a pranzo e a cena, la dieta è molto carica e a parere di tutti sto crescendo parecchio, io non mi guardo per scaramanzia, boh! tu che dici di fare?
io pensavo(x il discorso dell'incontro) fare massa fino a fine febbraio inizi marzo e poi valutare, se starò sugli 82 2 kg sarà facile toglierli per poi ricominciare a massificare dopo l'incontro

non fare niente di eccessivo, inutile fare la fisarmonica...ma una cosa non l'ho capita: l'incontro è già stato fissato quindi tu presumo che debba rimanere entro un certo range di peso...qual'è? e attualmente quanto pesi?

visto che cresci, per la fame ti consiglio di raddoppiare la verdura verde.

dovrei combattere nei -81 kg ora penso di stare 80 e qualcosa, vorrei continuare fino almeno inizi marzo ora ke sto bene mettermi a dieta sarà un casino:cool:

ma dai è facilissimo nak cerchi di rimanere al solito peso...ogni settimana ti pesi e se aumenti diminuisci un po' i carbo...se alla fine sei oltrepeso ti fai una breve cutting.

non fare ora una mega massa e poi una restrittiva definizione i tempi sono troppo brevi e il corpo subirebbe uno stress che non gli serve

ho capito, allora facciamo che lunedì mi peso e vediamo piano piano insieme come stanno le cose, non mi voglio stressare anche perchè allenarsi in forte cut per la thai è un casino non ce la farebbe nessuno

allenamento muay thai di stasera

nonostante il bruttissimo raffreddore i dolori alle ossa tipo influenza ho fatto un allenamento mostruoso, tutto clinch e pao

ho sfondato tutto!


notte:p

ciao
sono appena tornato dall'allenamento con i pesi di oggi;)

preWo pranzo

mezz'ora prima 8bcaa+tricreatina

sensazioni: raffreddore e un po' influenzato(no febbre) e un po' di mal di pancia con aria(ho cambiato polpa di pomodoroal naturale per la pasta e la trovo indigesta, ancora mi sale:eek:)

cmq:

-rematore man.3x12:ho aumentato facendo tutte e tre le serie con 22kg potevo fare forse 23 ma ho preferito una rep circa di buffer ok!
-pressa3x15: ho aumentatoin tutte e 3 le serie 1 con 68kg e le ultime 2con 70kg ok!
-panca manubri3x12: ho fatto le prime 2 con 18kg e l'ultima ho provato i 19, sono stato seguito ma non aiutato ok!
-hiperext.3x15 ok!
-lat avanti:3x12:ho aumentato in tutte e 3 le serie a 44kg ok!
-lento man.3x12: avevo un po' le spalle stanche da ieri però ho fatto tutte e 3 con 14kg belle tirate;) (spero di aumentare)
-leg curl:3x15: ho aumentato in tutte e 3 a 24kg ma ero un po' cotto ma tutto ok!
-calf 4x15: ho aumentato facendo tutte le serie tirate con 70kg
-crunch: ero ispirato ho fatto 5 serie da 100 reps in vari esercizi:D

stretching


solito post WO:

commento: nonostante l'influenza ho fatto un ottimo allenamento aumentando i carichi, mi sento una macchina da guerra!:D


PS ho finito le mie prime 4 settimane con i pesi sto aspettando i consigli di Baiolo, ma secondo voi dovrei fare una settimana di scarico? e come?:D

aspetta i consigli di baiolo, ma se ti senti una macchina da guerra lo scarico lo rimanderei.
in generale per ogni esercizio fai una serie in meno con un peso decurtato del 20%

mi sono sentito con baiolo

da domani seguirò questa scheda, tu che ne pensi spike?


ps niente scarico

seduta a
-Pressa3x10

-Leg curl 3x10

-panca piana bilanciere 3x10

-trazioni presa larga 3xmax (non so se aggiungere 1 serie)

-alzate laterali 3x12

-tricipiti al cavo 3x12

-curl bilanciere3x8

-calf 4x10

-hiperext. 3x15

-crunch


Seduta B

-affondi manubri: 3x10
-leg curl:3x10
-panca piana manubri 3x10
-trazioni presa larga 3xmax (o 4 serie?)
-rematore verticale spalle con manubri3x12
-tricipiti al cavo 3x12
-curl bilanciere 3x8
-calf 4x10
-hiperext.3x15
-crunch

che ti darei una capata solo per averlo chiesto...ti segue baiolo, allora tu segui lui! (ora ch'ha anche lo slogan di ebbubba :D)

io chiedevo per curiosità:D



Baiolo le trazioni porto le serie a 4?
tecnicamente arrivo a sfinirmi a farne 8 ripx3serie

ciao a tutti
sono da poko tornato dall'allenamento di thai

ke dire una potenza!
mi sto allenando sempre con un ragazzo professionista
abbiamo fatto clinch, pao e sparring, una bomba!

sono contentissimo a parte che durante lo sparring ho preso una ginocchiata sulle costole sx e probabilmente si è incrinata, non mi fa male quando respiro, ma quando faccio certi movimenti si
adesso farò passare la notte e vedremo domani mattina;)

intanto come "Prenanna" mi prendo due pasticche di volfast 50Mg

al posto della pressa metti lo squat vai
un giorno fai le trazioni supine 4 set max num di reps
e la seduta b fai la lat avanti presa larga 4x12

spike dai pure i tuoi consigli xchè io ho poco tempo di stargli dietro sto periodo, sn sempre ben accetti

grazie, ma nella mia palestra no abbiamo il rack ma solo il multipower;)

x le trazioni ok!

Ps per le costole ke ne pensate?
stamattina mi fa un po' male ma non quando respiro perciò dubito ke siano incrinate, penso più una forte contusione cmq ho preso volfast+cerotto transact e speriamo al lavoro vada tutto bene


buona giornata!

sessione con i pesi di oggi
soliti preWo
sensazione: molto tranquillo psicologicamente e fisicamente a parte la paura per la costola
per la cronaca mi fa male ma quando mi alleno con i pesi non avverto nessun fastidio, il dottore mi ha detto di mettere ghiaccio e di allenarmi evitando di prendere colpi

oggi ho iniziato la nuova routine ed ero pienamente concentrato poi ho dato il massimo anke perkè domani non andrò a thai per non prendere urti ma farò solo un allenamento tecnico e perciò niente conditioning:D

-leg press 3x10:ho fatto tutte e tre le serie con 90 kg belli tirati ok
-leg curl 3x10:ho fatto tutte e tre le serie con 30 kg forse 1 o 2 rep di buffer ma va bene così
-panca piana bilanciere:3x10 la panca è il mio incubo peggiore, non ridete forse è la mia costituzione fisica cmq la prima serie ho usato 40 kg e ne ho fatte 13 rip. le altre 2 serie ho aumentato a 44kg e nell'ultima sono stato seguito, ma non aiutato(così ha detto lo spotter)
-trazioni alla sbarra4xma: in passato nn molto lontanto(estate) ne facevo almeno 6in presa larga e mangiavo da biafra, indovinate? neanche una sono riuscito a farne perciò ho fatto lat avanti in 4x12 con 44kg
-alzate laterali3x12: tre serie con 8kg tiratissime e bruciantissime a livello di pompaggio
-triceps:3x12: i tricipiti li sento sempre quasi 0 perciò ho lavorato con 20kg esecuzione lenta e controllata con contrazione di picco ed è andata bene:
-curl in piedi bilanciere 3x8: ho fatto la prima con 14kg(escluso bil.) le ultime 2 con 16kg tutto ok
-calf 4x10: ho fatto la prima con 80kg e non l'ho sentita, nelle ultime 3 ho usato 90kg(ps polpacci sempre 40 sec di recupero)
-hiperext. ok (le costole non mi hanno fatto male)
-crunch: solo 100 inversi farli normali sentivo fastidio e non ho forzato
stretching
postWO 4cps Zma

mezz'ora dopo cena+creatina e multiminerale e nanna ;)

commento: nonostante la costola mi sono allenato alla grande, non ho notato molto pompaggio ma penso sia logico perchè ho abbassato le reps cmq una bestia!
sono contento!

nak, ma non hai un allenatore che ti segue?

lui che dice delle costole? e poi ti sei fatto una radiografia?

si sono andato dal dottore e ha detto ke è tutto ok
infatti oggi non mi fa male quasi più, non c'è stato ne lividi ne gonfiore ne niente è stata solo una brutta botta;)

ps dall'allenamento di ieri poki e niente doms:)

@ spike

nei giorni di rest(solo il giovedì perkè la domenica me ne sbatto)

dici di diminuire la prozione di carbo a cena?
il mio maestro mi ha detto:
magari porti la pasta a 80\ e 1 pera al posto di 150 e fai 200gr di carne al posto di 150

no lavori troppo, il corpo rimane su di giri e continua a costruire anche nel giorno di rest...mangia lo stesso