:p si... e oggi per festeggiare sono andata a fare cardio :D

OT: Fabry... devo fare quell'esperimento di cui ti parlavo ieri... quando puoi mi devi spiegare delle cose ;)

certo;)
stase se riesco mi connetto, cosi tu me ne spieghi altre

evviva il cardio:(

ciao simo! sono venuta a trovarti... come stai?

@MissApple: Ciao SignorinaMela :D
Vedo che ogni tanto ti affacci, mi fa piacere... Io sono ripartita da un po' come hai potuto leggere. Tu invece??? Qui hai abbandonato, ma ho avuto modo di "leggere" che ti stai allenando :)


@Fabry: grazie della mail ;)

vogliamo vedere i tuti wo!!!!!!

30/03/09
 

A
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 45/40/35/25
(Ho preferito lavorare libero con carico inferiore alla mia media solita, ma eseguire l'accosciata totale ed avere un movimento fluido e pulito. Ho anche riscontrato una migliore stabilità rispetto ai WO precedenti senza compromettere la caviglia e senza sbilancimenti... La prox sett aumento un po' il carico)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” BW+70/BW+70/BW+65/BW+65
(ok affondi e pressa anche se ho dovuto scalare dalla 3°a rep per controllare il battito cardiaco... La prossima uso un paio di manubri se non ho male al gomito oppure un bilancere scarico sulle spalle negli affondi)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(non ho stavolta... ho deciso per la mia salute che nei giorni successivi è meglio camminare da "comune cristiano"... e per mia fortuna i miei polpacci non sono piccoli :D )

Lever Lying Fly 4x10 rest 45” 30/30/30/30
(sempre stesso uso improprio della macchina mettendo la barra che và tenuta col le mani all'altezza del gomito... L'esercizio è ok se non fosse per i lividi :p )

SxS Crunch 40+40 40+40
(eseguti su panca inclinata crunch normali+incrociati)

Sono soddisfatta, ancora meglio la prossima, lo voglio :)

31/03/09
 

B
Cardio in fascia aerobica 30' media 146 BPM
(Mi sto abituando al ritmo... meglio, tra poco si cambia e si aumenta :))

:D Appena postati... leggi uomo dalle gambe forti e potenti :p

Ti faccio anche un resoconto di fine mese: sono a metà del mio obiettivo, e ce la farò! ...lo sai ;)

lo sò che sei testarda... però fai attenzione alla caviglia

si si... mi alleno costantemente... mi piace da morire...

non sono ancora naomi... ma ci stiamo lavorando...

tu? fai sempre dei bei wo...

Grazie per i complimenti sui miei WO, purtroppo la mia soddisfazione non è massima ancora, ma confido nel recupero a breve.

Per quanto riguarda te, apro un OT e lo chiudo subito, perchè questo è il mio diario e non è luogo in cui scambiare commenti, complimenti e rimostranze. Ti faccio gli auguri per il tuo "progetto" ma non commento nulla su come lo stai portando avanti, tantomeno qui, visto che non hai scelto questa "sede" per le consulenze. In bocca al lupo :)

Ciao Bellizzzima :D
Ne approfitto anche per un saluto ;)
Ottimo WO, sai benissimo che la forma di esecuzione tecnica ha priorita' sul carico che per te e' un mezzo, non il fine... :p
PS lo squat fallo sempre libero... anche se con un carico inferiore lo stimolo e' sempre migliore in quanto coinvolgi molti piu' distretti muscolari nel movimento complessivo... quantomeno tutti gli stabilizzatori e non solo una parte di essi ;)
Dai che sei gia' al giro di boa...

Grazie MioDioPino :p

un saluto alla grande simo :D

Ciao ZiaPiera :D
Adesso aggiorno i WO che sta settimana ho avuto qualche problemino e ho spostato i giorni

03/04/09
 

04/04/09
 

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 73/68/58/48
(soddisfatta, lieve incremento di carico sulle prime 2 serie)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok, sofferto molto meno alle ultime rep rispetto alla scorsa settimana)
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60” 7,5/7,5/7,5/7,5
(uso la macchina... settato il peso, sofferto un po' solo all'ultima serie)
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60” 19/19/26/26
(uso la maccchina... aumentato il peso, la prossima si parte da 26)
Single Leg Split Squat 10x5+5 rest 15"+15” BW+barra del multi
(eseguite solo 4 serie...non me andava proprio ieri :p )

07/04/09
 

A (parziale) + B
Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 55/50/40/30
(Come la scorsa volta ho preferito lavorare libero con carico inferiore alla mia media solita ma sempre in accosciata totale. Ho comunque incrementato lievemento il peso rispetto alla scorsa settimana. Buona esecuzione complessiva. )

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” BW+70/BW+70/BW+70/BW+70
(ok affondi e pressa molto fluidi. La prossima uso un paio di manubri per forza, visto che gli affondi altrimenti non li sento)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(anche oggi pace per i giorni successivi e mi sono fermata a 30 rips :D )

Cardio in fascia aerobica 30' media 143 BPM

11/04/2009
 

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 78/73/63/53
(soddisfatta, lieve incremento su tutte)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok)
Lever Lateral Raise 4x10 rest 60” 7,5/7,5/7,5/7,5
(confermato il peso, sofferto pochissimo ultime 2 reps)
Lever Lying Rear Lateral Raise 4x8 rest 60” 26/26/26/26
(aumentato il peso,esecuzione buona)
Lever Lying Fly 4x10 rest 45" 30/30/30/30 (eseguite a recupero del petto non lavorato in settimana, esecuzione buona)

12/04/2009
 

D
Cardio camminata collina 25' media 135 BPM
Cardio jogging 20' media 135 BPM

:eek: maledetta!!! in sti rumeni carichi quasi più di mè!!!!

se mi confermi per il 30 domani vado a prendere i biglietti:D

:D Bhe in qualcosa devo superarti, visto che le gambe quest'anno non fanno il loro dovere... Adesso posto e leggi.

per il 30... tutto ok ;)

14/04/09
 

Barbell Squat 4 6 8 12 rest 60” 60/55/45/35
(Aumetato il carico ma ne ho soferto in esecuzione, non bellissime sofferta, nonostante accosciata totale. Esecuzione che non mi ha soddisfato)

SxS Rear Lunge + Seated Leg Press 4x(5+5 alt)+8 rest 60” 10+70/10+70/10+70/10+70
(Affondi e pressa buoni e puliti)

Weighted Calf Raise 3xmax rest 15” BW-30/30/30
(anche oggi pace per i giorni successivi e mi sono fermata a 30 rips :D )

SxS Crunch (crunch+obliqui+bassi) 40+60+20 40+60+20

ottimo wo come sempre simo, costanza da vendere....

Brava Simo... Passata bene la Pasqua? Ora si comincia a fare sul serio... :D
Passa dal diario di Vera... ;)

(romanità-inside-mode-on) Aho, mica pettino le bambole!!! :D
(romanità-inside-mode-off) Almeno ci provo :)

ah no? :D

E purtroppo no...
Sai le bambole... i capelli lunghi... si impicciano sempre... con l'epicondilite vorrei evitare di stressare il gomito inutilmente e conservarlo per i WO :D

Scherzi a parte, dici che è prematuro forzare il gomito per avventurarmi??? Mi sento una demente a fare solo pochi ex :(

15/04/09
 

17/04/09
 

C
Romanian Deadlift 3 4 6 10 rest 60" 83/78/68/58
(molto soddisfatta, ho incrementato ancora il carico su tutte e credo di avere ancora margine sulle 3-4 rip)
Hyperextension 3x15 rest 45”
(ok, ma sofferto un po' le ultime reps causa dello sforzo precedente, ovviamente)
Dumbbell Shouler Press 3x10 rest 60" 8+8/8+8/8+8/
(ho volutamente reiserito questo esercizio per testare il gomito, e pare abbia retto bene, quindi dalla prossima settimana vario le routine)
Lever Lateral Raise 5x10 rest 60” 7,5/7,5/7,5/7,5
(confermato il peso e aggiunta una serie)
Lever Lying Rear Lateral Raise 5x8 rest 60” 26/26/26/26
(confermato il peso ed aggiuna serie)
Lever Lying Fly 5x10 rest 45" 30/30/30/30 (aggiunta una serie anche qui)

EXTRA
Lezione di step coreografico
(avevo voglia di fare qualcosa di diverso...)

e brava la simoo che và a fare step!!
azzo ti rumeni

Mi scuso ma non aggiorno più il diario perchè purtroppo il dolore al gomito si è fortemente riacutizzato, e quindi mi sto limitando a tappeto e bike, per svolgere comunque un minimo di attività.
Purtroppo non ho molto tempo a disposizione, neanche al lavoro, e riesco si e no a leggere il diario di Vera perchè comunque non l'ho abbandonata, anche se sò che la seguite tutti comunque. ne approfitto per ringraziare Spike che è sempre presente nell'aiutarla.
Per i pesi ormai aspetterò settembre...

si ma continuerai a fare la testona (te lo dico in amicizia ovvio) o hai intenzione di curarti seriamente quell'epicondilite/epitrocleite? il lavoro da fare è doppio: prima devi sfiammare e ridurre eventuali ispessimenti e poi devi capire le corrette esecuzioni per il tuo corpo. Son sicuro che il problema non è stato il volume di lavoro, ma il volume di lavoro su un paio (non di più) di esercizi non eseguiti alla perfezione. Potrebbe essere l'inclinazione delpolso alla lat o la presa nello squat...analizza bene il tutto altrimenti ti fermi per nulla. Ovvio che quando ricominci non devi partire a schianto. La caviglia come va invece?

cara mi spiace non sapevo che era tornato il problema al gomito:(

comunque non fare la crapona....;)

A rieccome...ciaooooooooooo AMOREEEEEEEEEEEEEEEEEEEE....
COME VA?....il mio gomito destro e' dolorante...dopo che l'altro ieri ho tirato un pugno a vuoto non centrando il mio avversario...

hai visto siamo due ad avere il dolore...ti sono vicino...nelle sventure....adesso mi sa che apro un diario pure io ....intervenite in tanti....

Hey, zzo ci fai da queste parti? :p
Come ti butta? che piacere sentirti...
Scusa Simo... ;)

zio Pino mi mancavi...con Simo benomale ci andiamo sentendo su msn...quindi siamo sempre in contatto..con te e' na vita...avevo provato a contattarti pero' poi non ti ho voluto disturbare....adesso riapro il mio diario pero' stavolta lo faccio qui e inizio da zero...altrove non ci sono piu'...il diario di un fighter....la passione per la valetudo e tutta la lotta al suolo mi ha preso...oramai il mio meta e' cambiato...e simo lo sa...se una volta stavo a bassissimi carbo...oramai arrivo pure a 300 gr al giorno in alcuni casi e dimagrisco ugualmente...cmq pino e ovviamente chi vuole intervenire intervenga, che ne diresti di ridarmi una mano..soprattutto anche per gli allenamenti visto che adesso mi voglio concentrare sulla forza visto che faccio arti marziali..poi ovviamente posto anche dieta e mi dai dei consigli....posso contare su di te..pino?

Certo... ;)

grazie mille amico...sempre disponibile...ho aperto il mio diario...metabolicvaletudoboy's diary...vieni a trovarmi...adesso mi preparo per tornare nella mia casetta di ispica...mi aspetta la nostra tanto amata autostrada di siracusa...spero non mi becchino l'autovelox a mellili..questo e' un orario drubbolo...ehehe